记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

4月20日，白天跪式办公，晚1h锻炼，倒跑正跑，正走倒走，3组引体向上，吊单杠、单杠挺回。
想说说倒走，要快慢结合，慢，向后迈大步，一定停留几秒再落地，让腰背肌绷紧，停留几秒再落地，紧接着再迈腿，这挺累；快，虽不如慢更直接锻炼到腰背肌，但增加运动量，不仅锻炼腰背肌，也锻炼到全身肌肉。平时练习时可以手摸着后腰的肌肉感受下。

七连长高城

梁突

原帖由 <i>七连长高城</i> 于 2015-4-21 17:29 发表
快三个月左右了 楼主呢 请问当时养了�...

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我第一次发病养了三月。这次复发总结经验，老老实实的躺了俩礼拜就好了一半，然后就开始锻炼恢复。

梁突

5月21日，当天有点感冒，晚上暂停锻炼。

5月22日，晚上陪领导吃饭，身体也还有点虚，干脆暂停锻炼。不觉得抵抗力低的情况下强迫锻炼就好。养好状态先。

七连长高城

gryx82

楼主好毅力，继续坚持锻炼，恭喜楼主康复！

gryx82

我与楼主有相似经历，只是更惨痛，2009年发病，症状严重，大夫都建议手术，后下决心离职休养，保守治疗约11个月恢复，后正常上班，除不能参加剧烈运动，一切正常，后来越来越大意，不再坚持锻炼，5年后的现在复发，腰不能弯，腰部疼痛无力，躺着也难受，已在床上躺了一周，目前还不敢做恢复锻炼，痛苦中，再次回到论坛……，楼主的帖子鼓舞了我，请教楼主艾灸的方法，想先试试艾灸

从容

向楼主学习，看淡一些。

从容

都会好起来的

gryx82

锻炼一定要适度，循序渐进，不可操之过急，反而加重腰椎负担，切记此病是个漫长的过程，最需要的是时间。

芳心绝对

楼主好点了没，我从十一月份到现在反反复复发作，现已卧床一个多月了，保守治疗，没有多明显的好转，郁闷啊!

梁突

4月23日没锻炼，偷懒！

5月24日晚上约着吃饭，外地遇到老乡，难得啊！喝了些红酒，喝完回家倒头就睡，没有锻炼。

4月25日周六，早上睡到自然醒，再不能偷懒找理由了，近中午去游泳。天暖和了，决心办了张游泳卡，打算试试游泳的效果，看与之前跑步的效果有何不同。争取每晚游去，至少一周三次。这次游泳感觉蛙泳，尤其换气的动作，腰背向后弯，既符合脊柱的生理曲度，也锻炼腰背肌，且水中的浮力减小脊柱的受力，应该对症，坚持往后看吧，游了45分钟，挺舒服。
然而下午被同事拉着聚餐，又是酒场，喝了些酒，可能回来路上着了点风，回来后就嗓子疼，像是感冒了。

4月26日周日，起来有些不舒服，感冒初期的症状，但还是常规的去体育馆锻炼1h，倒跑正跑、倒走正走，两组蹲起。感冒好像加重了，下午艾灸了2h，但已经开始不停的打喷嚏了，晚上早早睡觉。

4月27日，感冒加重，不停打喷嚏，嗓子哑了。自己这两年感冒一般不吃药，早睡多睡多喝水就好了，提高免疫力。下班回来洗洗睡了，暂停锻炼。

4月28日，感冒未有好转，早睡多睡多喝水，暂停锻炼。

4月29日，感冒稍有好转，打喷嚏减少，嗓子好转。下午飞回老家过五一，晚上到家一兴奋感冒好像好了一半。暂停锻炼。

梁突

原帖由 七连长高城 于 2015-4-23 13:59 发表
�楼主还是不太一样 我都养了三个月了 走路还是疼...

你是怎么养的呢？我那会去医院无果，也走不了路，就自己在家看网上的方法自治：导药、拔罐、艾灸，另外一周两次去医院扎针灸。后来好一点就换方法、锻炼，这样慢慢恢复的。

梁突

原帖由 gryx82 于 2015-4-25 19:50 发表
相似经历，只是更惨痛，2009年发病，症状严重，...

这个说起来有点长，你可以把邮箱或联系方式给我个，发给你些图片。

梁突

原帖由 从容 于 2015-4-28 15:38 发表
吊单杠具体怎么做才对腰突好？您是怎么�...

两手抓住单杠，脚悬空，靠双手担住整个身体的重量，目的是对脊柱、椎间盘有个拉伸的作用，北京话散花了，坚持会时间，我每次坚持10秒，挺累但做完很舒服。你可以在网上或腰突圣经里搜视频。