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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 我与两节腰突战斗的故事。三家三甲医院建议手术,锻炼已恢复了67成 ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 我与两节腰突战斗的故事。三家三甲医院建议手术,锻炼已恢复了67成

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康复突友

 楼主|发表于 2010-1-25 15:50 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我24岁,学生。去年10月发病,两节突,一节严重8mm,中央偏左,一节4mm,我所在城市三家三甲医院全部建议手术,锻炼至今已恢复了6,7成,两腿抬高都没问题,原来左腿大概15度,但是腰疼还是没好,弯腰和一些活动受限,不能久坐,尤其坐小轿车反应很大。看完所有楼层,我想和所有突友说:
1 改变不良生活习惯是预防和治疗腰椎病的基本原则。
我有3年长期久坐,熬夜,不热身就打篮球,排球等。主要是考研久坐和读研以后用电脑多,而且爱上网。冬天穿的少,夏天吹空调,受了寒凉,总之不该做的全做了。总结就是长期用腰不当,慢性积累的肌肉损伤和椎间盘的退变加速。
2 治疗和锻炼方法要找到适合自己的,循序渐进,并且坚持。
我走了不少弯路,自己反复体会和感觉后发现合适的是针灸和理疗,锻炼是大步走路,飞燕和单杠。走路从慢走到快走,到绑沙袋快走。飞燕从只能做一个到现在定住一分钟,五个一组,重度飞燕估计我还得锻炼个把月,每天两练,中午,晚上。其余时间基本卧床,看看文献,听听歌,庆幸是学生还有时间养病,也感谢导师的宽容和理解。
3 信心
刚发病是感觉天昏地暗,左腿和腰部的疼痛让我不能走路,寝食难安,也错过了很多机会,内心苦闷难当。但是这个论坛给了我信心,家人的支持给了我温暖。我想说几个例子:
(1)几十年前我们的父辈下农村,挑担子,干体力活,有多少人腰腿不好,那时候没有核磁共振,没有ct,不知道突出几mm,都说是腰肌劳损,坐骨神经痛,没有手术,没有时间卧床,他们也没有大小便失禁,瘫痪在床啊,他们中绝大部分也康复了,虽然可能时间很长。
(2)我治疗在一个运动队找的队医,他说国内排球队,篮球队运动员90%以上有腰伤,60-70%有不同程度的椎间盘突出,他们经过治疗接着比赛,退役以后也比一般人健康的多。突出不可怕,可怕的是长期的肌肉,腰背筋膜的反复损伤导致的不可逆的伤害,一些运动员的老伤也就是这么落下的。
(3)因为是学生,所以看了很多最新的文献,在我国,60-70%的30岁以上的人拍核磁,都会有腰椎间盘突出的表象,但是有症状的只有20%,再其中20%有严重的症状,需要治疗。腰突症在我国的发病率男性4%,女性1.5%,我们不孤单,虽然我们很不幸。但这一数据也表明,解决腰突,不是手术去除突出物就能根治的,肌肉锻炼至少是一条保守治疗的途径。
(4)我有好几个同学,有先天心脏不好的,有小脑没发育好走路都歪着的,有发病差点夭折休学一年的,他们也都好好的生活,有着各自的成就和追求。别以为我们是最不幸的,看看身边,与疾病斗争的人很多。尤其鼓励男同胞们,得病了,我们不可以软弱,家庭和父母的未来需要我们扛起来!
4 手术谨慎
我一个大学同学,运动员,微创手术治疗后如常人,打学校比赛,本科毕业时和我们通宵麻将一点事情没有,4年后复发。当然还有一个我爸的朋友,十几年前的开窗手术,现在一如常人。手术是最后的办法,不到不得已先不要做。先卧床,再保守治疗锻炼6周,如果一点不改善再考虑手术。

