记录每天锻炼，不忘惨痛教训

kevin306

生活不易，健康第一位，一定要坚持锻炼，时刻注意，抗突到底，加油！

梁突

复发了一次已经不那么怕了，重要的是练好腰板！坚持！

梁突

一起坚持，常来这里看看也是一种督促，加油！

梁突

shine0606

梁突

[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-23098-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-23098-1-1.html 那时候发的帖子。

梁突

梁突

3月1日周日一早与几个朋友徒步，从早上7:30直到下午3:30（中间有休息和就餐），本来计划徒步10km，但实际15km以上，且下山路陡，较险，下了山累的都不想动了。回到家赶紧先补了一觉，醒了感觉小腿肚子肌肉仍紧绷着，酸疼。
从生病到现在有一个半月，半个月床上躺着养病，半个月上班，每天仅锻炼 1h，半个月放假过节。肌肉和体能还没恢复到正常状态，而这次运动有点过量，目前对腰没影响，今天倒走暂停一天，休息！以后还要悠着点运动！

梁突

3月2日 昨天运动有些过量，且昨晚睡眠不太好，今早起来抵抗力较低，有感冒迹象。结束上午工作，午饭后回来补了一觉，终于睡着了会，让体力、抵抗力回来了些！下午工作的精力还不错，应该不会感冒了，腰也没因昨天过劳而不好。晚上恢复1h的倒走正走、吊单杠、引体向上、蹲起。准备睡觉。

梁突

3月3日 白天上班挤出时间活动，晚上锻炼1h倒走、吊单杠、引体向上、蹲起。睡前压压筋。

kevin306

梁突

同意，但人难免偷个懒任个性，只要抓大放小，保持固定或一定的锻炼，不用太刻意、教条的去保持规律生活。我尽力保持每晚锻炼1h，包括专门锻炼腰背肌的锻炼，周末徒步或游泳，也尽力去享受生活。

梁突

3月4日 现在办公桌前总不自觉的跪着，觉得舒服吧，一方面腿支撑，另一方面还可以依靠着椅子，椅坐的一角抵住腰突的位置挺舒服。这两天发现屁股环跳穴不疼了，以前还会有点痛，进步。晚上1h的锻炼是一天中唯一的专门运动时间，这必须保持啊！1h倒走正走、吊单杠、引体向上、蹲起。

坚强的虎子

我也是上海的可以认识互相学习吧，我刚刚开始也是吃药，按摩，没有用，我现在越疼越锻炼，去医生就是吃药开刀。

梁突

原帖由 坚强的虎子 于 2015-3-5 12:37 发表
的可以认识互相学习吧，我刚刚开始也是吃药，按摩，...

你好，我是北京的。不知道你症状如何，不知如何建议，我只能根据你上面的话说说我的看法，第一，吃药确实慢，按摩只能是辅助治疗，不是主治方法，按不好容易加重病情。第二，发病初期，或者叫急性期，务必严格卧床休息，不要让脊柱受力，顶多两周会有效果。不要急着到处寻医，走路或坐车路途颠簸，只能加重病情。第三，好好看看网上成果治愈的案例，不要着急，不要急着运动。

梁突

3月5日元宵节，上午习惯性的跪式办公，快中午时，知道一个朋友昨晚突发中风，不能下地了，而且还是一个人在家。突然想起一个半月前，自己腰突复发，也是一个人，那时候多么希望有人照顾，自己能够好好的躺在床上修养， 会有人递水递饭，但是没有，只能自己一个人瘸着起来，小心翼翼起来出门吃饭，吃完顺便打上晚碗，晚上热热就能吃。所以，决定中午给那个朋友送饭！虽然又买饭，还买药，打车去打车回，让那个朋友很感动，但我心里觉得必须做，好像在帮那时候的自己一样。那朋友说晚上自己可以熬粥，看他也问题不大，不用严格卧床，晚上就没过去送饭。
目前在西宁做项目，晚上在塔尔寺有活动，就去玩了，也有很大的运动量，从晚上6点左右一直到晚上10点多才回来，一直在走，远超过晚上1h的运动，而且很累，但也很开心。