三年腰突，两次复发，游泳努力中

龙飘飘

2016/12/13

在看了惨痛大哥的贴以后，今天第一次真正意义的挺肚！150个！太棒了，感觉自己离健康就差坚持了！真没想到自己也可以挺起来！太棒了！奇迹！

luapx

龙飘飘

花了这么多时间来翻译，造福不会英文的突友，功德无量！

luapx

码字是个体力活
      译的不对的地方，还望龙老师斧正

[ 本帖最后由 luapx 于 2016-12-13 16:01 编辑 ]

[ 本帖最后由 luapx 于 2016-12-13 16:03 编辑 ]

龙飘飘

已经很好啦，只是crawl是指自由泳，不然就完美了！^^。学习你的精神，翻译一次造福突友！



Preventing Back Pain from Swimming
通过游泳防止腰疼

Use proper form for front strokes, such as the crawl or breaststroke, while swimming; keep body level in the water (hold lower abdominal muscles up and in) and keep the head straight rather than lifted
对于比如蛙泳和自由泳这类向前划水的泳姿，游泳时使用正确的姿势，身体水平线要保持在水中，（上提并向内回收下腹部肌肉），使得头部保持在身体水平线上，而不是头部上扬。

If preferable, swim with side or back strokes instead of front strokes
如果个人偏爱，可用侧姿和仰泳，替代向前划水的泳姿。

Roll the body to the side and keep the chin in when taking breaths during the crawl, rather than jerking the head backward, to reduce the amount of movement in the neck while swimming   
在自由泳换气时，将身体转向体侧，下巴收紧，而不是头部向后仰，从而减少游泳时颈部的动作。

Use a snorkel to eliminate the need to move the head for breaths
使用潜泳换气装置，避免抬头呼吸的需要。

Wear goggles to reduce improper head movements when trying to keep water out of the eyes   
佩戴泳镜，可以减少由于避免水进入眼睛而产生的不适当头部动作。

Use flotation devices (noodles, boards, life preservers, wet vest) to maintain proper form when swimming
使用漂浮工具（浮条，浮板，救生衣，充气马甲），以保持游泳时的合适泳姿。

[ 本帖最后由 龙飘飘 于 2016-12-13 16:50 编辑 ]

龙飘飘

2016/12/13

晚上辗转反侧，睡不着了。因为练了150个挺肚屁股疼？还是今天躺了一天屁股疼？不知道原因，反正疼的不能安静下来，刚吃了一片长效止痛片。哎一---

龙飘飘

2016/12/14

昨天夜里11点才睡，吃了止痛药，一夜都睡的安稳。今天一早7点才醒，很久没有一夜睡这么好了。太阳已经很高了。游泳池已经都在阳光下，不能游泳了，要等到下午四点以后了。

今天下午有点事，要自己开车过去，就我这样的，可以自己开车么？好像从11月28号加重以来没有开过车了。想想还是算了，保重身体要紧，让老公载我去吧。

运动：昨天早上游泳三十分钟，下午倒走五分钟，下午挺肚150下，平生第一次挺肚，很惊喜。
感受：昨天到现在，都是下床要用拐杖的，不然脚踝会有剧痛，还有右脚面剧痛。刚从床上站起来会有脚腿部一阵麻略过，走起来就只剩痛了。
倒走非常痛苦，每一分钟都像一年。
好转：我感觉如果去什么地方，拄着拐杖，带着腰托是可以走路的，慢慢的走，疼痛可以忍受，不拄拐杖不行。记得上周五，12月9号下午去看专家，即使扶着老公也是脚面剧痛，痛不欲生，现在是那时候的5天后，比起那时进步是巨大的，游泳功不可没。
问题：昨天躺的太多了，足足躺了24个小时，到晚上都崩溃了，吃了止痛药才得以入眠，还是应该适当下床多走走？

