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腰椎论坛

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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 三年腰突,两次复发,游泳努力中   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 三年腰突,两次复发,游泳努力中

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 楼主|发表于 2016-12-4 08:16 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
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我也不知道自己有多严重,反正是挺严重的。躺床上已经一个月零5天了。没有完全卧床,偶尔还是要去上班。最严重的状态是:在床上不能挪动一寸,不能自己起来上厕所。我有过七个小时在家里爬不起来上厕所的经历,一直打简讯给我老公,我要上厕所,我要上厕所。老公七个小时才回来,想想都是泪啊。
现在可以上厕所了,但是还是会很痛,如果最痛是10的话,现在是7吧。上班那是不行了。
说真的,在这个论坛学到了很多东西,版主功德无量,我们被这个论坛泽荫的人,也要把自己的经历告诉大家,让大家互相勉励。

我是L45,突出,看片子已经破裂了。脱出还没。51彭出。
做过几天牵引,没什么用,因为太严重了。
症状是大腿股处电击钝砍一样的疼。右腿脚脖子疼,外侧腿麻。有过自己上厕所没有办法擦屁股的经历。说来又是泪啊。


13年第一次发作。想想应该是办公室太凉,冷气太大,又打乒乓球,扭了腰。照了片子,椎间盘彭出,就躺了一周吧,就好了。
16年第二次,7月回中国大学聚会,记得和中学同学吃饭到一半,坐不住了。站起来吃了后半程。后来就静卧,躺了一周吧,又好了,也没怎么在意。
第三次就惨了。16年先是10月中去台湾,飞机那叫一个冷啊。又在台湾开会,整整坐了三天,每天12个小时。回来就觉得惨了,怎么脚开始痛了。偶尔大腿股股处还会有点击一样的钝痛。只是一下下而已。这几年也有留意论谈,知道自己严重了,也知道游泳是好的,就开始游泳了。下决心每天游。我家有游泳池,还装了电的加热系统,所以游泳还蛮方便。老公很支持,每天敦促。游了以后就觉得股股处的钝痛不见了,很高兴。

也算是一劫吧。没有游几天,16年10月底去新西兰开会,大家一起骑自行车,是那种有挡的,我从来没骑过。然后又是山路,旁边还有小溪,然后别人都是外国人,我华人,个子很小,自然很紧张,使劲跟着,一开始学换挡,摔了一个跟头,还好。又一次从山上向下急拐弯,旁边是小溪,又要拐上去,然后我一害怕,就紧捏闸,摔了,噩梦开始了。那天周六,16年10月29号。
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 楼主| 发表于 2016-12-4 08:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 龙飘飘 的帖子

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不知道怎么再发新帖,就用回复的吧。
已经摔了一个多月了,现在还躺在床上,惨啊。记得摔下来以后,就上不来车了。也走不动,还好有前中后三个陪对的工作人员,后面一个就留下来陪我,大部队继续出发。记得当时在山里,那个陪行的老外告诉我再走一点点,前面有个厕所,那里可以通到公路,就可以有人来接了。哪里是一点点,用走的走不动,用骑的上不去,真是惨啊。后来看到一个长长的下坡之路,狠了下心,还是骑上了车,一转眼就到了厕所所在地,因为是野外,也就是一个圆圆的铁筒子,里面有便易马桶。我们叫的是出租,等了好久啊。终于看到一辆van在另一条路飞驰而过,那肯定是来接我们的,向导说前面很快就没路了,van会折回来,我们挪到大路上,等它折回来找我们。十分钟吧,那个小巴果然回来了。送我们去皇后镇的蹦极桥和大部队汇合。大家都玩的好开心啊,我是度分如年。


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 楼主| 发表于 2016-12-4 09:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
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中午是去一个小镇吃饭。那叫一个坚持啊。出门在外身不由己,别人都在欣赏美食,美景,我是咬紧牙关等待什么时候回旅店。

