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标题: 几个惊人的疑惑!朋友们给个指导。腰突生活中的细节
男人的海洋
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发表于 2009-12-22 13:34  个人空间  加为好友

几个惊人的疑惑!朋友们给个指导。腰突生活中的细节


今天在图书馆看了一本书,讲腰部保健的。突然发现几个生活中的细节跟我腰突后所注意的截然不同的事项,真的很疑惑,说给大家听听,大家来讨论一下!!
1.大家都知道腰突后能站不坐,所以平时都是挺直了腰板,尽量不弯腰。可书作者讲的是略屈膝,重心移在脚后跟,上身稍向前倾,在肚皮上形成一褶皱。此时对腰间盘压力最小。一下子不明白是不是还应该挺直腰板??
2.坐在桌前的时候,印象中是腰尽量向后靠,上身挺直。可书作者讲是膝略高,上身稍向前倾,双肘按在桌上,此时对腰压力最小。个人试了试这样还算舒服,可到底哪样才对突出者最好呢?
3.那天看了一本书上说双手护腰,上身做腰绕环有助于腰肌的锻炼。可昨天一个朋友又说扭腰动作不好。说实话,我已经做了很长时间了,也没感觉什么不适。有没朋友知道的?
4.有时坐时间长了起来活动一下会上身向后向后伸伸腰,以前看网上说好。最近看书上说腰过度后伸会加重。这个动作到底好不好?
5.腰突后知道着比坐着好,但为什么有时感觉站一会就累,腿肚子胀得慌?有时腰也不好受?
     个人觉得腰突后大家都应该多注意生活中的细节,有时候就是一些想当然或者多年养成的不良习惯导致久治不愈的。所以今天提出了一些细节问题,想和大家讨论一下,也希望提醒一些朋友们,大家一起来注意,从生活中的细节做起!
ps:刚才看关玉门版主发了个图片,借来用一下。
[attach]1160[/attach]
比较还是站直了比前倾对腰的压力小, 到底怎么算是正确啊,整天站的时间很长,能不能肯定到底哪种姿势好啊?

[ 本帖最后由 男人的海洋 于 2009-12-22 15:31 编辑 ]



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行者无僵
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发表于 2009-12-22 14:46  个人空间  加为好友

1、站好于坐是相对于坐来说的,第一种姿态类似站桩,若能坚持是最好的;
2、如果倚仗靠背,双肘在此基础上再用点力,岂不更好;
3、锻炼腰肌的方法很多,既然对此法存在顾虑,可以弃之;
4、可以肯定是有好处的,在掌握好度的前提下;
5、再提到站与坐,站优于坐对多部分“突友”来说是成立的,不绝对。我了解到的一个患者,坐时与健康人无任何异样,站着、躺着都难过。。
男人的海洋
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发表于 2009-12-22 15:20  个人空间  加为好友

回复 #2 行者无僵 的帖子


十分感谢您的回复!!
那这样说来,站不用非得挺直腰板,坐也不用紧贴靠背坐直,适当的前倾会更好了?

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杨左使
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发表于 2009-12-22 15:49  个人空间  加为好友

个人感觉坐的时候腰紧贴靠背感觉比较好

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行者无僵
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发表于 2009-12-22 16:21  个人空间  加为好友

回复 #3 男人的海洋 的帖子


第2条回答得清楚了,有靠背好,这是勿庸置疑的。
九九香辣蟹
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有见地,先想一想再发言。。。。。。。。。

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三失一无人士
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发表于 2009-12-22 17:05  个人空间  加为好友

值得讨论.!在等LSMM发言!





好球,漂亮突破!突进去了,啊?是突出来了,还脱了.....
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九九香辣蟹
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回复 #7 三失一无人士 的帖子


晕倒,三失一无大锅,我不是MM啊,我是突出的优秀男青年

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burkbai
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看看我的帖子,推荐的椅子,跪式椅

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ViVi
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发表于 2009-12-23 00:00  个人空间  加为好友

关于坐:坐的时候后背要靠在靠背上,如果肘部能借椅子的扶手分担一些力量当然更好,但如果为了双肘按在桌上而使腰部悬空,我觉得是本末倒置了。可能短时间会有一些舒服的感觉,但时间长了,腰部悬空总是不好的。

关于站:其实无论哪种姿势,时间长了,都会不舒服的。所以最好的方法是各种姿势交替变换一下。如果是必须长时间保持站的姿势,最好是先把重心放在一条腿上,过一会儿再把重心换到另一条腿上,这样会舒服一些。

关于锻炼:掌握一定的度,适合自己的才是最好的。

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心神不宁
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发表于 2009-12-23 09:20  个人空间  加为好友

上面说的很有道理,不要过多的去考虑什么动作把椎间盘挤出来了,椎间盘这东西你想把它挤出来还不一定能成功,关键是要让不同的肌肉有休息时间,也就是说在你感到舒服的状态下,经常换姿势,蜕变就是让一组肌肉过度疲劳,另一组缺乏锻炼造成的。

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男人的海洋
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发表于 2009-12-23 12:53  个人空间  加为好友

谢谢大家的意见, 希望更多的人来关注生活中的细节,大家一起来讨论一下。

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若望
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热心突友  
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发表于 2009-12-23 13:05  个人空间  加为好友

4.有时坐时间长了起来活动一下会上身向后向后伸伸腰,以前看网上说好。最近看书上说腰过度后伸会加重。这个动作到底好不好?

什么事情过度绝对不好,大米饭好,可是吃过度了肚子也涨 我体验这个动作不错,做几个能马上感觉到背后放松了,至少对我有好处。

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night
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发表于 2009-12-23 16:28  个人空间  加为好友

原来不知道还有这么多需要学习的地方,真是受益匪浅,多谢楼上各位!

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雪花飞呀飞
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发表于 2010-2-26 11:17  个人空间  加为好友

学习了,

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腰窕突女
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发表于 2010-2-26 11:55  个人空间  加为好友

坐的时候加靠垫。站的时候活动活动。

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