我离完全康复可能还有半年一年的时间,但是我相信自己可以,也会长期坚持腰背的锻炼,与所有突友共勉!
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 楼主| 发表于 2010-1-25 15:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
现在的锻炼计划:
每天中午,晚饭以后
绑沙袋快走15分钟,热身(走路已经没有问题)
上身直立,向后轮流抬腿到最高,和飞燕类似的直立锻炼腰肌的,绑沙袋以后保持抬腿高度1min很有效果。
左右压腿拉经各5分钟,本来柔韧性就很不好,拉了一个月,右腿的直腿抬高已经小于90度了,左腿大概还是80-90之间,到90就有明显的神经牵拉的麻麻的感觉。
掉单杠放松腰部2min
回床上做轻度飞燕,现在一组可以做50个,休息两分钟,每次3-4组,然后累趴休息。
其余一样,晚上改成中度飞燕,1min停滞,做5个,睡前有时老妈帮忙按摩,刮痧,拔罐什么的。
平时基本都躺着,除了吃饭基本不坐。
这样的日子已经过了快2个月了,习惯成自然,锻炼如果带来疼痛就停止,但目前这个量还可以接受,慢慢想接着加量,重度飞燕现在做不了,慢慢来。

我第一个阶段性变化是10月到12月底,飞燕,倒走,卧床。左腿的疼痛慢慢消失,走路正常了,向下辐射的痛感和脚底麻木消失。
12月至今应该是第二阶段,感觉进入了为平台期,症状不恶化也不明显好转,所以慢慢加量,增加了锻炼项目,确实有些心急,检讨一下,可能是负重快走和压腿有起到反作用。另外就是天气寒冷,感觉我可怜的小腰就是天气预报。
希望这恐怖的本命年过去以后,开春回暖就是我的下个康复阶段来临。


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 楼主| 发表于 2010-1-25 15:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
最后与版主和各位突友探讨几个问题:
1 我觉得飞燕可能更适合单侧突出的,中央型突出的锻炼方法还有待探讨,我自己摸索尚没结果。
2 我现在背部痛点游离,时而胸椎两侧,时而腰侧的肌肉,时而臀部与腰部的连接处,受伤的腰骶部还有不是很明显的压痛,不知什么原因。
3 看了外文文献,美国有研究表明,99%的腰腿痛患者在两年都能基本康复,即身体重建了力学平衡,我不知道其他康复的朋友,大概用了多久。
4 腰椎病易复发,我现在就是坐下一会儿就腰酸疼,不能坐,能站能走,但是需要写论文打字,有没有什么办法。
5 现在是冬天,外面零下,我感觉恢复很慢。天气,尤其是寒湿天气确实是腰突的杀手,冬天艾灸不方便,甚是苦恼。
6 每天锻炼完,右脚后脚跟跟腱如撕裂般痛,休息一晚又缓解,医生说与腰突有关,我右腿的症状基本没有,抬腿也正常,不知突友有没这种症状。

问了不少,希望大家不吝解答!
希望我的经历对各位突友有帮助,预祝各位突友早日康复,挺起腰杆!


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 楼主| 发表于 2010-1-25 19:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
自己坐沙发,诚盼大家交流!


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发表于 2010-1-25 20:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
我今年21  我09年12月被诊断的 。 当时疼了10多天,开始以为是坐骨神经痛 最后查资料说是腰椎间盘突出。我就去做了CT 结果就是 腰5骶1左后方突出 。突出多少呢就不知道了。 不过我慢慢的锻炼了一段时间感觉好多了 到现在 已经没有当初的疼痛了。 我没吃过任何药物 没有做个任何治疗就是 偶尔倒走。 偶尔 拱桥 。平时不敢做的太久 。现在坚持工作中。

[ 本帖最后由 小强哥哥 于 2010-1-25 20:22 编辑 ]


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发表于 2010-1-25 20:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
到目前有两个月了


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发表于 2010-1-25 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 lyz 于 2010-1-25 15:50 发表
尤其坐小轿车反应很大 ...


尽量避免乘坐小轿车,没法时,要挺直腰坐。 这是一个出租车司机那学的。 他腰突,一直挺直腰开车。


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 楼主| 发表于 2010-1-25 23:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 MARSCARL 于 2010-1-25 20:36 发表


尽量避免乘坐小轿车,没法时,要挺直腰坐。 这是一个出租车司机那学的。 他腰突,一直挺直腰开车。


谢谢啦,我有时垫个东西在后腰,但是车子一颠簸还是不行,还是不坐为好。


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 楼主| 发表于 2010-1-25 23:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 小强哥哥 于 2010-1-25 20:21 发表
我今年21  我09年12月被诊断的 。 当时疼了10多天,开始以为是坐骨神经痛 最后查资料说是腰椎间盘突出。我就去做了CT 结果就是 腰5骶1左后方突出 。突出多少呢就不知道了。 不过我慢慢的锻炼了一段时间感觉好多 ...

