记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

3月12日 早晨穿了件风衣出门，而上午有些凉，中午热的出汗，有些感冒的迹象，还是羽绒服或棉服继续吧，春捂秋冻嘛。今天单位停电，下午没上班，去看了场电影《木星上行》太炫了！看完又溜达到别的厅看了半场成龙的《天将雄狮》，也很棒！重要的是整个做了有2个多小时，没有腰酸，不错！晚上因稍有点着凉，锻炼了40分钟，倒跑倒走结合，两组引体向上、吊单杠、单杠拱回，一组蹲起（觉得蹲起伤膝盖）。准备睡了。

沧海笑

佩服楼主的锻炼精神，我锻炼强度比你小，最近还是左屁股疼！

梁突

梁突

3月13日 工作一天，没怎么起来活动，腰有些酸。午休没睡好，下午精力不济。本来昨天就有感冒迹象，今天尤其到了晚上开始不舒服，冷、胃恶心。晚上盖着薄被子趴在床上看电脑，感觉身上发热，出了一身汗。稍舒服了些。胃仍恶心，趁刷牙的时候，扣了下嗓子，吐了些晚上吃的东西。又稍舒服了些。一定是先着凉，由于着凉，吃了油腻东西，又导致胃不舒服，就这两点作用的难受！
出了汗、也吐了，舒服了些，我想应该没问题了，只要晚上盖厚被子睡，应该明就没事了。早点睡明天还要早起去徒步呢。当晚没有运动。


3月14日周六，今天一早醒来，看到一宿盖着厚被子没被踢掉（平时盖厚被会热的踢掉地上），知道昨天一定睡的踏实，而且醒来感觉不难受了，好了！赶紧起来去徒步集合。
今天徒步了15公里，确实累，体力消耗比较大。这样的锻炼会提高身体素质，提高抵抗力，能锻炼到全身肌肉，包括腰背肌，但还不够，需要专门对腰背肌进行训练，只有这样才能保护好我们的脊柱。这是复发后的经验。今天太累了，早点休息睡了。

梁突

今天徒步拍的—西部风光。

腰突44

楼主威武。

坚强的虎子

梁突

原帖由 <i>腰突44</i> 于 2015-3-15 08:44 发表

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哈哈�...[/quote]<br />

哈哈谢谢！

梁突

原帖由 <i>坚强的虎子</i> 于 2015-3-16 10:28 发表

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你好，现在...[/quote]<br />

你好，现在怎么样了？应该恢复的不错！

梁突

梁突

3月17日周二，昨晚睡的不错，白天依旧跪式办公，渐渐觉得跪着办公得劲，屁股向后撅抵住椅子腿，胸被桌子前沿挡住，使腰自然挺直。午睡今天没睡着，有时侯会这样，一般都是工作压力大、人际关系紧张，但目前还可以啊，不知道，睡不着不爽！晚上锻炼lh倒跑、倒走、吊单杠、引体向上、单杠拱回、蹲起。

梁突

3月18日周三，今天犯懒没锻炼

3月19日周四，晚上同客户吃饭，还喝了些酒。没锻炼。

3月20日周五，两天没锻炼，不管是个人原因还是工作原因，内心有些内疚，晚上必须恢复锻炼，1h倒走、倒跑，三组引体向上、吊单杠、单杠挺回。一组蹲起。

kevin306

梁突

3月21日周六，周末必去体育场，今早起来不知是冷着了还是下床扭到了，左腿转筋，不太舒服，但还是去了体育场。一到这就开心，宽阔敞亮，阳光明媚。倒走、倒跑、蹲起1.5h，左腿好了点。锻炼完去吃了最爱的秦镇米皮。回家。
下午即将去西藏旅游，为期10天，现在生活、工作都可以正常进行，这趟旅行估计腰不会有大问题。目前腰还不能弯，弯就酸，平时还是蹲马步式，也不能拎提重物，腰也会有反应。所以这次出行，尽量避免或减少提重物，虽然游玩很消耗体力，但还要坚持功能训练。祝自己一切顺利！

梁突

原帖由 <i>kevin306</i> 于 2015-3-21 12:23 发表
锻炼，以前我也每天锻炼，有一天间断感觉就想什么重...

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是啊，不能犯懒啊，一天两天可以任个性，久了就不像话了！一定要坚持住！

梁突

4月9日 旅游了半个月，上班后休息缓解了几日，今天开始续写。说说旅游中的锻炼。

旅游是个体力活，经常早出晚归，车程辗转奔波，而且自己尽量不提重物，也免不了帮别人提下。即使开心兴奋也劳心费神。腰一酸，心更怕，如果在旅途中犯病，那更遭罪！路途中，感觉腰犯酸，就在座位腰部垫件衣服，保持腰部直立不弯；扣紧安全带，减少车颠簸冲击腰部；乘车中一有下车机会，就下车练深蹲；因没有固定锻炼的地方，就尽量在每天早或晚床上锻炼小燕飞。

这些日子，奔波劳累、缺睡少觉（还熬过通宵）、吃饭也常不正点，开心兴奋起来还上蹦下跳，蹦完后也后怕，但旅行结束，我好好的回来了。旅途中过劳，做到开心不忘保护腰部，有时间就功能锻炼，旅途中就不会有问题。旅行回来后身心疲倦会增加疲劳度，抵抗力下降，多休息多喝水多睡觉过渡到正常生活中。