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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 三年腰突,两次复发,游泳努力中   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 三年腰突,两次复发,游泳努力中

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发表于 2016-12-6 23:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
游泳要坚持,每天做做热敷。如果没恢复到可以正常生活,长途飞机还是先别坐了。我病情严重就是长途飞行之后。现在手术后三年多,恢复得不错,但长途飞行还是很小心,能站尽量站,十几个小时下来还是很累的


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 楼主| 发表于 2016-12-7 04:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #33 小南瓜30 的帖子

谢谢小南瓜,论坛里的好心人真的很多,都是满满的关怀和互助。心理很害怕,可我应该还是会回去。我父亲84岁了,身体也不好,如果没回去,怕会有终生的遗憾,我会很小心的。


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 楼主| 发表于 2016-12-7 04:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #32 luapx 的帖子

想请教Luapx两个问题,
1,你急症期开始的时候是几月?然后几月开始游泳?我的意思是急症期后多久开始游泳比较好。
2,你是游蛙泳吗?还是自由泳?是仰头蛙泳?还是头在水里然后出来换气的蛙泳?


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 楼主| 发表于 2016-12-7 13:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
2016/12/7

运动: 中午倒走了20分钟,昨天晚上游泳50分钟
疼痛度:右侧小腿外部疼痛,刚站起来小腿外面有电流一样的麻的感觉,等走几步就没了
额外:买了一个棒球,做了三个3分钟每次的压棒球在腰下痛点的动作。每次中间间隔一分钟。
感受:压完后,腰部痛点的地方非常痛,可是屁股上面的痛点不见了。倒走的时候还是右腿外部会痛。
昨天游泳的时候,由于刚开始站立的时候姿势不对,就觉得腰一直不对,游的时候也是很痛苦。今天一天觉得和昨天比没有进步。唯一的体会就是,压了棒球,右面的屁股上侧不痛了。
晚上计划运动:游泳50分钟,还有走路倒走20分钟。挺肚目前还是挺不起来,等再好点儿再说。


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发表于 2016-12-7 17:07 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 龙飘飘 的帖子

我的症状和你一样,从去年9月开始发病,到现在也一年三个月有余了,刚发病没有真正重视,只是按摩两个月,只是按摩后轻松根本没有效果。然后到今年6月这段时间,开始按摩、针灸、膏药、中药、燕飞、倒走、挺肚等各种治疗及锻炼等等,结果是各种没有效果。到7月份经朋友介绍推荐了一个江湖正骨师,确实不错,开始了漫长的正骨治疗,时间很短,每次也就是10来分钟,刚开始一个月几乎每天都去,每天30公里路程,自己开车,正骨一个月后开始出现了效果,整个人身体开始不再倾斜,对了正骨师诊断为:骨盆受伤倾斜,腰椎l34\l45突出。正骨方法是将倾斜的骨盆纠正过来,然后腰椎得到有力支撑后在纠正突出的腰椎,用手法将其复位。总之效果很明显。到了今年8月份开始就不再每天去正骨了,现在基本上是一周去一次,正骨师告诉我实际上不去也行,但是我着急想尽快的恢复的没有症状。现在想来很幼稚,这种想法不现实,毕竟病去如抽丝。到了10月份开始游泳锻炼目的是锻炼腰肌,每周3到四次,水温30度左右,感觉非常舒服,和你的感觉一样,一进泳池基本上和常人无异,我基本是每次游泳一个小时不到1000米,采用蛙泳。到现在游泳有一个月有余,效果特别好。我觉得如果正骨好后,加上游泳锻炼,我们这些腰突患者会回复的更快,当然必须是真正的正骨医生(千万别碰上江湖骗子)。祝我们坚持锻炼,早日战胜腰突。加油!


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 楼主| 发表于 2016-12-7 18:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #37 竹林听风 的帖子

说得太好了!祝我们坚持锻炼,早日战胜腰突!
我在国外,要找个会正骨的太难了。去过国外的整脊师,给我拍了x光,明显的脊柱歪,还有骨盆有一点扭曲。但是她当时就把我放到了减压仪上,就是比较先进的牵引,逐渐增加重量,第四次是14.5公斤,据说要加到体重的一半。我不喜欢,就没去了。想说等自己好点儿了,还是去她那里整整看。可是这个好点儿老也不来啊。
晚上打雷下雨,看来游泳又要告吹了。床漫漫其修远兮,吾将躺下而求索。


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发表于 2016-12-7 18:20 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #35 龙飘飘 的帖子

1.只要还能走,我就去游泳,我只感觉难受或者不难受. 急性期不急性期,没有很在意。
2.标准蛙泳,划水蹬腿一次,抬头换气一次。

[ 本帖最后由 luapx 于 2016-12-7 20:16 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2016-12-7 18:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #39 luapx 的帖子