记得回了旅店,大家晚上要去吃一个泰国餐馆,我自己不舒服,没了兴致,就和老公慢慢走到一家中餐的饺子馆,还吃了皇后镇有名的大汉堡。居然还能走,想想那时候炎症还没有开始吧。

晚上炎症就正式开始了。当时住的是旅店。就把床单拿下来睡地板。我尝试过自己起来上厕所,因为是睡地上,从躺下到坐起来就已经非常痛了,等到站起来就疼的要晕倒了。然后只好再躺回去,等老公回来。基本上厕所是贴在老公的后背上挪到厕所的。每走一步都是酷刑。疼的咬牙切齿的。那时候我54公斤,现在一个月后12月四号,51公斤,居然减肥成功了。原因是上厕所实在太痛苦,就少吃少喝了。

我很想仔细描述一下那种疼痛的感受。目的是如果未来有人看到我的贴,我这么严重都好了,你也是可以的。我当时就是躺着不疼,但是动一毫米都疼。而且关键是我没有办法平行移动一毫米。如果电话是在离我的手一尺的地方,那是拿不到的。没有办法横向挪动身体。从躺到坐,是需要手臂支撑的,而从坐到站,就太太太痛苦了,那个大腿处会有电击一样的非常的疼痛的感觉,好像是被斧头使劲砍了一刀,然后每走一步,再添一刀。大脚趾非常的痛,小腿外侧,翻身会在右腿大腿根处有电击的疼痛。平躺还好。可是只要一点点动作,就惨了。疼,彻骨的疼。

直到后来一个月,掉在地上的东西是没有办法捡的,地面离我的距离太遥远了。


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 楼主| 发表于 2016-12-4 09:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
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我的片子看来蛮严重的,就是一面的神经已经被完全盖住看不到了那种。看完片子挺伤心的,觉得这么严重,做手术吧。

还是看了论谈,也觉得像我坐姿不正确的人,做了手术也会复发,所以还是能保守就保守吧。很喜欢惨痛大哥的一句话,得这个病,恢复是要以月为衡量的。反复是肯定的,但是以月为单位就可以看到自己在进步。

记得回来10月三号就开始游泳了。当时还挺伤心的。摔下去的前一天还在游泳。那时候专门从皇后镇打车到附近的一个小城游泳。新西兰的游泳池超大,水温28度,还有40度的热水泳池,其实就是跑SPA的,没什么人,很便宜,7块新币左右。自己前一天还那么开心的在那里游泳,后来就起不了。

三号游泳的时候,还在急症期,也不懂。就下水了。水温21度。右脚已经踹不开水了。蛙泳。还是心理作用,疼怕了。老公说,你要浮起来就不疼了。我就慢慢浮起来的。再慢慢蹬腿。一开始很痛,很痛。心理狠悲哀,连游泳都不会蹬水了。慢慢就游开了。居然我还可以游泳。脚不会痛,腿不会痛!哪里都不会痛。

我游的是深蛙。就是头在水里,然后挺身换气的那种。游了大概50分钟吧。起来的时候明显感到症状减轻,好像没有那么疼了!游泳对我是有用的。


这是我在百度里抄来的关于游泳的一段话。忘记作者是谁了,罪过罪过。作者可以找我,我再说明出处。
文章内容如下:

