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标题: 倒走,走没了腰椎间盘突出 转帖 申精
aifeng0228
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倒走,走没了腰椎间盘突出 转帖 申精


倒走,走没了腰椎间盘突出
  
   前年,由于职业的原因,我患上了腰椎间盘突出症。
  
    可惜的是,当时我并没有在意,以为仅仅是腿疼而已,到几家医院看了看,也只是做了简单治疗,并没有看出是什么病。直到在讲台上坚持不下去后,又在郑州的一家医院看了看,被确诊为腰椎间盘突出症,建议住院治疗。且不说治疗费,就是治疗时间也让人心焦,于是我决定回家治疗。
  
    我买了有关图书,认真研究了这种病的原因和治疗方法,认为采用保守治疗为佳。于是我除了贴药膏外,就到附近医院做按摩,能走了,就坚持锻炼,主要是倒走。
  
    这倒走,书上说有助于锻炼背部肌肉,加快腰椎间盘突出症的好转,并确保健康。于是我每天坚持两次,在公园走,由近到远,后来觉得不过瘾,就在马路上早晚各一次,一走就是三四里,坚持了一个月,腿部肌肉好像渐渐缓过劲来,慢慢地痛麻感减轻,直到消失,除此外,浑身也感到无比舒畅。此时,我急不可耐地又回到了讲台。
  
    为了确保此病不再反复,我仍然坚持每天两次的倒走,两年过去了,腰椎间盘突出症再没有来纠缠我,我的精神面貌大为改观,同事说我就像换了个人一样。
  
    有了健康的身体,我对工作和生活越来越有信心,这是倒走结出的硕果。
  
  
  火狐男注:
  因为我有此病,试用此法效果极佳,我每天中晚各倒走一次,每次40分钟,坚持一个月已经见效,故推荐给大家。

[ 本帖最后由 aifeng0228 于 2008-6-4 21:20 编辑 ]



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albert   2008-6-4 21:32  积分  +1   感谢分享这么好的资料!




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 坚持倒走十年治好腰椎增生
  
  --------------------------------------------------------------------------------
  
  提起我的腰椎增生,要追溯到十五年前。那时我在学校工作,一天下午参加劳动时,突然腰部痛得直冒冷汗,在其他老师的搀扶下到医院检查。结果拍片显示:从第二算盘珠到第七算盘珠间有七只刺,其中四只成尖状。一连十来天,我不能弯腰下蹲,连洗脚脱袜也不行。
  
  在以后漫长的岁月里,我从封浜卫生院看到普陀医院、从南翔医院看到长征医院;从气功、推拿到贴膏药、打封闭;从一次十几元看到二三百元;从公费报销到自掏腰包,但效果均不理想。
  
  后来,听医生说“倒走”可缓解骨刺疼痛,我就抱着试试看的心态进行倒走。刚开始时很不适应:人有点飘、头晕,还提心吊胆怕摔跌。幸好老天帮忙,开始倒走的第一个月基本没有下雨。待到开学,我已连续倒走了五个月。说也奇怪,骨刺发作的次数真的减少了。于是我暗暗下了决心:一定要坚持,还增加了十二节腰间操。
  
  冬去春来,倒走快一年了,在这段日子里,我只看过三次病。尝到了甜头的我,从此不管刮风下雨,天天倒走!下小雨头戴草帽走,下中雨持雨伞走;遇到大雨、雷雨也要在家里、走廊里来回倒走。时间从开始时的二十分钟增加到现在的六十分钟。暑假学校组织教师旅游或疗养,我就多带一双运动鞋,每天比别人起得早,先完成倒走。1999年隆冬,母亲病危住进了普陀医院,我连续陪夜,但第二天一早冒着严寒,照样出现在马路上。
  
  从1992年4月开始倒走到2000年1月退休,我没有请过一天的病假,也没有间断过一次倒走。过去弱不禁风的我,现在很少伤风、感冒和头痛,骨刺药、骨宁针已经和我“分道扬镳”九年多了!
  
