我艰难的求治之路终于取得显著效果了

生命的觉醒

大哥你好  我每天都在早晚做挺肚   除了挺肚 还有其余的锻炼方法的   我颈椎也有点不好    主要是锻炼腰的 ，颈椎问题不大，只要可以治疗腰突的锻炼办法都告诉我   谢谢你

惨痛的代价

时隔一个多月，很高兴看到你越来越好的康复效果。

惨痛的代价

人年轻，腰不行

人年轻，腰不行

人年轻，腰不行

烧包桶子

惨痛大哥，我锻炼有半个月了，上来汇报一下，实际上我是在挺肚的第四天才找真正的挺肚决窍，在这之前一直挺不了几个。都是突友，不怕你们笑话，那天我正在苦思冥想的时候，突然想起每次性生活的时候，不是有一个姿势就是用到腰挺吗？结果试了一下，成功，现在每次挺150个。但是整体的疼痛变化没有什么大感觉，我不急，我知道不可能这么快就会有成效。另外倒走这块是现在还没法执行，每次下来倒走不超过两分钟右腿就疼痛难忍，没法进行。哎慢慢熬吧，让时间来康复我吧。

人年轻，腰不行

审核通过了，我只想说一句话，真的是贼长，不枉我坐人家驴肉火烧店坐了两个小时，现在在床上躺着，看了一遍我回复大哥的帖子，有点想捂脸的感觉，太长了，贼长啊。不过那确是我从得病腰突开始，所有的过程，疼痛过程，转变过程，治疗过程，锻炼过程。还有我的心情起伏过程。

这就是咱的家了。就住这里了。不走了，哪也不去了……

谢谢大哥这七年以来一直致力于提供与打造全方位的优质服务信息……

汗，总感觉这句话有毛病，谁让咱高考就考了200多分，还是抄的200多分。

心情一天比一天好，这是没毛病的。

给大哥送一个晚来的中秋祝福！

中秋快乐，安康南山！

惨痛的代价

看完了你的这几篇帖子，很感动，对你患病后所受到的遭遇和折磨很同情，你能寻到这里，并连续看完本文的343页帖子很不容易。
      通过挺肚而康复是一个长期的过程，需要有持之以恒的努力。如果有条件倒走，最好能慢慢开始坚持倒走。
      遇到什么疑问，可以再来问我。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-10-10 16:44 编辑 ]

lilylan

在经历了半年多的腰疼痛苦之后，终于找到了这里，看到了惨痛大哥七年如一日无私的付出，也看到了在大哥指导之下，数十人通过挺肚和倒走的方式得到康复，我似乎也看到了希望。

先向大哥汇报一下我的情况：腰疼有快二年时间了，腿疼有半年多了，今年8月在医院做了核磁和CT,核磁和CT显示的结果是：“所见：腰骶移行椎，腰椎曲度可，顺列欠佳，L4椎体向前轻度移位。部分椎体缘及小关节骨质增生硬化。L3-S1椎间膨出，继发椎管狭窄，硬膜囊受压。诊断意见：腰椎退行性骨关节病，L4椎体假性滑椎（1度），L3-S1椎间膨出，继发椎管狭窄”。

我目前的症状是：左腿疼痛的厉害，主要集中在小腿肚子，继而放射到脚底， 有时出现腿麻和脚麻的情况，每次走路时，走不到50米就左腿就开始疼痛难忍，不得不蹲下来休息一会再走，再走一会，又得休息才可以，这样能走的路越来越短，腿也越来越疼了。这应该就是医学上学的间歇性跛行吧。另外，也不能站立，站立时间2-3分钟后左腿就开始疼痛。左腿疼痛一段时间后，腰也跟着疼，右腿没事。平时坐着，躺时腰腿一般都不疼。

其实我是在9月初就看到了大哥的这个帖子，一口气读完了所有帖子后，我选择相信大哥的方式，根据大哥帖子上第36页的详细说明开始学习如何挺肚，从学会挺肚之后，从9.25开始正式挺肚到现在有18天了，刚开始是严格按标准动作来做，挺到最高点再下来，中间不停顿，但速度比较慢，一次挺35个，一周后增加到45个，现在是早上60个（因为觉得早上挺起来更容易些），晚上是50个（因为经过一天的上班和活动，晚上腰的劲没早上大）。坚持挺肚后的效果是：觉得腰上更有劲了，躺在床上的时候，腰也很舒服，不觉得酸疼。

至于倒走，我正走的时候左腿就疼，倒走后发现倒走的时候也一样疼，疼痛的部位和感觉和正走时一样，坚持时间长一点后，更加疼痛了，我记着大哥说过，如果太疼就不要过量，于是暂停了倒走。这两天一直在翻看帖子，被云朵坚持疼痛锻炼的坚强意志所感染，于是开始了倒走到现在一周时间了，每次倒走15分钟，时间太长左腿就疼的打抖了。倒走的后效果是：刚开始5分钟左腿还行，等到10分钟开始，腿就开始特别疼，中间休息10秒后，可以坚持走完剩下的5分钟。

