一名医生自己的腰突历程

misterporky2002

找到后，持续按压1-2分钟，直到感觉周边肌肉有放松，且对应投射区域异常感觉明显减弱为止。

greatgj

原帖由 misterporky2002 于 2014-11-1 14:14 发表
图，最初的那几张并不规格统一，可能大家学习起来会...

lz，第二个动作，是对侧的手往内侧拉腿，而腿使劲抵抗这力量，自己向外侧拉吗。我做了一下感觉臀部很用力肌肉跟着收紧呢，这理解和感觉对吗？

还有腰突导致压迫神经，激痛点和牵伸疗法也能治的好吗？

我这些天坚持做，还坚持到走，症状比以前好多了。但现在腰有时会痛，以前只屁股酸痛，总觉得下腰部压迫神经一样，腰直不起来，有东西卡着劲呢。lz知道我这啥情况吗，有什么好的建议吗？

misterporky2002

onion0402

greatgj

原帖由 misterporky2002 于 2014-11-4 15:15 发表
。抵抗的力量要弱于向内拉的力量。
要是有腰部那...

嗯嗯谢谢楼主

misterporky2002

1. 腰方肌（Quadratus lumborum）

腰方肌激痛点引发的疼痛会出现在髋部、臀部等。疼痛会使患者产生心理瘫痪，不愿意活动。你不能在床上翻身，也不愿意采取患侧卧位。这种疼痛有时会被误诊为脊柱的关节炎、腰椎间盘问题、坐骨神经痛或者滑囊炎。

有趣的是，当臀部肌肉因为激痛点面变得僵硬和无力时，腰方肌对拉伸和过度劳累会非常敏感。当臀部肌肉不能正常工作时，腰方肌就要代偿完成这些工作。它们会变得疲劳、僵硬，使症状也变得更加严重。由于臀部肌肉和腰部肌肉相互协作、一起工作，所以经常同时受到同样的损伤。

肌肉位置：腰方肌是一块与第十二肋骨和骨盆两侧顶端连接的四方形肌肉。骨盆顶端边缘被称为髂嵴，这也是识别髋骨的标志。髂嵴地一个指引你到一些重要肌肉的重要骨性标志。用拇指沿着髋骨前方一直到尾骨区域内仔细地寻找它。腰方肌还边于腰椎两侧。这部分正好是身体弯曲时所活动的部位，而这个连接使腰方肌得以支撑整个上半身。
激痛点位置：腰方肌的激痛点分为浅表激痛点和深部激痛点，如下图



2. 其他肌肉

髂腰肋肌

背部最长肌

greatgj

还请问楼主，我有5 1许莫氏结节，激痛点是不是同样能用且管用？

wangweitong123

wangweitong123

misterporky2002

找到臀小肌的激痛点，试试这个区域的按压。

misterporky2002

激痛点是缓解症状的，并不能对结节起到治愈效果。

jkl79513

楼主医生，你好，我腰突有一年了，才24岁，好低沉，现在我还是觉得屁股疼和小腿和脚掌麻痛（一般在站久和坐久情况下会加重），之前痛得走不了路，现在可以走路了，最大问题是我现在感觉右腿肌肉萎缩了，是加重的症状吗，应该都有三个月了，还有就是稍微弯腰就感觉右屁股到右小腿的牵拉痛，我现在可以怎么办？

cui123cui

腰方肌激痛点引发的疼痛，这个我也有，右大腿窝，太感谢LZ了。

康达

楼主你好，
最近一直在看激痛点，原始点的资料。看到你的帖子感觉很受鼓舞！

我的核磁报告是L5/S1向右脱出. 症状是站久了（时间不定，有时1个小时有时两三个小时）左后脚跟刺痛, 再时间长些两脚跟都刺疼, 右小腿偏外侧有紧绷感，有时右大腿后侧也有紧绷感. 俯卧时脚跟刺痛眀显. 腰部没有不适也没有按压痛.  直腿抬高2条腿都80以上..  一度怀疑这个症状是否是由腰突引起的, 去的正骨科里有2家都说好像与腰没关系..

用压棒球方式, 比目鱼肌上没找到激痛点. 脚心中央靠近脚跟处的点(脚掌三分之二处)踩在棒球上很痛,持续踩棒球2分钟后, 此痛点有热热的感觉且疼痛减轻. 但脚跟疼好像没什么变化..

想请教楼主这样的按压方式是否正确(压住痛点持续2分钟不放)? 还有踩到的痛点是否是激痛点? 不压这个点不疼, 按压它时其它地方沒有异样感觉..

请问脚部有什么肌肉牵伸方法么?

奇怪的是激痛点理论在国外已经发展了数十年, 为何国内应用此项技术的不多（目前只搜到上海有家医院）.    想找家北京的医院, 还没找到...

不知楼主介绍的肌肉牵伸方法在一般三甲医院的理疗科都有吗?  想去积水潭或北医三院的理疗科看看...  曾经看到个帖子说腰突疼痛应该看疼痛科和康复科，不知北京的哪家医院这两个科比较好?   如果有人了解，还望不吝告知.  多谢啦!

ellen_hxz

我是腰4、5突出，盘源性腰痛，现在在恢复期，感觉腰酸、腿有牵扯感，无力，颈椎也不好，试验了激痛点疗法后酸痛感明显好转，但右肩胛骨处和左小腿有时会出现麻的感觉，像蚂蚁爬那样，是我方法不对症状加重了吗？我还要坚持吗？

misterporky2002

您好！我介绍的这些方法，目的主要在于缓解主要症状，对于脚部的这类相对轻微的症状，本人真的没有研究过，建议您到那个激痛点按摩的原始微博里头去找一下，应该有足部的激痛点介绍的。希望您早日康复。