  十年的倒走,使我深深地体会到“生命在于运动”的道理。我要一如既往,继续倒走下去……(我希望腰椎增生比较严重又怕开刀的患友不妨试试倒走。但有几点提醒:
  
  (一)每天早上倒走前要喝点开水或盐开水,以防脱水。
  
  (二)刚开始倒走的时候要注意安全,不求快只求稳,时间不宜太长,以后逐渐递增。
  
  (三)一定要有恒心,持续几个月后必有收获。)





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高手的政策是以300元10次为一收费单位。具体的治疗方法是电针灸,超声波,推拿,每项各30分钟,每次90分钟。





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现在的医院,现在的医生,就没几个有点道德的,不说我对这病的了解,开刀的多的犹如蚊子苍蝇,,我在这里真想说说那些医生们,你们无非是想赚几个钱,无非是想提高医院的病房使用率,手术器材的使用率。但这些对我们患者负责吗?你们没有得这个病,不知道这个病的痛苦。但也不能把我们当实验室的白老鼠吧。相信这里的朋友都有这种感受吧!后面又去牵引,正骨,道听途说的,什么气功,药熏,推拿,我都去试过了。无效~~~那时候真想到了手术,但由于网络的原因,我发现了好多手术的后遗症,再加上我爸爸对手术的切身感受,我到现在仍然坚持,保守治疗,多锻炼!
       在这里我给各位朋友提些个人的意见吧:
       1疼痛能够忍受的千万别去做手术。
       2针对自己的身体和病情去考虑要不要手术。
       3突出有压迫神经症状但却没有失去神经正常的反射功能的不要手术。
       4保守治疗有好转要么保持不恶化的情况不要手术。
       5锻炼在自己身体情况允许的情况下进行,个人认为急性期间以不伤损神经的情况下为宜!
       6寻医时不要总叫别人拿着自己的片子给医生看,因为往往自身的情况和片子所呈现的症状是不同的。





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大家好,我也是一位患者,L4-L5 L5-S1突出,生理曲线消失。已经休息治疗了两个月了。说起我的患病史也挺久了,我16岁的时候因为打篮球受了外伤导致了L4-L5膨出,那个时候纤维环还没破。那个时候去医院诊断告之是这个病的时候犹如晴天霹雳,因为我爸爸在年轻的时候就是因为这个病开过刀,儿时刚懂事的我就深深体验到这个病的痛苦,但然而当自己得知是腰突还是接受不了。接着就是寻医的道路,因为年轻,加上爸爸也是久病成医,所以手术从心底就没想过做。我爸爸当时做的是开放性手术,做了之后感觉腰椎不稳,天气变化很敏感。所以他带着我去做保守治疗,牵引,正骨,似乎病情不但没有好转,反而不能下地行走了。一次偶尔的机会,让我遇到了上海长征医院退休的老军医,我当时做着飞机去了上海,去的时候没报什么多大的希望,但结果却让我意外的开心,老军医看了我的CT片子,然后让我躺下(当时他家连个治疗设备都没有,一见之下让我更沮丧,后来还是把他家的两扇木门板拆下来当床用的)他招呼了下叫他儿子出来,然后叫我爸爸用手把我的腋下微微抬起,他自己在我的腰背上摸索,他儿子则是抱起我的腿,当他确定后位置后,叫他儿子把我的腿尽量的往上也往后拉,接着他用大拇指按了下去,就这么几秒钟,我休息了1分钟吧 他就叫我翻个身子然后做抬腿测试,这个时候喜悦,感动,这两种情绪涌上了心头,我居然双腿抬腿角度达到了90多度,看到了这个,那老军医慈祥的笑了,说小伙子没事了,这个星期回去多休息,适当的走动走动,就没事了,我当时高兴的问,那我以后还能打篮球不,他说没问题,只要你平时都注意腰肌锻炼,没问题的。当时我爸爸就问他要多少钱,因为我们也不知道如何去感谢他,看他家的状况显然也不是很好,但老军医说什么也不要,到最后还是偷偷塞给他老伴的,我在这里特别的感谢下这位老军医,尽管到现在我还只知道他姓曾,但他的医品,他的为人,让我钦佩和感动。
    