大概情况就是这样，但我有两个问题，想向大哥请教一下：
1、以前右腿没问题，挺肚后，有时会出现右腿肚子有轻微胀痛的情况，大哥的帖子中多次说过这出现类似这种情况应属正常，我就想在这和大哥确认一下是不是正常情况，另外，我目前的挺肚频率可以吗？（早上60个，晚上50个）；挺肚我会坚持下去。
2、关于倒走，我走到第10-15分钟时，腿特别疼，中间休息10秒也可以坚持下去，请问大哥我是不是还是可以按这个时间走下去？还是说暂停一段时间倒走呢？

谢谢大哥指导！

惨痛的代价

你的小关节骨质增生，这点与大家有点不同，你的两个问题我可以回复：
       1、右腿疼痛的原因一般与椎间盘突出有关，但不论什么原因，如果左腿能够好转，那么，左右两腿都能好转，所以说很正常，不用担太多心。
       2、倒走很疼则不要太勉强走，可先少走一点，再每天慢慢增加，每天每天即使增加一分钟，20天也能达到20分钟，不行还可少走一点，30天达到也不算迟，不能着急，只要能走完20分钟，每天早晚两次就行。

lilylan

这么快就收到大哥的回复，实在是太高兴了，谢谢大哥！在这里终于找到了心有所依的感觉，觉得心中不再迷茫。<br />
大哥，今天早上做了60个挺肚，挺肚后腰比较舒服，没有疼痛的感觉；上班前倒走了15分钟，情况和以往一样，到快10分钟时，右腿疼痛的厉害，蹲下休息大概10秒钟后，完成了剩下的5分钟倒走。倒走后感觉腰的右边有点疼痛，有两个问题还想再请教大哥：<br />
1、我今天是第19天挺肚了，挺肚后不会觉得腰疼，平时坐卧不觉得腰疼，只有在走了3-5分钟左腿开始疼痛后腰才开始跟着隐隐疼，那么我现在挺肚早上60个，晚上50个这个频率可以吗？<br />
2、倒走后，左边臀部和左小腿疼痛，这个我觉得是正常的，因为正走的时候也是这边疼；现在的问题是倒走后，右腰会觉得有点疼痛，躺下一段时间后缓解，这种情况下， 我是否继续坚持完成20分钟倒走的目标呢？<br />
<br />
万分感谢大哥的指教！

惨痛的代价

你挺肚只要挺到位了，就没有什么问题，只是每天还需慢慢增加挺肚个数，并逐渐加快挺肚速度，这一定要按照循序渐进的原则，慢慢进行。这方面，你可以去看一看《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》，里面有详细的事例，可供你参照。
       倒走时要一次走完，不要停下休息后再走，特别是蹲下休息，哪怕只是蹲几秒，对身体也不利。走累了或走疼了，可缓一缓再正走回去休息。倒走一次能走多长时间都不要紧，只要每天能增加一点点，然后逐渐达到每次能一次走20分钟就行了，早晚各走一次。你去看一看云朵朵当初是怎样学倒走的，可以参照她倒走的过程。
       倒走若持续腰疼，则需停一段时间，待腰不疼时再重新开始倒走。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-10-13 20:30 编辑 ]

人年轻，腰不行

大哥您安好，现在又恢复到了之前的情况了。感觉比之前还要好一点。快完全康复了，现在有9成了。
虽然我不怎么发言，但是我几乎每天都会上来看一遍。因为我没啥说的了，除了站5个小时以前会有一点很轻微的感觉，但是平常完全正常人一样了。就是正常人站5个小时后也会有一点不舒服。我可以说我马上就会彻底康复，甚至现在就是彻底康复状态了。

惨痛的代价

很高兴看到你能这么快康复，但是挺肚一定要继续长期坚持，这可以不担心复发。

蜗牛不是丨牛

从扭伤拍片检查突出到今天已经53天，急性期疼了一周左腿疼麻，腰直不起。医院检查腰4-5腰5骶1突出，问了好多医生没有说清楚那节突出严重！好像说腰4-5突出偏中央，可是前面检查左腿疼，腰5骶1左后突出！现在右腿偏软，明显感觉没有左腿有劲。现在晴天就倒走。早晚上做拱桥，惨痛大哥，我现在的症状就是右腿偏软，只从论坛里腰突朋友，介绍你的这种治疗方法，我从头看完了所有的留言和你的回复，我也尝试挺肚了几天，早晚各60个，时间没有超过1分钟，像我这样的挺肚会加重突出吗？今年才30岁，前两天才过了生日，老婆现在还怀着二宝，我是工厂里的一个电工，现在在上班，重活肯定不敢干了！现在干什么事都怕腰突加重了。心理压力很大，感觉人生就这样毁了！