倾听身体的声音-记录我的腰突之路

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大夫给开的寒痛乐，一直用挺好的，脚踝也用过。这次是左侧躺在床上，寒痛乐放在了左脚踝外侧，也就是紧挨着皮肤，所以烫伤了。

八千里路

一个非常好的锻炼方法!希望可以帮到你

本人左后方腰突三年,期间问了十多位医师后没什么效果,打算放弃其它治疗,准备在严重的时候微创,后一个偶然的机会,得知一位突友治好腰突的方法,请教方法后坚持锻炼,效果非演常明显,现发出来给各位突友分享,希望对各位有所帮助.锻炼方法如下:

  正常站立,两脚后跟相距约五至十厘米,两手叉腰,腰部向左方向转六十圈,再向右方向转六十圈,样子跟女士们转呼拉圈一样.时间大约二至三分钟.
每天坚持一至五次,效果非常好,值得一次!坚持三天以上绝对有效果!

本人经验,治疗腰突应以中医为主,大部分腰突都是因为肾虚,气血不通,体内湿气重所致,应以吃中药为主,再尽量避免熬夜,改掉对身体不好的各种生活习惯!

南无阿弥陀佛

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非常感谢，我尝试看看。

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12点多和家人逛超市，第一次逛超市不盼着回家躺着。2点的时候到家，基本无症状。后来家人决定带我去单位一次，因为下周开始上班了，从家到单位差不多1公里的路吧，计时走了半小时，还可以。已经快3个月没到单位上班了，看到办公室自己的位置还挺感慨的。
后来想买双平底鞋，因为腰突以前的鞋都有一点小根，就去了单位旁边的商场，三八节热闹异常，买完孩子饿了，回家做来不及，就找了地方吃饭，幸好有长的沙发座，点完菜我就躺下了，因为活动量实在太大了，腿脚有点麻了。躺下就缓解了。菜上来就起来吃完就赶紧回家了，到家6点多。躺在床上很舒服。
第一次如此疯狂的活动量，6个小时不间断。
看来我离正常生活还有一段距离。

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祝楼主上班一切顺利！

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早上醒来老公就对我上班表示祝贺。通知的是九点开会，我八点多出门，走路半小时到了办公室，开会结束接近11点，中间坐会站会交替进行。休息了半小时，然后吃完午饭回家，走到家12点半。
开会的时候感觉有点腰疼，这是腰突后第一次感觉腰疼，后来回家路上走走就没事了，到家躺下休息。我的工作性质可以在家完成一些工作，不需要坐班，这是我很欣慰的地方。

昨天做了十个拱桥，第一次锻炼后症状没有加重，继续坚持。然后再加入一些适合的锻炼方式。

腰突44

开会的时候可以出去溜达会。

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腰突44

可以半趴着，中间下来走走。

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这两天都在做面墙深蹲，刚开始，只能抓着门把手进行，否则后仰。感觉主要是大腿用力，做的时候大腿肌肉疼，就像好久没运动后的那种疼。

但是我比较疑惑的是这样做怎么就能缓解腰突呢？对腰背肌有加强的作用么？整个过程背部都不动啊。

做完没有加重任何症状，效果得长期来看了。

腰突44

倒走可以的，下蹲没敢做。

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倒走坚持过一段时间，后来看郁峰的节目说生理曲度变直的不适合倒走，所以我就停了。
因为平躺俯卧还是有症状，所以飞燕拱桥还是过段时间再说吧。现在不怎么疼了才试试深蹲，慢慢摸索吧，相信总有一款适合自己的。

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今天躺的总时间2个多小时，倒走5分钟，在床上爬5分钟，不标准面壁蹲10个，逐渐开始锻炼之旅。

平躺还是麻涨。

下午接孩子去的时候臭美穿了一个平底短靴，路上觉得右腿有点不舒服，前几天腿部基本都没有症状了。以后还是老实穿运动鞋吧。

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上班下班路上走路各半小时,到家下午2点,温灸加休息,4点去开家长会,幼儿园老师专门给我一把椅子没让我坐孩子们的小凳子,可就这样一个小时的家长会也有点吃不消,不停起来站一会.会后接孩子回到家5点多,躺会才缓解了.

现在腿部已经基本没症状,坐时间长了就腰酸不舒服.脚就像长途走路后那么累.

锻炼为零,明天锻炼吧.