     就这么一晃9年过去了,所谓好了伤疤忘了疼,渐渐的这病似乎离我远去了,我也开始没象以前那么的注意锻炼了,也因为我毕业后从事了电脑的生意,我锻炼的时间也越来越少了。终于在去年的7月份,耐不住手痒,去和朋友打了场篮球赛,当时就感觉L4-L5的部位犹如裂开来那么疼痛,被送到医院,检查报告出来我又郁闷了:L4-L5的部位突出,L5-S1的部位膨出,情况比以前严重多了。但也很幸运,当时我爸爸以前有位朋友,他以前在市当过院长,他的治疗手段是利用1个用硬纸板做成的圆筒,让你在他的圆筒上滚动,让你尽量放松,然后他按住你的突出部位,当时听到骨骼“喀”的一声脆响,我下地就把腰给挺直了,他就叫我回家绝对卧床,而且是规定仰躺,而且1个星期不能动,说实话,这比那刀戳几下还难受,但我坚持下来了,1个星期下地,我发现我又能如常的行走了,尽管有点累,但不疼了。这次病前后就用了1个月,似乎我又好了!
    
     接着就是这次了,2006年年底几个月,由于我自己的公司要扩充业务,我不得不放弃很多休息的时间去投入工作,并不是我特别爱工作,但我可以说,我很喜欢我的员工呢,他们都很年轻,最小的才18岁,一直我都当他们朋友一样对待,所以我对他们很负责,也正因为如此,我的工作从早上6点起床到晚上3点,就这么持续了1个月,我当时也注意了,也很担心,因为我的腰部传来了一些不祥的信号:很累很酸,偶尔行走的时候感觉走不了多久就被针刺的感觉,我想这就是医学上所说的间歇性跛行了吧,我又开始注意了,尽量减少搬运显示器什么的这些货品,但还是身体不让我继续坚持下去了,一天下午,我弯腰捡取地上的一张纸的时候,起来又如去年打篮球受伤一样的感觉产生了,这一躺就让我躺了2个月,这次那个老院长意外的对我的病没有办法,似乎按照他的办法我还加重了。这让我本燃烧的希望有点幻灭,但这不成啊,我还有很多事情要做,所以我又去了别的医院,这次我感受比较深刻,现在的医院,现在的医生,就没几个有点道德的,不说我对这病的了解,开刀的多的犹如蚊子苍蝇,,我在这里真想说说那些医生们,你们无非是想赚几个钱,无非是想提高医院的病房使用率,手术器材的使用率。但这些对我们患者负责吗?你们没有得这个病,不知道这个病的痛苦。但也不能把我们当实验室的白老鼠吧。相信这里的朋友都有这种感受吧!后面又去牵引,正骨,道听途说的,什么气功,药熏,推拿,我都去试过了。无效~~~那时候真想到了手术,但由于网络的原因,我发现了好多手术的后遗症,再加上我爸爸对手术的切身感受,我到现在仍然坚持,保守治疗,多锻炼!
     在这里我给各位朋友提些个人的意见吧:
     1疼痛能够忍受的千万别去做手术。
     2针对自己的身体和病情去考虑要不要手术。
     3突出有压迫神经症状但却没有失去神经正常的反射功能的不要手术。
     4保守治疗有好转要么保持不恶化的情况不要手术。
     5锻炼在自己身体情况允许的情况下进行,个人认为急性期间以不伤损神经的情况下为宜!
     6寻医时不要总叫别人拿着自己的片子给医生看,因为往往自身的情况和片子所呈现的症状是不同的。
    
