三年腰突，两次复发，游泳努力中

小南瓜30

你建议的很对，谢谢！挺肚，拉伸，燕飞，平板支撑，深蹲我都在做，不过是交替进行，没有每天做，数量也没有要求。现在我这里已经冰天雪地，户外活动减少，主要在室内锻炼了。根据以前我看过的理疗师建议，挺肚燕飞每个三到五秒，次数不用求多。可以早晚各做一次。

龙飘飘

luapx

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
                     
                      清. 蒲松龄

龙飘飘

很有气魄！^ _ ^

龙飘飘

2015/11/16

昨天夜里又是一次辗转反侧，大腿，脚踝疼痛度九，最可恶的是夜里躺着的时候痛，以前没有过，难以入睡。到了夜里十二点，吃了安眠药，才算睡着。
今天早上又是一次醒来全然无恙，疼痛不知所踪，只有留下对疼痛彻骨的记忆，好有老公深夜床前陪伴寞落的影子。我觉得这个病最折磨人的地方是还有手术那条路。如果完全没有，也就踏实了。不想了。随他去吧，慢慢练着吧。可是如果有呢，如果手术5天就可以万事大吉，恢复美好生活呢？
而现在如睡针毡，如临大刑，辗转反侧，不禁想一咬牙，手术了不就好了么？

呵呵。

对心里，生理，还有全家的一次综合大考验啊！

老公这一路来真的是累坏了。上班，煮饭，买菜，跑前跑后，中午晚上吃饭都是平卧在床上老公一口一口喂的。起床都是在床边老公抱着起的。儿子小小年纪，在这几天居然学会了烤吐司，煮米饭，炒清菜，每次起锅，都是小手捏着很烫的第一口，放进妈妈的嘴里，再满眼期待等待母亲说好吃。游泳池出来，都是扒着儿子的小小的肩膀慢慢爬出来的，头发都是自己挣扎着躺回床，儿子或女儿一点一点吹干的。

昨天老公儿子出门，女儿没饭吃，和我第一次完成了网上叫pizza，并送上门的经历。
女儿太小，不会煮饭，可是一日两餐，那很多的青菜都是女儿一点一点洗了切了的。洗完后，再蹦跳着跑过来，mummy，今天的蘑菇都是我洗的讷。
很好，很好，很好！虽然身体疼痛，但是是被一家人爱着护着的。

加油吧，三个月的恢复期说长也不算很长，只要我可以慢慢的，一点一点的爱护自己，都会好的！

龙飘飘

2016/12/16--进步

锻炼：昨天下午游泳35分钟，水温28度。
今天早上游泳48分钟，早上 6:20 到7:07，水温26度，很舒适。

疼痛度：昨天夜里11点又是强度为8的右侧大腿，小腿外侧疼痛。太痛苦了。龇牙咧嘴，咬牙切齿，吃了止痛药，放了热水袋，米袋，折腾到12点半才入睡。
今天一早醒来疼痛已经没有了。

好转：今天早上有一个惊喜。这几天来都是潜水镜，自由泳。两只脚应该有上下拍打水面的动作，但是我是不能做的，因为右脚脚踝太痛了。所以基本上是双手在划水，拖着两条很沉重的腿往前游。还好因为浮力，和戴潜水镜，趴在水中，也不会沉下去，就漂着慢慢游，不求速度，不求动作，慢慢的动着就好。心里安慰自己，虽算不上正常的运动，但是水的按摩作用总是有的。

今天早上无意间发现居然右脚可以上下打水了！质的飞跃！
走路的时候是很难感受身体的微小进步的，因为身体重量的压迫，疼痛总是被放大再放大。但是在水中，因为浮力，失去了痛的压力源，终究可以慢慢的动作，暂时摆脱了身体的疼痛，所以每一个细微的身体感受都可以清晰无误的体会。

很久没有这种上下拍水的自然和快乐了，一个惊喜！也是一个大大的强心剂！
是有进步的，非常可见的进步，太好了！需要这个进步啊！

air_shirley

龙飘飘

luapx

air_shirley

单杠不是适合所有人，如果腰突伴有腰肌劳损什么的，会越拉越疼。方法因人而异。

air_shirley

龙飘飘

看你的帖子就跟着趴着晃了晃，很痛啊，我的老腰～～^ _ ^

龙飘飘

记得了亲爱的，神经根阻滞^^

forester

楼主这种情况，不应该锻炼，只能绝对卧床。期间可以口服弥可保营养神经等。最好可以住院系统保守治疗。很担心你这样的锻炼强度会适得其反，肌肉神经得不到休息，运动使神经粘黏更加严重。

SunR

真的很佩服楼主，这么严重，还依然坚持着，我也想去游泳，但是我在北京，外面很冷，咨询了一家室内游泳馆，说水温在26度，不知道可不可以，腰部会不会受凉？还是等到天气暖和了再去。。。。

luapx

http://3g.byb.cn/doc/7017.html
是不是没掌握正确的方法？打开上面网址，看视频