挺肚+倒走让我的康复之路越来越好！

天道与致远

我是45突3mm，51突6.5mm（中央偏左），左侧重一些。

天道与致远

步步高

天道与致远 发表于 2019-6-27 14:40
本来给您留了QQ号，却违规了被删除。被不知道这样...

置顶版规，请务必仔细了解。第一次轻微违反予以删除+通知，第二次将直接封号。

天道与致远

楼主，今天第一次在论坛里说话，话有点多，请不要介意。对这个病我有所了解，所以发病至今仅贴了4次膏药，吃了两天西药，就未作任何治疗了。这病我觉得除了锻炼和手术，是没办法康复的。锻炼是道选，手术是万不得已的选择，不考虑。其他治疗包括推拿针灸针刀吃药都是被动动的，管不长久，还是锻炼和保持良好的姿势最靠谱。我的一点心得，不知对不对？另外，我理解，快速挺肚，能够快速刺激肌肉力量生长。同时，快速的挺，我感觉可能会利用惯性将突出物回纳一点。见笑了。

天道与致远

步步高 发表于 2019-6-27 14:51
置顶版规，请务必仔细了解。第一次轻微违反予以删除...

版主，抱歉，下次不会了。

战胜自己的内心

天道与致远

再谈谈我的体会，初练症状加重，可能是锻炼使肌肉疲劳引起，肌肉变强了，症状会日趋变好。

天道与致远

楼主在线啊，今晚100秒挺肚100个，比较规范，然后倒走1500米。

天道与致远

战胜自己的内心 发表于 2019-6-27 21:17
辛苦版主啦，以后我若看到会及时告知一下的。...

抱歉，开始没注意版规。

战胜自己的内心

天道与致远

战胜自己的内心 发表于 2019-6-27 21:27
你的心得我觉得很对，唯有锻炼是长久之计，不管是保...

一起努力，肌纤维分裂组合需要3个月。

天道与致远

天道与致远

战胜自己的内心

天道与致远 发表于 2019-6-28 11:54
楼主您好，锻炼有一周了，前几天挺肚，后改为燕飞，...

不明白为什么你的锻炼方式不停的变换呢？选定一种就坚持一种，来回变换身体还没适应，效果还没出来就改变了，我觉得这样不利于康复。锻炼过程中会有很多症状来回变化，可以持观察的态度，给点时间，看看症状是一段时间就消失呢，还是一直维持，或者加重，而后再去进行锻炼上的调整。

天道与致远

战胜自己的内心 发表于 2019-6-29 08:42
不明白为什么你的锻炼方式不停的变换呢？选定一种就...

下定决心只挺肚了，早晚各110个，80秒完成。前期主要在燕飞和挺肚之间犹豫不定。倒走尽量坚持，每次1.5至2公里。加油！

天道与致远

今日上午110个挺肚，下午倒走2公里，快走3公里，试着小跑了一段，症状短时加重，还是不跑了吧。