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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 锻炼三个月恢复,给广大突友增加信心   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 锻炼三个月恢复,给广大突友增加信心

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康复突友

 楼主|发表于 2010-5-6 10:17 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
首先要说的是  腰椎间盘突出  腰肌劳损都是慢性病 。所以要治好这个也是一个慢慢的过程,而不是像感冒那样3 5天就能好的。起码要做好3-5个月的心理准备,做好长期战斗的准备。这样的话,自己的心态就很重要,一定要调整好心态,不能急,一步一步的来。每天坚持锻炼,就一定会好的!
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 楼主| 发表于 2010-5-6 10:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
先介绍下我的病情吧。 我的CT检查:腰4 5椎彭出。硬膜囊受压,其他的都正常。症状:左边腰痛的厉害,左腿坐骨神经痛+严重的腰肌劳损。
我是2009年10月份检查出得了这个病的,直到2010年2月份,一个偶然的机会看见了这个网站,学习了很多知识。开始锻炼,三个月后的今天 我的病已经基本康复。

在锻炼之前 我也做过很多治疗,在骨科医院针灸,包药+吃药。钱是花了,但是没有见到效果。也做过盲人按摩,由于没有与锻炼相结合,光靠按摩,所以也不了了之。
  我的锻炼方法:从2月5日开始倒走(早晚各一次,每次20分钟)。早晚都做大小飞燕,大概3-50个。就是这样的锻炼,坚持了两个月,我的坐骨神经基本上不痛了,只是偶尔觉得那个精有点僵硬,有点扯起扯起的,这些都是正常的,因为还没有好完。我本来只是左边的坐骨神经痛,在锻炼期间,有时候左边的不痛了,变右边坐骨神经痛了,或者说是两边坐骨神经都痛。遇到这些情况,请不要慌张,也不要灰心,因为我也遇到过,没有什么的,过几天就好了。你还是坚持锻炼。


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发表于 2010-5-6 10:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
恭喜楼主,你只做倒走和飞燕?


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 楼主| 发表于 2010-5-6 10:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
前面我说了,锻炼两个月我的坐骨神经就不痛了,但是腰还是痛的厉害。不能久坐,晚上不能侧身睡觉。我就去了一次盲人按摩,他给我说是腰肌劳损。我想想确实也是这样的,结果就连到去了几天,也好了一些。天天这样去不是办法呀,要花钱的,不划算。我就在网上找了治疗腰肌劳损的方法,方便又实在,还不花钱,一个月我的腰肌劳损也好了一大半。锻炼方法如下:手握空拳,在腰上,上上下下的捶,慢慢捶,两边腰都要捶,一边捶10分钟以上。特别是哪里痛就捶哪里,早晚各一次。 希望大家在治疗,锻炼恢复期间尽量不要久坐,这样效果会好很多
  期间最好去盲人按摩几次,毕竟人家是专业的,让他给你捏,你才知道哪里是捞损点,哪里痛的厉害,这样你自己才好捶。


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 楼主| 发表于 2010-5-6 10:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
忘了说了   我还游泳的,每个星期游三次,这些锻炼都要结合起来做,光做一样是没有用的。

谢谢提醒


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 楼主| 发表于 2010-5-6 10:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
现在我的腰椎病已经好的差不多了,就是腰肌劳损还有点厉害,所以我相信继续这样锻炼,再过三哥月我的病应该就能完全康复了


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 楼主| 发表于 2010-5-6 10:54 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-5-6 10:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

治疗腰肌劳损锻炼方法

第五个就是

[ 本帖最后由 hxyzdiana 于 2010-5-6 23:11 编辑 ]


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发表于 2010-5-6 12:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
再看


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发表于 2010-5-6 12:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 hxyzdiana 的帖子

是的,我现在就是变的两边坐骨神经痛了,好端端的,原来好的一边也有些痛了,好害怕啊

[ 本帖最后由 鸣夏 于 2010-5-6 13:04 编辑 ]


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发表于 2010-5-6 16:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也正在做康复训练,每天倒走两次,每次20分钟,然后压腿和引体向上,有效果,正在恢复中


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发表于 2010-5-6 20:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
做飞燕的时候,建议不要勉强,勉强容易损伤。
光做按摩是有效果的,但这病主要是因为软组织损伤导致的,而导致软组织损伤的重要原因是静力性伤害。
要避免静力性伤害,就要适当地在工作之余活动活动,当然,进行力量性训练是必不可少的。
静力性伤害是指肌体长时间保持某一姿势,长期牵拉或挛缩所导致的伤害。


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 楼主| 发表于 2010-5-6 23:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
怎么都没有人看呀

[ 本帖最后由 hxyzdiana 于 2010-5-6 23:12 编辑 ]


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发表于 2010-5-6 23:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
顶一个,谢谢lz


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发表于 2010-5-7 10:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
有参靠价值!


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发表于 2010-5-7 10:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主,我跟你情况差不多,腰肌劳损和腰突都有,5年前受过外伤未彻底治愈造成腰肌劳损,站一会腰就酸胀,但是拍了CT都没有腰突,今年搬东西又搞到腰了,  CT显示L5-S突出3mm,神经根略压,两边屁股有个痛点,牵扯到大腿涨涨的,左脚趾还偶尔会麻。做过针灸按摩,但是不管用,打算按照你的方法试试看。也许锻炼才是根本啊!


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