     另外说点个人看法吧:我认为这个病确切的是称之为腰椎间盘突出症,而不是腰椎间盘突出,意思就是说,我们要做的是把症状如何消除掉,而不是去解除那些突出的部位。
     现在中医会认为你的肾脏出了问题,才导致了你的脊椎发生了变化,但我看了下这里的朋友,才多多少岁啊,这个年龄说退化(先天性的除外)我想大家都是因为外伤和平时的姿势出问题的多吧,但养肾的说法吃点中药也无妨,毕竟养其根本有益无害。
     按照西医的理论一旦纤维环破裂是无法自行修复的,所以手术是他们的首选,这并不是没有道理,但中国的医生对这些我只能说是略懂皮毛,手术的风险他们不是不知道,而是不能和你们说,要是和你们说了,试问你还想去做手术吧,尽管这病在医学上有种说法是叫做“不死的癌症”,但既然不死,谁也不想让自己的身体去摆到手术台上给你来几刀吧。当然我在这里也不是说不能手术,而是想告诉亲爱的患者朋友们,手术要慎重,起码自己多去了解这方面的知识,要根据自己的自身情况去考虑是否应该做手术!
     我现在经过了这段时间的理疗康复治疗,能下地行走了,坐久了屁股还是疼的,但没有放射性的扩散到坐骨神经和腿部神经了,之前做过1次小针刀,抬腿角度没多大变化,但的确腰又伸直了,但不管如何我不愿意多扎小针刀,毕竟人的“栋梁”旁边扎几针不是开玩笑的,我现在每天都在坚持锻炼,网上多找些锻炼的方法,毕竟不是每个锻炼方法都是适合自己的,所以多做尝试,但不要太剧烈的啊,神经自我修复也是需要我们大家去保护的,说了这么多,希望大家不会觉得我很罗嗦吧 呵呵!祝福大家也祝福我,祝福所以有“突出”贡献的患者早日康复!
  
  
  转贴这位朋友关于手术的见解供大家参考。





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经过以上康复治疗后,约80%的腰椎间盘突出症病人可以基本治愈。但仍要注意防止复发。





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从hoopch1na转过来的

  描述:飞燕和五点支撑动作图
图片:
[attach]1408[/attach]

前几天,一连有两个关于腰椎间盘突出症的帖子,但点击寥寥,最多那个才600多而已。在人气最旺的中国区,这个伤病帖子仍然得不到足够的重视。显然,可能大多数球友连锥间盘突出是什么都搞不清楚,但这伤病是否就真离大家很遥远呢?

我认为完全不是这样。

所以,我特地综合了那两个帖子里的内容,再加上我个人对腰椎间盘突出症的一些经验和感受,再发一个帖子,希望引起广大球友们的重视。





2000年发病时,我到医院一看,十分沮丧。因为像我当时25岁这么年轻的锥间盘突出症患者实在极少极少,大多数患者都是过40的中老年人为多。

但如今,我在各大篮球论坛里已经发现,这个病已经开始越发低龄化了,甚至很多高中生已经出现了脊椎的伤病。

这是为啥呢?原因其实很简单。

人类本来是爬行动物,后来才学会直立行走。所以我们的脊椎也是从适合爬行的结构,慢慢通过一代代人的改良,逐渐变成如今适应直立行走的结构,但脊椎结构的改良速度往往跟不上们生活方式的快速改变。城市里的年轻一代往往过度使用脊椎,长时间的不良坐姿或不科学的运动方式都会致使过度使用脊椎而致病。(这个道理是我从医生那里听回来的,阐述得可能很不全面请见谅)。

先说不良坐姿:长时间看电视或使用电脑,我们大多数人都习惯了这种生活方式。但大多数人并不知道,坐姿时脊椎所受的压力,比立姿或睡姿时都要大数倍,尤其当你座下的凳子不能起保护腰椎的作用时,那就更加强了伤害性。有多少人会在腰底下放个枕头在电脑椅子下,又有多少人会每隔一小时就会站起来伸展放松一下脊椎。尤其打起游戏来,按小时算都是奢侈了。