竹林听风

小南瓜30

右脚面这么痛还是不要开车了，安全第一。我当时下决心手术就是觉得生活质量太差了，加村没车不行，不能开车，出门得依赖别人，实在受不了。

龙飘飘

这么说一定要去空总看看？本来心里很犹豫，现在朝着好的方向发展，怕又正坏了。不去也不甘心，都那么远回北京了，怎么也得去看看，哈哈。^^
我的助理整天跟我说得去正骨，不然脊柱是歪的。我还是有侧弯。

龙飘飘

700025

龙飘飘

龙飘飘

2016/12/14---挺肚第二天

锻炼的日子
锻炼：昨天挺肚150个，今天早上做了105个挺肚，倒走20分钟。走的很轻松，我觉得可能昨晚止痛药的劲儿还没过。
中午100个挺肚，下午三点倒走20分钟，没拄拐杖，也走的蛮轻松。
下午6:05--6:43游泳38分钟。水温28度，气温24.6度，很舒适。

其余的时间都在躺着。

疼痛度：今天的疼痛度还好，特别是早上。绑着腰带，拄着拐杖，不会那么痛了。算作是6？没尝试扔掉拐杖疼痛度是几，疼怕了。
好转：是有的，主要是可以挺肚了，健康就不远了，以前挺不起来的。

挺肚是第二天，早上挺完以后昨天晚上那种掏心掏肺的右面屁股痛，右小腿外侧痛，脚踝痛又都来了。不过看惨痛大哥的贴，很多人一开始也都这样会痛，都慢慢好了。贵在坚持吧，还有忍耐一切的不确定性。还好疼痛在一个小时后就渐渐淡了，或者说可以忍受了。

下午两点再挺肚100个，挺完后酷刑又来了，右面屁股痛，右小腿外侧痛，脚踝痛。但是因为惨痛大哥那个帖子，我对这种锻炼非常有信心，所以还是希望再坚持一下，哈吃哈吃喘着气，坚持一个小时后，疼痛又渐渐淡了。

三点开始倒走。倒走是很神奇的事情，就是一开始的时候，很痛苦，慢慢走开了就会舒服很多。自我感觉疼痛度是6，回到顶棒球前（12/7，一周前）的状态了，太好了。

下午4点半，有一个工作会议。一路站着，坐下一秒钟，再站起来，直到五点半会议结束，总共一个小时，真真的崩溃了。这些天都躺着，没站过这么久。回来就躺在床上吭哧吭哧喘气，腿，腰，everywhere，太痛了。

老公说我从下了车，到走到床上的一段路拄着拐杖，健步如飞，他不知道我那时候忍耐到了极点，只想早点躺在床上。

躺了大约7，8分钟，看看表，六点了，换衣服游泳。还是脚很痛，很痛，可是这时候没下水，一会儿就太冷了。太阳刚刚下山，天还亮着，现在还不会冷。风很大，但是水温很高。

带着潜水镜，游的是慢动作的自由泳还有不换气的蛙泳。就是把人家游泳的动作放慢一拍，慢动作，算是康复性锻炼，还有按摩的作用，


关于挺肚的小窍门：我知道大家一开始都挺不起来，特别是我们这些急症期的，那么痛，怎么可以挺的起来？

我是这样挺起来的。

先叫我的女儿过来，躺在硬板床上，把惨痛大叔第36页念给女儿听，让女儿照着做。女儿一下就挺起来了，做了好几十个。很漂亮，很轻巧。

再把儿子叫来，同样念一遍，儿子也挺了好几十个。
小孩子的悟性很高的。
于是我才知道，原来挺肚是这样挺的。
既然见到了真实的挺肚，自己再琢磨琢磨第56页882条云姐和惨痛大哥的提问，然后丹田一口气，挺肚就挺起来了。

给自己赞一个！

luapx

你这些帖子集起来，可以写一本书，哈哈
什么叫笔耕不辍啊

小南瓜30

是啊，三分手术，七分锻炼保养。我术后一直在锻炼的，游泳快走交替。现在hiking个20km轻松无压力。如果早能坚持锻炼也不一定会发展到要手术了。