请把腰椎论坛告诉你身边的五个朋友,无论他们是你的网友、同事、同学、邻居与亲人。请告诉他们,在这里我们不再是一个人在战斗!   请加入我们的五米行动~
突友大家谈  |  颈椎病交流  |  各地就医交流  |  私家花园  |  突出知识堂  |  突友服务社  |  医疗信息速递

 <回复>
 <发新帖>
标题: 看来倒走治腰突是起效的。
sunk2006
普通会员
Rank: 1



UID 56845
精华 0
积分 0
帖子 68
银子 184 两
阅读权限 10
注册 2011-2-5
发表于 2011-2-6 22:19  个人空间  加为好友

看来倒走治腰突是起效的。


今天看到一篇介绍倒走的文章,晚上就试着走了20分钟,这第一次回来就感觉腰轻松些了。看来这个方法还是有效果的,想坚持一段时间看看。下面我把这个文章拷贝给大家,做个参考。

前年的时候我得了椎间盘突出,先找的人按摩,后又扎针,有点作用,但就是腿疼,后来小针刀加吃药,还是没好.百般无奈时听一医生说倒走对此病很有好处,我就去倒走,结果一星期后腿不疼了,我又坚持了约半年.没再犯.
我在网上也查过倒走的方法和好处,但与我的亲身体会有点区别,现介绍如下希望对更多的人有用.
一.好处
1可治疗腰椎的病,我就是.不知道对别人是否有用.
2可使腿更有力.记得在我的动员下,我单位的一位同事坚持到走了2个月.有一天,我和他及其夫人去乌鲁木齐购物,整一天走下来腿也没怎么感到累,他感叹到:以前坚持长跑很久却没这种效果.我也有同感,自从坚持倒走后,我走路比以前轻松有劲了,尤其是上楼梯感觉轻松多了,而且不怕走一两公里的远路,有一次我走了4公里的路也没觉得累.在以前那是不行的.
3可以减肥,我倒走6个月体重降了将近10公斤,不过我那位同事没我降得多,3个月降了约4公斤,而且我觉得臀部肌肉比以前结实了.
4很少感冒了,记得我有半年没有过感冒的症状,有一次下雨我故意让自己多淋了一会雨,
结果第二天好好的.
二.我到走的方法
1,我是在我单位的操场上到走,刚开始害怕别人笑话,就在每天的晚上到走后来早晨也到走,我觉得学校的操场最好,很安全.放学后又没有干扰,很安静的.
2.到走时可尽量把腰挺直,步子不要太小,这样对腰椎的刺激要好一些,几十米就有明显的感觉了,
3有的人倒走时感觉要往后倒,那是没注意把腿往起来抬,所以倒走时注意小腿往后迈时有意识抬高一点,这很重要.我是到走了1个月后发现的.
4倒走一段时间后如果想加大运动量,可以试着倒跑
5运动量怎么控制呢?我以前看到的是到走几十步或几百米,但我以为这样的量太小.效果不好.
6我的体会是250米的操场3-4分一圈,约两圈半开始有点微汗,再倒走十几分就可以了,我觉得不要少于10分,25分左右比较合适.倒走完腰会发热,或出汗.我经常倒走完了用双手来回搓腰部左右肾俞3-5分.刚到走完如果腿不累的话,此时正走会有特别轻松的感觉.
7如果早晚坚持一周,就会有明显的效果,就是腿有劲了.



→ 复制链接分享本帖: http://www.yz-bbs.com/thread-11776-1-1.html

顶部
抗突到底
普通会员
Rank: 1



UID 55352
精华 0
积分 0
帖子 65
银子 144 两
阅读权限 10
注册 2011-1-2
发表于 2011-2-7 15:33  个人空间  加为好友

恭喜楼主,好好锻炼

顶部
ottocat
普通会员
Rank: 1



UID 56796
精华 0
积分 0
帖子 10
银子 20 两
阅读权限 10
注册 2011-2-3
发表于 2011-2-7 16:02  个人空间  加为好友

谢谢指点

顶部
abcsk
普通会员
Rank: 1



康复突友  
UID 56886
精华 0
积分 0
帖子 9
银子 34 两
阅读权限 10
注册 2011-2-7
发表于 2011-2-7 16:23  个人空间  加为好友

楼主,看了你的帖子,我更加有信心了,我也是因为久坐得了腰间盘突出,现在每天倒走,走完腰热乎乎的很舒服。不过我和大家分享一下,如果是坐出来的,你们往下弯腰,把重心放腿上,比如先放左腿上,然后抻拉屁股,会感觉屁股那块的韧带在拉伸,很舒服,如果配合这个拉伸,我想倒走会更有效果,祝大家早日摆脱病魔。

顶部
pzmeigui
普通会员
Rank: 1



康复突友  
UID 54657
精华 0
积分 0
帖子 2
银子 4 两
阅读权限 10
注册 2010-12-21
发表于 2011-2-8 08:43  个人空间  加为好友

确实有效,我腰突复发到现在将近三个月,卧床休息了两个多月,保守治疗一个月多点,现在基本康复,带护腰可以连续活动一个小时左右,感觉挺好的。最近一直在倒走,刚开始倒走15分钟,到现在基本每天早晚倒走半个小时每次,走路半个小时,感觉腰还有一点累,腿基本不痛了,很是欣慰。

顶部
lisengl
普通会员
Rank: 1



UID 57140
精华 0
积分 0
帖子 65
银子 138 两
阅读权限 10
注册 2011-2-12
发表于 2011-2-13 22:59  个人空间  加为好友

学习了,不错

顶部
June陆
普通会员
Rank: 1


UID 52418
精华 0
积分 0
帖子 31
银子 86 两
阅读权限 10
注册 2010-11-18
来自 江苏
发表于 2011-2-14 14:02  个人空间  加为好友

恭喜版主啊!