兄弟多休息,多保养。我觉得年轻人一定要注意,因为症状往往不重,麻痹了我们,我腰疼了半年没管,发作了很后悔啊。


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 楼主| 发表于 2010-1-26 17:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 小强哥哥 于 2010-1-25 20:21 发表
我今年21  我09年12月被诊断的 。 当时疼了10多天,开始以为是坐骨神经痛 最后查资料说是腰椎间盘突出。我就去做了CT 结果就是 腰5骶1左后方突出 。突出多少呢就不知道了。 不过我慢慢的锻炼了一段时间感觉好多 ...

不知你现在有没有显著的恢复,就是症状减轻了,我应该是3个月的时候腿不疼了,医生建议这个毛病保养一年,两年内不复发基本就不会有大问题了,锻炼我想大家一起坚持!


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发表于 2010-1-26 21:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主这编文章给我信心,我现在也坐不了,打字也是蹲着的,脚底跟也很痛,我的病也有差不多2年了,到现在才辞工治疗

楼主可以跟你QQ聊吗,我觉得你的心态值得我学习,想跟你聊下,我的QQ371830838


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发表于 2010-1-27 00:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
我现在腰只有一点点的反映。 就是小腿偶尔会有一点不适合。 不过坐在床上双脚并在一起伸直腰屁股还是有点疼。 所以在慢慢的恢复中 站起来直腿抬高可以到100度 。 还有几天就回老家了 准备在好好的休息一段时间。   现在这个阶段很关键。保养的好 这辈子可能都不会 有事  。所以 为了以后的健康,多休息还是有好处的,


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 楼主| 发表于 2010-1-27 08:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 2225911 于 2010-1-26 21:36 发表
楼主这编文章给我信心,我现在也坐不了,打字也是蹲着的,脚底跟也很痛,我的病也有差不多2年了,到现在才辞工治疗

楼主可以跟你QQ聊吗,我觉得你的心态值得我学习,想跟你聊下,我的QQ371830838


请原谅现在打字不方便,有什么需要交流的不如就在这儿交流,知道的一定帮你解答。我最近用膏药贴脚跟,用活络油按摩,后跟的疼痛减轻了,感觉还是炎症和淤血。希望你有康复的信心,我相信坚持锻炼,一定会好的,这样的案例很多。


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发表于 2010-1-27 21:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主你的两个脚会不会感觉很累啊,我老是感觉整天脚底很累很累,没有一点力气,站一下就觉得特别累,脚后跟也经常有一点点痛,而且感觉脑袋很累,眼睛很涩,老是想睡觉,不知道你有没有这个症状?

我是两节突,两节膨出,看过一个中医,他说不用手术,建议保守治疗,我现在休息了两个月了,还没有一点康复的迹象.


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 楼主| 发表于 2010-1-27 21:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 小强哥哥 于 2010-1-27 00:22 发表
我现在腰只有一点点的反映。 就是小腿偶尔会有一点不适合。 不过坐在床上双脚并在一起伸直腰屁股还是有点疼。 所以在慢慢的恢复中 站起来直腿抬高可以到100度 。 还有几天就回老家了 准备在好好的休息一段时间。 ...

注意保养,祝你早日康复!


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 楼主| 发表于 2010-1-27 21:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 2225911 于 2010-1-27 21:41 发表
楼主你的两个脚会不会感觉很累啊,我老是感觉整天脚底很累很累,没有一点力气,站一下就觉得特别累,脚后跟也经常有一点点痛,而且感觉脑袋很累,眼睛很涩,老是想睡觉,不知道你有没有这个症状?

我是两节突 ...

突出比较厉害的,可能会有明显的下肢乏力的症状,我是中央偏左,所以比较起来,左腿明显没有右腿有力气。需要锻炼才能慢慢缓解吧,建议你每天除了休息,多做做飞燕,或者其他锻炼,找到适合自己的,循序渐进。这个病很漫长,但是会康复的,只要我们坚持休息保养,以及合适的锻炼~~


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