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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 记录每天锻炼,不忘惨痛教训   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 记录每天锻炼,不忘惨痛教训

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 楼主|发表于 2015-2-1 20:37 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
突友们好:

我是2013年4月得病,症状L5-S1椎间盘向左后脱出,L4-5椎间盘膨出。压迫神经,左侧从屁股到脚面酸痛、麻木(坐骨神经),不能走、坐、站,只能躺着。三个月后保守治疗基本恢复,开始工作。[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-23098-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-23098-1-1.html 那时候发的帖子。

我又于2015年1月18日复发,因为锻炼坚持的不够好,同时感冒致使抵抗力较低,慢跑时落脚稍有点重导致复发。这次腰部反应比第一次来得猛,反应大,虽然没有压迫神经串到腿脚上,腰像断了一样,无力,不能久站、坐、行走,只能床上躺着,翻个身都疼的叫出声。目前在家躺了(更多是侧卧)两周,基本稳定。[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-25360-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-25360-1-1.html 前几天发的帖子。

一方面为了坚持锻炼,与大家互相督促,另一方面为了不忘记惨痛教训,不只有犯了病才来论坛,提醒自己。计划每天在这里打卡记录身体情况和运动锻炼。也希望得到大家鼓励和互动。

2月1日,复发第15天,目前情况已稳定,可走、坐,应该不会恶化,只是左腿屁股与大腿连接处(阴门穴)有些疼,屁股到腿部有些牵扯感,走路左腿不能正常迈大步,不能平躺和平趴,侧卧没问题。今天上午倒走40分钟,单杠几次,晚上同样倒走40分钟,单杠几次。觉得单杠吊一吊腰挺舒服。明天就要去上班啦!在工作中继续回复吧!明天打算跪式上班,省腰。

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◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-25380-1-1.html
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发表于 2015-2-1 20:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
快走比慢跑好。


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 楼主| 发表于 2015-2-2 22:45 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 梁突 的帖子

2月2日,复发第16天,上班第一天,这一天坐着办公改为跪着,腰挺直,且有腿脚垫着支撑,省些腰力。同事看着很奇怪,关心的问,你怎么不坐啊?我用自豪,还带点发现新大陆的口气说:以前没发现,还是跪着舒服!呵呵幸亏地面是地毯,要不膝盖得很疼。http://www.yz-bbs.com/thread-6656-1-1.html 无意看到这个贴,讨论跪式工作。今天下班回来倒走40分钟,单杠几次,稍微出了点汗。上了一天班又锻炼了,腰有点累,收工


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 楼主| 发表于 2015-2-2 22:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 wzgiant 于 2015-2-1 20:47 发表
快走比慢跑好。



康复训练期间还是走好,但恢复以后,快走的运动量还是比跑步小,可以慢慢过渡到跑步,慢跑和快跑结合,我认识有些在跑拉松的突友。关键锻炼好腰背肌,有了相对健康的身体,还要试着参加些大体力的、对抗性的运动,这些可以强化我们的身体素质及肌肉力量。这是我要走的路。


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 楼主| 发表于 2015-2-5 22:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 梁突 的帖子

2月3、4日加班,没的考虑,竟然加到10点多!唯一能做到的就是隔一个小时左右出去走动走动,还有就是一直跪着在办公桌前工作。这两天的忙碌劳累使得腰腿症状有点回弹趋势。不过这两天算是忙过去了。

2月5日休息了上午半天,赖床到9:00,也让腰椎休息休息,然后出去运动,倒走正走1h左右,天气很好稍出了点汗。下午收拾东西飞外地出差,晚10:30到住处,现躺在床上,屁股和腿靠在墙上,腿伸直往前踢,拉筋。


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 楼主| 发表于 2015-2-6 23:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 梁突 的帖子

2月6日,白天上班设定闹钟,每半个小时站起来活动活动,虽然未完全做到,但尽量起来活动。双手按腰,向后弯。对,还保持着跪式办公。两次在走廊倒走了10分钟。下班回来吃完饭,趴在床上休息腰,晚上9点多出去锻炼倒走1h,中间两次吊单杠。倒走从正常迈步到迈大步,到出了些汗,感觉到臀腰背上的肌肉在绷紧,相信锻炼了腰背肌。睡前躺在床上,屁股和腿贴墙上,腿脚向前够,再练练压筋就收工了。


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 楼主| 发表于 2015-2-7 23:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 梁突 的帖子

2月7日周六,上午单位加班,依然跪式。下午回家睡了一觉,然后趴床上加班,休息腰。5点多出去倒走1h,中间吊了两次单杠。晚上轻松下和朋友看了场电影,坐了2h,晚10点回来后又练习1h倒走及吊单杠,一会再拉拉筋就睡觉


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 楼主| 发表于 2015-2-8 23:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
2月8日,周日,这两天走路可以迈大步了,开心!恢复总是慢慢的,不到时间急不得。上午在大体育场里倒走正走1h,场地宽广平整,很爽!下午去买年货,走走逛逛外面吃的饭4个小时左右,还好,只是逛到下午感觉困,稍有点累。下午四点多回来先睡了一觉,然后就躺着趴着玩,晚上吃完饭后依然趴着休息腰,晚上十点出去练习倒走正走1h和吊单杠,回来再压压筋就睡了。


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 楼主| 发表于 2015-2-9 23:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
2月9日,忙碌的一天,依旧跪式办公,不过跪累了也坐会,坐着累腰,跪着累腿,暂且累累腿吧。晚上下班回来就趴着休息,晚上出去倒走1h和吊单杠,这两天百度了下如何专门锻炼腰背肌,还真有不少,也了解了锻炼的位置,就是腰背部那三角形肌肉群。位置目标更加明确了。再练习会拉紧就睡觉


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发表于 2015-2-10 11:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主加油 能保守好是幸运的 也很不容易 加油!


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发表于 2015-2-10 12:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 梁突 的帖子

感觉你恢复还算快的了,真佩服你一边上班一边锻炼。我上班強度大,只能辞工休息。加油,祝你早日康复!


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 楼主| 发表于 2015-2-11 00:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
2月10日,昨天睡觉平躺不是那么疼了,以前只能侧卧,又有进步。临近放假这几天尤其忙,没什么时间起来活动,依然跪式办公,双腿跪累了换半跪,这样来回换,下午4点多跪累了,干脆坐着了,中间练了练倒走,然后一坐就坐到7点。还是坐着省事,但现在克制久坐。晚上回来继续加班,但趴着就不觉得累,晚10点半出去锻炼倒走和吊单杠。现在知道了腰背的三角肌群,有意识的锻炼,自己发现一个运动简单又能锻炼到,抓住单杠,向前拱,再用力恢复垂直,这就用的就是三角肌群。练练压筋赶紧睡了。


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 楼主| 发表于 2015-2-11 00:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰背三角肌群


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发表于 2015-2-11 10:49 | 个人空间 | 显示全部楼层
一起加油!


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发表于 2015-2-11 15:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主复发前保守治好了?


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 楼主| 发表于 2015-2-11 19:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>突出的腰精</i> 于 2015-2-10 11:57 发表
楼主加油 能保守好是幸运的 也很不容易 加油!
<br />

谢谢你



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