顶部
桃之腰腰
普通会员
Rank: 1



UID 46111
精华 0
积分 0
帖子 5
银子 12 两
阅读权限 10
注册 2010-8-10
发表于 2011-2-14 14:53  个人空间  加为好友

真的吗?早就有人建议,一直以没有合适场地做借口没有进行倒走训练。有了你们的好例子,我一定要赶紧试试。不知道我这疼了1年的腿能不能好。

顶部
hao365
普通会员
Rank: 1



UID 55528
精华 0
积分 0
帖子 45
银子 92 两
阅读权限 10
注册 2011-1-5
发表于 2011-2-14 17:34  个人空间  加为好友

我也要试试去

顶部
紫云
普通会员
Rank: 1



UID 61277
精华 0
积分 0
帖子 6
银子 12 两
阅读权限 10
注册 2011-4-20
发表于 2011-4-23 21:23  个人空间  加为好友

祝腰友早日恢复健康

顶部
古曰找找
普通会员
Rank: 1



UID 59178
精华 0
积分 0
帖子 90
银子 204 两
阅读权限 10
注册 2011-3-18
发表于 2011-4-24 07:44  个人空间  加为好友

学习了 楼主

顶部
园中一棵草
普通会员
Rank: 1



UID 61066
精华 0
积分 0
帖子 36
银子 80 两
阅读权限 10
注册 2011-4-17
来自 湖南省长沙市
发表于 2011-4-24 09:03  个人空间  加为好友

回复 #1 sunk2006 的帖子


穿负根鞋走行吗?有谁试过?





我佛慈悲
顶部
cathyxia
普通会员
Rank: 1



UID 58329
精华 0
积分 0
帖子 7
银子 22 两
阅读权限 10
注册 2011-3-4
发表于 2011-4-24 10:24  个人空间  加为好友

我倒走后脚后跟发麻,越走越麻,走了几次放弃了,不知道有没有像我这样的突友。

顶部
dingxiang_147
普通会员
Rank: 1



UID 47922
精华 0
积分 0
帖子 33
银子 114 两
阅读权限 10
注册 2010-9-7
发表于 2011-4-25 09:08  个人空间  加为好友

回复 #13 cathyxia 的帖子


我也穿负跟鞋,没有发麻的感觉,就是走路的时候小腿酸,其他的都还好,也没感觉它给我带来多大的效果,但是还是穿着,不管它有用没用

顶部
vcvvc
普通会员
Rank: 1



UID 38348
精华 0
积分 0
帖子 410
银子 838 两
阅读权限 10
注册 2010-4-27
发表于 2011-4-25 09:14  个人空间  加为好友

倒走是基本康复后的一种长期煅练行为而不是治疗
要搞明白平时倒走的“活动”与“煅练”的区别
正确的倒走才会有些作用

[ 本帖最后由 vcvvc 于 2011-4-25 09:19 编辑 ]

顶部
zzaaqq
安静会员




康复突友  
UID 59351
精华 0
积分 0
帖子 190
银子 31591 两
阅读权限 0
注册 2011-3-20
发表于 2011-4-25 22:45  个人空间  加为好友

不相信负跟鞋,只是一种形式锻炼。

精华区热议话题
胶原酶溶解术术后注意 健康平安
倒走,真的真的很好 qiuqiu
我在百度看到未来十年,基因疗法 心态伟
今天百科全说谢庆良推荐的枕头不 逃跑虫子
L5S1脱出,最新一次核磁看应该是 sixes
我的中央型突出算重的么?怎么锻 happyfm999
给新突友的一点小建议 linchuangbin
健康的生活---从武汉同济医院做 ant
天津泰达医院腰椎间盘(L4/L5+L5 bakerlyd
我的30年抗突 悲 催 史 突出突进
非第三方广告论坛官方服务
腰突快康套件 -- 康复的捷径
快速康复,告别疼痛
《突友圣经 -- 康复的智慧》
每一位突友都应拥有自己的突友圣经
更多上榜康复英雄榜
闲云VS闲云 我治疗成功的方法
蓝风 我老公治疗腰突的全过程,经验跟
逸瀚 近一年的折磨,现在我近乎康复了
兰兰 只是腰酸背痛了,其他OK
ljh6666 年终总结:痛了,手术了,上班了
ciq2000fg 我好了,上康复英雄榜
一木竹 报告大家个好消息--我已经基本完
勇者无敌 现已康复九成 谈谈我的治疗经历
106ufo 我终于开始工作啦!
zongliangqia 我相信我肯定能好!明天去上海瑞






腰椎  |  颈椎  |  知识  |  就医  |  服务社  |  参考

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2018-1-21 10:24


腰椎论坛 www.yz-bbs.com 版权所有 所有权利保留

清除 Cookies - 本站声明 - 联系我们 - 商务服务- 服务条款