而不科学的运动方式更害人:大多数没经过专业训练的球友,当他们痴迷的用自己的方式全身心投入到篮球运动中去时,往往都没注意如何防止伤病。顶多买一双专业的运动鞋,或是带个LP的专业护具就觉得对得住自己的身体。而受了伤也没人给予正确的指导该如何恢复,甚至还有不少人以受伤为荣,觉得身上伤越多就越证明自己对篮球的痴迷度和投入度。

我年轻时,就是这样一个既不讲究坐姿而又极度痴迷篮球运动的人,因为我压根儿没想过,我的腰会出那么大的问题。

篮球运动里最常见的大伤病莫过于腰伤和膝伤。膝伤最常见的重度伤也就令人行走或上下楼梯时出现严重的困难而已,但腰锥间盘突出症则可以令人半瘫痪掉,连日常生活都不能顺利进行。

当年患病时,我整整一年多的时间里,走路不能超过1小时就必须躺下缓解腰椎的压力。否则整个脊椎会出现代偿性的向一侧弯曲,受伤一侧的腿会因为神经遭压迫而快速麻木,而背肌也会一侧发硬。总之苦不堪言。这使我的工作受到极大影响,幸亏单位里还算照顾才熬过来。

而比起身体上的痛苦,更令人烦恼的是心理上的折磨。腰锥间盘突出这个病最恐怖之处就是你很难用某一种方式就把它给治好,而且就算你走对了路,但两三个月里也很难见到其功效,必须用非常高的耐心去坚持治疗。

以下是我个人的患病经历和治疗经验:

00年我25岁,起病缓慢,甚至开始医生误诊,到4个月后确诊,医生说我以后不能再打球,极度沮丧。

然后中药、西药、牵引、按摩,半年无效。医生说还是开刀吧……。

正准备向单位请长假时,良心大大滴好的医生突然对我说还是再看看先,动了手术,你脊椎就不完整了,慎之。

又拖了半年,还是无效,最严重时盘骨向左倾三厘米左右,连续走路不能超过一小时。

继续寻找尝试各种方法,无效。

后来我看报纸说俯卧头手脚向上的飞燕锻炼有效,于是我结合踢腿和旋转脊椎的方法锻炼。后期干脆负重飞燕。

病去如抽丝,又半年后,我可以打球了。

如今32岁了,仍能轻松抓框

我认为最有效的方法是病起确诊后马上请几天假,躺在硬板床上一动不动几天,然后如果感觉好转就可以轻微飞燕锻炼背肌和活动脊椎,然后继续平躺继续锻炼。

确诊腰椎间盘突出的方法其实挺简单,就是平躺在床上,然后让人把你的脚直着(膝盖不能有一点弯曲)往上抬,脚能和身体超过或小于90度的夹角就基本是阴性,如果大于90度就出现剧烈疼痛者,那就很可能是突出压迫神经了。但最确诊的方法还是去拍个片。

个人体验:第一阶段 轻度飞燕(俯卧,用髋部作支撑点,手脚伸直展开,上下身向上提升,按算次数量力而行)
第二阶段 中度飞燕(动作同轻度飞燕,但动作展开后停住,按时间算,比如30秒一组,做5组)
第三阶段 重度飞燕(动作基本同上,但手脚绑沙袋负重量力练习,算次数)但要强调的是,练习重度飞燕的前提是症状得到明显改善后才能练习,切勿心急贪快盲目上量,否则后果严重!!!