       游泳体育运动最适合对付“腰突”:
      --- 腰脊骨在水中所受应力为零. 因此, 在水中,也只有在水中,水的浮力让人的腰脊享受到了在地球任何其它地方所
           享受不到的福利---人的身体不再依赖腰脊的支撑;这时,也只有在这时,人的腰椎才真正地获得了自由解放。对
           “腰突” 患者而言,这是他们最快乐的时光。
     --- 在游泳运动中,与腰椎紧连的双脚运动,就是波音737友所讲的对“腰突”的一种“物理治疗”。这时,腰椎神经束得
          到舒缓放松,肌肉经络脊骨韧带得到锻炼增强,腰椎间盘得到源源不断的新鲜血液所输送营养的滋润,使这块颓
          败的荒芜之地重焕生机。
     --- 游泳时,双手划水和脚的配合运动,使背部的骨骼、肌肉和韧带同时得到锻炼,使背肌力量得到增强,假以时
         日,由量变到质变,逐步坚实发达起来的强大的背肌就可象五指山一样将想作反 “要(腰) 突” 的这个孙猴子---不说
         500年, 至少50年不变---让他老老实实地呆在那里.
     --- 游泳这项全身运动所产生的浩浩荡荡的气血大循环,使运动中的人尤如步入了血气方刚的青春活力时期;常此以
          往,获得充足血液补充的腰椎间盘就可加快新陈代谢和自愈的修复。还有,游泳这项全身运动所带来的由心肺肝
          肾到全身整体素质的提高,为“腰突”的康复增添了人体大氛围的阳气和正气。

     以游泳体育运动对付“腰突”,可选学蛙泳(超低蛙)和全浸式自由泳这两种泳姿。

     蛙泳(超低蛙)---
    游法描述:  依托水的浮力, 紧贴水面; 在双手的配合下,缓慢而有节奏地登腿收腿, 轻松自如地游进,无须过高地跃起
                       身驱。这种泳姿, 是绝佳的运动治疗法。
    机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构,通过连续的收登腿动作,不断对腰椎骨进行推拿; 以双臂的抱水,
                       对腰背肌和包括腰椎在内的整条腰脊骨作牵引推拿和增强体能运动; 通过腿登水和手抱水所产生的身躯鱼
                       跃式前冲, 增强包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的柔性和韧度; 持续运动产生的超常心肺功能活
                       动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管乃至微血管, 促进腰椎骨新陈代谢。
    技术要点:  遵循以游泳为治疗手段和循序渐进的原则, 游程、游速和每次游泳时间以不再受伤、不会加重病情和自己
                       感到舒适而又达到锻练目的为佳, 每次游程中间应有间歇和休息。
    适应症:    中上椎位腰突, 已经转为慢性和稳定的下椎位腰突.
    注意问题:  1)不宜在低于20或22℃的水温中游泳.2)泳前要做热身运动.3)泳中不宜用力过猛过大, 不宜超强度的游得过
                    快或一次性的游得过远.4)泳后要注意擦干关节处特别是腰突部位.5)冬天泳后应用热水洗澡, 并用一行气活血
                    的热贴或药膏敷到腰突部位。

     全浸式自由泳---
     游法描述:  依托水的浮力, 收紧小腹和臀部, 使整个身体象鱼类般一条腰脊骨到底, 脸朝下, 全身平直成流线型紧贴水
                        面游进. 对手部划水和腿部打水无特别过高的要求. 双臂可象两边的鱼鳍, 悠然自得地交叉划水前行, 鱼类
                       是一条腰脊骨到底,以下体向左右摆动推动身躯前进。自由泳或全浸式自由泳,是将下体分开的两条腿,
                       以大腿带动小腿交叉式上下摆动推动身躯前进。全浸式自由泳的双腿打水, 只要能保持身体平衡, 尽管自由
                      自在地慢慢摆动那腿尾巴翔游好了. 这种泳姿, 易学好掌握,长游不累,可在孤芳自赏的长游中完成自疗,
                      是一种享受型的运动治疗法。
      机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构,进行腰腿一体有针对性的但又不直接触到患处的腰脊部位运动; 双手的交叉
                      划水和换气动作, 从两側轮番对背肌作增强体能运动, 对包括腰椎在内的整条腰脊骨作来回旋转的柔韧性推
                      拿. 持续提起腰部保持平行游进的体能运动, 提高了包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的韧性, 强度
                     和力量. 全身运动产生的超常心肺功能活动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管直至
                     毛细血管, 促进新陈代谢。
      技术要点:   同蛙泳(超低蛙).
      适应症:     上中下椎位腰突, 已经稳定的急性腰突. 这种泳姿对“腰突”针对性强,且拉伸力不象蛙泳那么大,特别适用
                         于低椎位的“腰突”患者。
      注意问题:   同蛙泳(超低蛙)

      蛙泳(超低蛙)+ 全浸式自由泳混泳 ---
      有条件的,或者如果可能的话,最好两种泳姿都学,两种泳姿都用,这可收互为补充, 相得益彰之效.