又看了你上面的留言一次,坚持一个月就有很大的进步,蛮鼓舞人心的!明天早上开始立志每天游泳,游一个月看看!
其实我也是不知在哪儿看到一个帖子,楼主非常严重,睡觉翻身都疼,游了一个月就只有一点点痛了,三个月就全好了,才下决心游泳的。现在外面在下雷阵雨,明天一早起来游泳。:))


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 楼主| 发表于 2016-12-8 09:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
8/12/2016

昨天顶棒球之后非常的惨痛。下午顶的棒球,晚上要出去一下下,打车去的。自己连一个两公斤的东西都拿不起来。出租司机帮忙拿的。车子座位很矮,我自己带了靠垫,坐在上面还是呲牙咧嘴,如座针毡。

主要是昨天顶着棒球的部位后腰疼。有要顶棒球的三思而后行。
锻炼:今早倒走了30分钟。
疼痛:刚站起来的时候,右侧外部小腿有电流流过的麻,还有痛。顶棒球的后腰疼。右脚脚面剧痛,以前没有过。
今天的进步:今天开始每躺半个小时,就起来走或者站半个小时。生命在于运动,老躺着脊椎就会僵硬,缺少供血。那时候看整脊师时就说要躺20分钟,站20分钟。不可以老躺着。
先生买来snorkel,浮潜的面具,就是我可以脑袋在水下面游泳,不用挺腰了。急性期挺腰不好,还有开始看国外网站,研究游泳的姿势,有体会会和大家分享的。


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 楼主| 发表于 2016-12-8 10:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
8/12/2016

Swimming backstroke(仰泳) is likely one of the best strokes for back injuries as you lay in the water in the supine position, allowing the water to support your back, in contrast to the other three strokes which are performed in the prone position.
好像很多的国外专业人士一致认为仰泳比较好。对于我们这种急性期的,如果会仰泳,就先尝试仰泳。不会的话,可以拿一个浮板,低头像自由泳姿势,面向下做踢腿动作。急性期不建议自由泳(有扭腰动作)和蛙泳(有蛙式踢腿动作),等到了恢复期就症状稳定了,就都可以了。
不会游泳的,可以在水中走步。因为浮力的原因,在水里走没有那么痛苦,因为阻力水温,人体运动量也更大。


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发表于 2016-12-8 11:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #42 龙飘飘 的帖子

good good study,day day back.


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 楼主| 发表于 2016-12-8 12:10 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #43 luapx 的帖子

Good good study, day day better together!


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 楼主| 发表于 2016-12-8 12:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
什么是好的姿势:


“Posture” refers to the position of a person’s body when sitting or standing (Oxford dictionary). Standing up tall and sitting with a straight back are important practices because keeping a good posture helps keep the components of your spine in line and reduces the stress placed on your spine. By making the simple adjustments of keeping a good posture, you are reducing your risk of developing a spine condition that could result in chronic pain and limited mobility.

Definition of “good posture”
You may have been told to keep good posture throughout your life, but do you have a full understanding of what the term “good posture” means?

Good posture is considered to keep the body parts aligned with neighboring body parts. For example, when standing, you should be able to draw a line from your ear, through the shoulder, hip, knee and ankle because all of the body parts would be in line with each other. When sitting, you should be able to draw a line from the ear lobe, through the shoulder and to the hip.
好的姿势就是让你的身体的每个部位和他的邻居部位形成一条直线。比如你站着的时候,你的耳朵,肩膀,屁股,膝盖,脚踝都应该在一条直线上。
坐着的时候,你的耳垂,肩膀,屁股应该在一条直线上。


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 楼主| 发表于 2016-12-8 17:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
2016/12/8

游泳姿勢:带潜水镜,然后就脸向下在水里游。40分钟。好处是不用像自由泳扭腰,不用像蛙泳踹腿。头在水里就可以换气了。姿势在狗刨式和附身自由泳的姿势间转换。蛮累的,吸不进来气。运动也很温柔,符合现在的急性期缓慢运动的身份。试试一阵子看看自己会不会好点儿。
没有游完泳就觉得走路脚下轻松了很多的感觉,因为运动量不大。特别是没有训练腰背肌,慢慢来吧。

换衣服很辛苦,不能弯腰。

今天有上闹钟,每25分钟就从床上起来,在屋里走5圈,150米,然后站着看会儿书,熬到25分钟就躺下歇会儿。再25分钟起来。躺着的时间很快,运动,站着的时间很慢,很不想起来。走5圈150米的时候,第一圈最辛苦,因为躺太久,右腿外侧会麻,痛,脚背会痛,第二三四圈就好很多,疼痛感减轻,越走会越轻松一点。所以久躺也是不对的,应该慢慢加强康复运动。
对了,起床的时候要带护腰,可是支撑1/4的体重,对脆弱的腰椎是一个帮助。
现在起来做晚上的30分钟倒走,加油!慢慢会好起来的!


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发表于 2016-12-8 18:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
游泳的水是多少度的


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发表于 2016-12-8 21:34 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #46 龙飘飘 的帖子

女人就是要对自己狠一点



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