锥间盘突出患者练习飞燕必须在睡前练习,因为背肌经过练习后必须得到充足的休息,如果练完不休息的话比没练更差不知多少倍。而且练习完后最好结合药油按摩一下,加速恢复。


通过三阶段的练习,半年以内,保证你背肌的耐力和爆发力都有很大提升,我当年就是完成后,一直没复发过,而且平常基本也没非常重视过其他保健,唯一留下的后遗症就是当年因为锥间盘压迫神经后造成不可逆转的脚趾末端神经萎缩而已。

现在我觉得:只要一周打一次球以上,每次超过两小时,对抗激烈。那么你就得学会如何正确地保护自己的身体,别让篮球这项运动搞垮你的身体。

首先是热身,而且必须要全面,这方面我不是专家就不多说了。

其次是平常必须锻炼和保养你经常过度使用的肌肉,比如通过飞燕去锻炼强壮你的背肌,比如通过靠墙站马步锻炼你膝关节附近的肌肉群。--只要平常做好这两个部位的预防性锻炼,那么你的腰膝就会减少9成以上的受伤风险,当然,我指的是业余爱好者而已。

当然,没被蛇咬过又哪会怕草绳,大多数人都没这个警觉性,或是好端端的就懒于去做这些预防性措施的,但其实,只要你同时符合以下两个情况,那么恐怖的腰椎间盘突出症其实离你根本不远。

那就是:经常打不科学的篮球+经常长时间的坐姿=用腰过度

所以即使不作任何预防,但最好也得检讨一下你的用腰情况。

以下是曾经患病网友的经验

网友木头的经验:
俺也一样,刚开始没引起注意,后悔。
——牵引,比较有效。但是不能完全消除串到腿窝的疼痛感,后来尝试平趴床上,支起双臂,让腰部反弓,坚持做了一个月,往下串的疼痛感尽失,当时激动的满眼泪。腰部坐久后还有不适,不过这都是小事情了,增加腰部力量练习,就会好一点。还有,一定要注意腰部防寒,打球后,赶紧,连裤衩都换,每天没事拿个热水袋敷敷腰。注意体位。这病去不了根,但是坚持锻炼,应该不耽误打球。


网友ah2008老教练的经验:
这种病痛整整折磨我三个年头,当时心想如果能和常人一样生活足以,经过这四五年的不断保养,现在可以去球场玩一玩了,但要是参加正式比赛,那种强度肯定不行,打过之后肯定有不同程度的反映。当年我为治疗跑遍全国各大医院,民间单方也用尽也不能解除痛苦。我认为此乃是篮球运动第一大病。我现在能到球场上一玩,我的好朋友医生都说是一大奇迹。我要劝说你如果你还年轻的话一定不能急于运动,等休息好没什么大障,逐渐加大运动量,特别是严禁弯腰救地面球的动作。这样才能延长运动寿命。很愿意跟你进行交流,也愿意跟你直接交流。

网友飞翔的菜单的经验:
告诉大家一个小秘密.鄙人也素腰椎间盘突出.

不过做了一个疗程的牵引之后,情况大为好转

并且谨遵医嘱,每日坚持对背部肌肉进行锻炼...锻炼方法...蛙泳...如果没有条件,就平躺在床上用脚支撑起身体腹部,做"挺腹运动"....我现在一时兴起可以做100来个....躺下以后背部血液通畅,而且背部肌肉在经过一段时间的锻炼后,会变得更为强壮

我之前伤了3年.但是之前一直认为骨头没有问题,所以没有"拍片".但是拍片,并且做了牵引之后效果良好.

我看了一些关于中医调理的书...骨骼出现一点小问题的时候,肌肉可以辅助其恢复正常位置,所以平常不懈地锻炼背部肌肉是腰椎间盘突出患者平常就应当多做的功课...

我总结了以下几个要点,大家平常注意一下,继续打球并不是痴心妄想.

  1.尽量坐在硬凳子上,床也不要睡太软的,特别是那种可以让你向后靠的软沙发,尽量不要往后靠下去,坐的时候,腰要尽量笔直.

2.一定不要长时间采用卧躺的姿势.比如我们经常喜欢垫两个枕头然后半躺着看书,看报纸,看电视之类....这样半躺虽然非常惬意,但是这个姿势对于腰椎间盘的压力和损害是最大的!!!!!!