      欢迎游泳有体会的突友切磋交流,给我和大家力量!


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 楼主| 发表于 2016-12-4 13:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
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一次反复
到了11月24,5号的时候,有慢慢的好转。走路慢慢的,腿还是有痛,但是可以应付。

一直考虑是不是要12月4号到墨尔本开会。心想如果慢慢的,没什么大的差池应该可以应付。结果11月28号就反复了。

27号我公公婆婆出国旅行了。28号周一由我负责送小孩。去的时候开车半小时,回来半小时。一共往返一小时,结果就又惨了。起不来了。脊柱又侧弯了,走路还是一跛一跛的。脚踝很痛,大腿根处剧痛,还有睡觉时也痛了。仿佛回到了两周以前的情况。这两周白躺了。后悔不该送小孩,开一个小时的车。如果中途起来,休息下来一下就好了。

29,30,12月1,2,3五天艰难恢复中。每天早上有游泳50分钟,还是蛙泳。现在的水温已经是26度了,蛮温暖的。我的感觉是早上一起来会很痛,但是等到游泳起来的时候,就会感觉比早上下床的时候好很多。特别是从泳池爬起来,到走到屋里的一段路会觉得很轻松。游泳是有用的。
看别的贴说,要每天游才有用。我看很多人都没有坚持每天游。


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 楼主| 发表于 2016-12-4 14:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
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关于美式整脊

人家说有病乱投医。我是11月12号拐着腿出门,遇到了老同事,介绍我去他一直去的美式整脊诊所。就是一个整脊的床,很有经验的整脊师。去了让我先拍核磁共振的片子。拍好来,还是没敢下手,可能我的片子太严重了。说是先上depression table(减压仪)九次才可以整脊,一周做三次。我做了四次,不觉得感觉有好处,主要是他们要求卧床,或者站着。我做不到不去干我要干的事,觉得韧带拉开了再坐着也不好,反而韧带松了。还是不要再拉了。就没接着做,费用是一次$60澳币,因为有私人保险,返回$20澳币,自己付$40。

等我好一些再去整脊吧。先再躺躺再说。


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 楼主| 发表于 2016-12-5 03:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
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现在还在艰难的恢复期。相信有一天自己终会好的。那时候会忘记了自己在急症期有多么的痛苦和疼痛。坚持没有复发,或者说让复发越来越晚是我们突出人最终极的追求。所以,也是希望等以后可以看看今天的自己,记得今日,让自己多锻炼。

今天周一。目标早上晚上挺肚各200,然后早上晚上倒走各25分钟。
看论坛里,所有康复了的,都是经过长期不停的锻炼,逐渐走向康复,所以只有锻炼,靠自己,有信心才会完成康复之路。

目前的状态是:在躺着的时候就要穿上护腰。自己慢慢坐起来,然后先生站在离我很近的床边,我扶住先生的肩膀站起来,如果早上可以站起来,或者说站起来的那一瞬间,姿势正确,疼痛没有那么剧烈,就可以出去走走,还是会坐卧不安,呲牙咧嘴,但是疼痛的程度可以坚持。算作6吧,如果10是最痛的话。

昨晚睡的不好,这些天改睡硬板床,尾椎骨很痛。还有睡觉的时候,右腿还是会痛。最近有个进步是睡觉的时候,面向左边,腿中间夹个圆圆的小气枕,已经不会感觉右大腿根疼痛了。可以面向左睡觉真是一个很大的进步。最早的时候,从躺着转向左边,那个很平常的动作,右大腿根就会彻骨的痛,想来还是有进步。目前侧向右方睡觉,还是不行,右腿会痛。

加油! 明天再记录!


