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标题: 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM
clie
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康复突友  
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发表于 2017-8-16 10:59  个人空间  加为好友

7月跑步30公里,8月现在已经跑了30公里,没有什么不适合。 跑步对腰的冲击应该是完全在可控范围,倒是羽毛球一打就糟糕。

1-2公里一定要跑的慢,3公里以后就舒服了,4-5公里跑步基本好舒服。跑后拉拉拉筋。

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clie
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康复突友  
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发表于 2017-8-24 11:38  个人空间  加为好友

8月份已经跑到60公里了,基本上感觉不到腰的问题,大小腿都非常有力,跑完很舒服。   

1. 腰突是可以恢复的。
2. 腰突依然都可以运动。
3. 运动首选慢跑。

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bala3456
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发表于 2017-9-12 11:43  个人空间  加为好友

满满的正能量!当然,这和楼主科学的安排是分不开的,康复锻炼也是要动脑子滴,向楼主学习!

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clie
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康复突友  
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发表于 2017-11-29 15:08  个人空间  加为好友

10月份累计跑步30公里; 11月份累计跑步33公里,有一次跑到了8公里。
最近天气阴雨影响跑步,看来还是有必要进一台跑步机的。

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bluesmaster
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发表于 2017-11-29 15:15  个人空间  加为好友

不要的瑟,我20年前45腰突,然后踢了20年球,然后51又突了,现在半残废.

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天赐生理曲度
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发表于 2017-11-29 20:50  个人空间  加为好友

回复 #213 bluesmaster 的帖子


首先问候楼上的突友,积极治疗,祝早日康复。<br />不过换一种想法,如果这20年不踢球,也不能保证就不会再复发。<br />通篇帖子看完,楼主的心态是非常好的,乐观积极,因此生活也多姿多彩,让人佩服。<br />我想,诗和远方是必须要有的,否则,和咸鱼有什么区别?
但是,在追寻诗和远方的过程中,作为一个腰有过损伤的腰突患者来说,心怀对腰椎的敬畏,对造物生成的无比精巧的生理结构的敬畏,寻找一种适合自己的与腰突友好相处的生活方式,也是必要的。

[ 本帖最后由 天赐生理曲度 于 2017-11-29 20:52 编辑 ]

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clie
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发表于 2017-12-11 14:32  个人空间  加为好友

昨天跑了一个10公里,跑后感觉良好,一切正常。

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Mark求道无篱
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发表于 2017-12-13 19:14  个人空间  加为好友

回复 #215 clie 的帖子


太令人惊讶了,向您致敬!您做了一次小开窗手术后拍过核磁吗?对其它几节没影响吗?

我是刚查出来髓核游离,2.1*0.8cm,大夫基本都建议手术。现在躺了一个半月,症状基本缓解,但腿部无力,走几步肌肉就发紧,不知道会不会复发,压力山大

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clie
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发表于 2017-12-14 11:30  个人空间  加为好友

根据我的经验,多喝牛奶,多走路就好了。
建议:
1. 预先看好一个手术医院,一旦游离压迫神经可以马上去开刀的。有备无患。
2. 按照不手术的锻炼法子坚持1-1年半估计就好了。

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Mark求道无篱
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回复 #217 clie 的帖子


走几分钟大腿肌肉发紧,这是正常现象吗?另外,一般躺多长时间开始锻炼为好呢?

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clie
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康复突友  
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发表于 2017-12-14 17:59  个人空间  加为好友

回复 #218 Mark求道无篱 的帖子


肌肉发紧要排除心里作用,可以正走测试和倒走测试,每天记录不同的方法的差异。急性期(腰疼)最好卧床,非急性期可以走路,循序渐进比较好。 重点是自己体会,寻找合适自己的方法。

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Mark求道无篱
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发表于 2017-12-14 20:55  个人空间  加为好友

回复 #219 clie 的帖子


多谢!现在白天还不错,晚上睡觉总出汗。感觉还是体虚,希望能尽快好起来。

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clie
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发表于 2017-12-17 21:31  个人空间  加为好友

今天早晨被跑群拉去,在海边的接近0度的瑟瑟寒风中跑了11公里,大腿有些酸痛,腰还好,顶住了考验,看来之前的训练方法没有问题。

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clie
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康复突友  
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发表于 2018-2-12 12:02  个人空间  加为好友

居然好久没来了,1月跑步30公里,2月计划30公里。 天气太冷改成在家跑步机上跑了,每次3公里,计划多跑几次。  一切正常。
每天坐的时间超过8小时,应该感谢MTG坐垫。

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clie
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康复突友  
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发表于 2018-3-2 14:07  个人空间  加为好友

2月基本在跑步机上完成,一般3.5公里左右,低跑速,完成了30.5KM.

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