  3.打球的时候切忌失去平衡的各种动作....我要说的是...筒子们,你们可以大风车,可以做拉杆上篮,可以急停急转变向,   在你有把握能控制住重心和平衡的情况下,你爱怎么弄怎么弄...但是切忌那种把将自己抛在空中的行为...这不仅是腰椎间盘突出的患者应该注意的,广大球迷都应当尽量避免长期用这种状态打球....追求合情合理的进攻机会对于已经步如20+的朋友,也是很有吸引力的挑战.

  4.平常一定要注意对背肌的锻炼.如上所述,增强肌肉的机能,能够帮助骨骼恢复正常的位置.

  5.避免一些对背部照成过大压力的动作.比如仰卧起坐..一定不要再做.同理,起床的时候记得不要做跟仰卧起坐同理的突然起身...尽量先侧身躺,然后用手辅助身体竖立起来,而不是直接依靠脊椎特别是腰椎来带动全身.

  6.睡觉记得裹住腰部...睡觉的时候穿着的睡衣最好能够裹住腰部,这样避免寒气侵蚀脆弱的背部椎间盘.寒气进入会导致血管和肌肉的收缩.同时人体还会因为排除寒气而产生一定的身体垃圾.很多腰椎间盘突出的朋友本来血管或经络就不够顺畅,受寒会加剧痛苦.游泳的时候也要注意防寒,特别是后背的部分.
  7.不要坐太久,有机会的话,能够多平躺休息.上班族面对电脑坐着一坐就是几小时的爱岗敬业的小伙子们,你们注意了...再好的腰,平常不注意放松也会引起腰椎间盘突出,更别说是遭受过运动伤害的老腰了...所以...在工作一段时间以后,最好起身走动走动,在合适的地方做一下疏活筋骨的热身体操,扭一扭咱们的老腰....当然,如果有时间,可以多敲敲胆经,按摩心包经.:)(顺便推荐各位看看<人体使用手册>吴清忠著)本来没有想到,但是发贴后想起身走动走动,就想了起来,
  本人也曾经一再问自己,真的不能再打篮球了吗???? 这个腰真的一辈子都要这样了吗????

答案是否定的! 我建议在腰部有不适的广大hooper可以在拍片的基础上找一些有经验的中医师就诊,另外平时按照我说的7点要求自己.就一定可以像我一样重新在篮球场上找回活力.我现在丝毫感觉不到腰部有任何的不适.甚至比受伤前感觉还顺畅.特写此文,以为广大同病相怜的hooper共勉.



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LZ说的详尽而通俗,看了之后茅塞顿开啊
哈哈哈
有信心了

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albert
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aifeng0228
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发表于 2008-6-4 22:29  个人空间  加为好友

再转贴一些复健的手段,据我个人实践过大多比较有效。

腰椎间盘突出症家庭锻炼法
腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程,还有利于振奋精神、增强信心。

1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

6.挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

需要提醒的是,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中,注意安全,年长者应在家人陪护下进行为妥。

以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下:
  1)按摩腰眼
预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。
动作:
双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12--24次。
  2)风摆荷叶
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。
动作:
1.腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12--24次;
2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12--24次。
  3)转腰推碑
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。
动作:
1.向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方;
2.向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看左后方,重复12--24次。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。
  4)掌插华山
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。
动作:
1.右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步;
2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复12--24次。
  