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发表于 2016-12-5 14:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
继续加油吧,看什么时候能好。


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 楼主| 发表于 2016-12-5 15:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 barney83 的帖子

谢谢Barney,得这个病太辛苦了


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 楼主| 发表于 2016-12-5 15:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
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今天去看了医生。
早上9点半开会。11点看医生。
下午两点,3点,4点开会,到了五点,我真的是崩溃了。5点半还有会,会开不了,我不行了,回家。
女儿今天毕业典礼,晚上一定要去。

现在躺在床上先歇一会儿。

我有彭出,突出都不怕,那么多人都好了。今天终于看到诊断书,L45位置有突出,血管瘤,L5s1有轻微撕裂。心里一下子蒙了。没听说论坛里有血管瘤的。有人有过这个毛病吗?能自己好吗?还是开刀就算了?

心理负担一重,精神就垮了,疼痛感也是翻了好几倍,有点想做手术吧,一了百了。


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发表于 2016-12-5 16:03 | 个人空间 | 显示全部楼层

还是保守比较好

楼主你好,我也是腰突有9年多了,刚查出是CT显示L4,5突出5毫米,压迫硬膜囊,当时也是所有专家都说要开刀,后来还是坚持保守,也没有牵引,理疗推拿之类的,就是睡硬板床,现在也记不清多久好了,其实这个病好不了,只不过没有症状。这9年间也有好几次复发,严重时腰有侧弯。但多数时间行动自由,包括坐十几小时飞机,步行10公里以上,开车5小时,都没有严重的感觉,最大腰酸,休息就好了。不过由于知识浅薄,负重仰卧起坐,这次复发严重,3个多月前复查核磁,L4,5及L5-S1向周围膨出,压迫硬膜囊,L2同样有血管瘤,1公分。目前症状就是腰疼,腿疼,或者臀部疼,而且抱腿背部脊柱也疼。自己亲戚就是骨科医生,也让保守,说开刀后其他的脊椎会病变。除非出现腿脚无力,肌肉萎缩那就只能动刀了。共勉吧


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 楼主| 发表于 2016-12-5 16:48 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 herelighting 的帖子

谢谢herelighting,好心人啊!我刚在床上搜了搜血管瘤,说是一般都不会长大,安心了点。上次查还没有,这次就有了,可能是这次摔出来的?
有这个论坛真好,可以互相交流,赞个大的吧!
明天决定预约specialist,据说是这里很优秀的脊柱专家,希望他不要让我做手术就好。上次三年前,看了个脊柱专家,排队等了两个多月,进去抬抬脚,弯弯腰就让我回了,5分钟不到,收了$195澳币,话也没和我说两句,太黑了。这次本来不想去,但是保守没有进步的日子真是没有光明啊,还有看到血管瘤,真是吓坏了,明天一早就预约看看。很久没去公司上班了,都是在家里床上敲敲打打的,今天同事的关心铺天盖地而来,我现在也有严重的脊柱侧弯,大家看我的眼神,好像我真的是不住院不行了。


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发表于 2016-12-5 17:39 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 龙飘飘 的帖子

这个病需要耐心,急性发作期间,最好严格卧床,否则恢复很慢,西乐葆和消脱止能缓解症状(看个人而异),游泳是最好的锻炼方式,本人这次也恢复的很慢,已经预约了中医专家看看,300元一个号,希望有所帮助。


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发表于 2016-12-5 17:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
游泳有效就要坚持,重要的是绝对卧床静养!


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 楼主| 发表于 2016-12-5 18:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 herelighting 的帖子

等你的好消息!一起康复!:))


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 楼主| 发表于 2016-12-5 18:10 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 老妖突 的帖子

明天开始恢复游泳,绝对静养做不到啊。马上圣诞节到了,应该可以躺上一个月。不过两周后还要坐17个小时飞机回北京,很害怕会更严重。老父老母盼望了一年了,不能不回啊。---这也是生活。



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