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- 2010-4-9
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痛苦四年，一周治好
本人2006年在一次拖地板后，抬腰时太急造成腰五骶一椎间盘突出。期间曾经住过两次医院，按摩，针灸，火罐，搽膏抹药N次，坚持游泳一年半，均告无效，仍然是右边臀部酸胀、右小腿神经痛、麻，简直就快绝望了。
2006年第一次住院前仅仅是腿痛，臀部酸胀，腰部没有异常感觉，行动也不受太大影响。但是住院后主要治疗方法打脱水针，腰部牵引，按摩，住了15天没见明显好转，只好灰溜溜的出院，没想到出院一段时间问题大了--本来走路没什么问题的，现在连500米都走不到，走一会儿感觉腰都快要断了，非常痛苦！估计是牵引做坏了，把腰部肌肉和韧带拉松了。出院后遵照医嘱，坚持游泳一年半，每天蛙泳2000米，刚游完浑身上下都很舒服，但没有几个小时，又开始痛苦难受。
2009年春节前，又去另外一家中西医结合医院住了15天，在医院打营养神经针，药熏、针灸、按摩，这次效果比较好，出院后发现腰部越活动越舒服，不能久坐，但走路不会难受了，腰腿部的症状依旧。也许是经历了前几年的痛苦，现在即使仍然腰腿痛，但既然活动不受太大影响了，整个人精神状态好了许多。2010年5月在上海世博会从上午11点到晚上8点，逛了整整9个小时，没有坐过一次，腰部除了一直僵痛以外，其它症状反而感觉减轻了许多。也许这要归功于这一年多时间的经常倒走锻炼（每周至少一次，每次3000m)。
一次很偶然的机会，我发现在倒走锻炼时，每次在抬腿往后的瞬间，腰部是最舒服的（也就是屁股往后翘的那一下），于是想到了在练舞蹈中的下大腰训练，即头向后仰，向后尽量弯腰。于是本人开始早上起床后在窗台边尝试下腰训练----单手扶住窗框，头尽量向后仰，腰部尽量向后弯曲，腿部膝盖尽量挺直，一直弯到脖子再不能往后即停，然后缓慢挺直腰部，每次连续做20个。第一次做完，腰部顿时轻松，坚持做了一个星期，困扰我4年多的腰椎间盘突出的所有症状全部消失！我痊愈了！！！
本人现在分析这种锻炼方法，其原理应该是拉松腰椎前部的韧带，加强后部腰椎的力量，使得腰椎得以恢复正常的生理弯曲。
目前本人已经痊愈快3个月了，任然在坚持下腰，特别是偶尔要不有点不舒服时，不管在哪儿，先下几个！每个礼拜天跑步2000m,还爬一次山，这可是中断了4年多的运动项目！感谢一路以来各位突友的相互支持，鼓励，也许是这个方法并不适合您，但希望您能试一试，如果真有帮助，那就太好了。
（小提示：下腰前先做一下热身，把腰先顺时针、逆时针转动一下，活动开，别没治好病又把腰扭咯！ ）
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