面壁蹲墙功锻炼贴

澄海单挑狂

我是腰5骶1的膨出.虽是膨出,可是疼痛难受,常上网看这罪的相关网页.几近全是手术广告,于百度贴中发现这个论坛,真是喜出望外.

     正如一个朋友的签名档一样,在这里,你不是一个人在战斗.
     在论坛里逛了快两个小时了,除了自己早已经知道的飞燕式,拱桥式,___持续锻炼飞燕式也有近四个月了,感觉,除了腰肌有些加强,疼痛并没有减轻,又发现倒走,和面壁蹲墙.
     决定一试.先试面壁.考试完了,再倒走.
     立贴以示坚持,也算做一个小经验供友人参考.共同勉励.不"扰乱视听",更新好像都有个人空间,就去那里坚持吧.
   
     自己加油.大家加油.

arzong

kshch

急性期应卧床休息，过了急性期可以做些适合自己的锻炼，贵在坚持。

yk56789

支持，不过刚开始做的时候确实有点难度啊，贵在坚持，希望对突友有帮助吧`

盖帽

我这几天正在做，我是手抓着门框做的，做的时候全身意念：向上时，要有肩膀把下身拉起来的感觉。向下时，要有尾椎把整个脊椎向下拉的感觉。一次100个，早晚一次，全身是汗。暂不知作用如何。

澄海单挑狂

澄海单挑狂

澄海单挑狂

在眼镜中间夹一个长条的纸条,正好盖住鼻子和嘴巴,那样就不会弄脏它俩了.

我在思考这个方法治这个病的原理.

[ 本帖最后由 澄海单挑狂 于 2008-12-18 18:07 编辑 ]

关玉门

原帖由 澄海单挑狂 于 2008-12-18 18:04 发表
夹一个长条的纸条,正好盖住鼻子和嘴巴,那样就不会...

他的原理是在特殊的体位下强迫拉长椎管，改善狭窄。
虽然这没有专门的科学检测证实，但是就实践上不少突友反应不错。

澄海单挑狂

希望它也能在我身上有不错的反应

blankchen

vresion

playjun

大家做完有没有腰背部肌肉僵硬的感觉呢？

cjxyswlf

我也在练蹲墙，每次练习两组，每组30个，是穿平底鞋，离墙3cm，做完脸上都是汗水，不过，我发现如果穿正常后跟高一点的皮鞋的话，可以不离墙，这样可以很轻松的蹲下去，效果很好，单纯想治疗腰突的话，我建议穿正常鞋子练习，我的qq号：386353035，希望能跟各位练习蹲墙的突友能交流交流心得，加我请附注：腰突

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视频
[地址]http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html

蹲墙功的动作要领
基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，
含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，
腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，
象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；
彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、
拉直，如此为一次。 练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，
这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

腰突2013

我也是L5-S1膨出，但做这个特别蹲下来的时候尾椎骨痛，不知道什么原因