  5)凤凰顺翅
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手下垂。
动作:
1.上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝;
2.上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手,右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,手按膝时不要用力。重复12--24次。
  8)飞燕点水
预备姿势:患者俯卧,头转向一侧。
动作:
1.两腿交替向后作过伸动作;
2.两腿同时作过伸动作;
3.两腿不动,上身躯体向后背伸;
4.上身与两腿同时背伸;
5.还原,每个动作重复12--24次。
  9)仰卧架桥
预备姿势:患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。
动作:
以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复12--24次。
 10)行者下坐
预备姿势:两脚开立,距离与肩同宽,两手抱肘。
动作:
1.脚尖着地,脚跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部下触脚跟,两手放开成掌,两臂伸直平举;
2.起立恢复预备姿势。
注意:下蹲程度根据患者的可能,不应勉强,必要时可扶住桌椅进行,重复12--24次。
 11)四面摆莲
预备姿势:患者两脚正立,双手叉腰,拇指在后。
动作:
1.右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右脚向前踢出,足部尽量跖屈;
2.右腿还原再向后踢,以脚跟触及臀部为度;
3.右下肢抬起屈膝,右脚向里横踢,似踢毽子一样;
4.右下肢抬起屈膝,右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作,每个动作重复12--24次。
 12)仰卧举腿
预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。
动作:
作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替。每个动作重复12--24次。
注意:双下肢抬举角度应根据患者的可能,不应勉强。
 13)蹬空增力
预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。
动作:
1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;
2.向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,双下肢交替进行,每个动作重复12--24次。
 14)蹬车活动
预备姿势:坐在一个特制的固定练功车或健身器上。
动作:
作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作2--4分钟。
15)在防治腰椎间盘突出症中,多采用练功疗法,这种方法具有如下优点:
  1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单,通俗易懂,患者能很快学会并掌握,可自行开展治疗。
  2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制,并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此,患者无论是在工作单位,还是在家庭或公园,都可随时随地进行。
  3.有利于调动患者治疗的积极性,增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长,迁延难愈,给患者造成很大的痛苦。反复发作,练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程,增强了战胜疾病的信心,有利于心理康复,并能克服急躁情绪。
  4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长,多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况,练功疗法可极大程度地改善这种状况。
  5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段,并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势,降低腰椎间盘突出症的发病率。





我病史不超过1年,腰5骶1有问题,该怎么办啊!谁有好的办法给我发个邮箱吧!2856932@163.com。跳绳,踢足球以后能行不?跑步呢???
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有的时候锻炼完毕会很疲惫就想睡觉。可能是晚上没睡好,12:00准时睡,原想睡到8点起床,可是6点多就开始翻来覆去了,因为右边倒腿部的疼痛每日这个时候都会明显起来。有的时候锻炼量稍大,就会牵扯出疼痛,不过还好,休息3天左右就有恢复了。
我觉得我的训练方法应该没问题的,昨日又去拔了火罐。
1、早上8:00出外倒走30分钟,正走30分钟。左右转腰各30次,抬脚跟下蹲20次。之后,敲打胆经200次。
2、晚上6:00左右转腰各30次,转腰推卑各20次。
3、晚上10:00 仰卧单抬腿各20次,双抬腿20次;俯卧单抬腿各20次。腾空蹬腿各20次。
有的时候累了,会歇一两天,好像不能让身体过于疲惫,也或许和我本身身体素质有关。





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yangqing_369 (小羊)
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来自 我是西安人!
发表于 2008-6-5 08:37  个人空间  加为好友

是LZ本人的吗?
呵呵
我支持原创!!
谢谢分享!





1.计划重于反应,预防甚于治疗!
2.不是所有事情一定要达到最完美时才可以做的,但能做的事情就一定要做好!
3.方法永远比精神好!
....
我开淘宝店了,欢迎大家踩踩!http://shop62488612.taobao.com/
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wzywy917
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发表于 2008-6-5 09:22  个人空间  加为好友

,解释的很棒,谢谢.
有用过"曲安奈德注射液"吗?效果如何?昨天晚上我用了一支.感觉还不错.

[ 本帖最后由 wzywy917 于 2008-6-5 09:33 编辑 ]

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小小想
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发表于 2008-6-5 09:36  个人空间  加为好友

看来楼主搜集了不少这样的好贴,看过以后受益匪浅,最主要就是要有信心+坚持锻炼!
我们一定会好起来的!

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JIM
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回复 #1 aifeng0228 的帖子


谢谢楼主,辛苦了

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herosword
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发表于 2008-6-5 11:21  个人空间  加为好友

好像是天涯的帖子,呵呵

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