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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM

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康复突友

 楼主|发表于 2014-10-23 11:25 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
小开窗术后3年,经过我的走路疗法,基本上和正常人没什么差别,但是运动能力呢?

一年前带着以上的问题,我开始了跑步测试,到现在差不多跑了1年了。 中间骑车(山地车),基本随便骑,上月一次骑了50KM, 一个人环淀山湖一周。

跑步从1KM开始,基本上跑3-5KM很舒服,上周测试了一下,一次跑了10KM,全程跑步,用时1小时,不是太快,也不是太慢。

基本上证明,骑车,跑步是可以的。 但是注意:量要逐步增加,如果任何不适,就要坚决停止。  跑步要注意的是必须前脚掌着地,可以减少对腰部的冲击,需要锻炼一个强大的小腿(前脚掌着地的原因)。

当然走路依然是我自推崇的锻炼方法。  我们可以恢复相当的运动能力,世界没有结束,依然灿烂。  注意目前需要极力避免的一类运动是:羽毛球。
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发表于 2014-10-23 14:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
弯腰也没有问题是吧


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发表于 2014-10-23 15:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
淀山湖?我也是的,请问你做的什么手术?


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发表于 2014-10-23 19:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 clie 的帖子

请问:你手术前病情是什么样子?


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发表于 2014-10-23 22:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰椎间盘突出康复后,重点是御防复发,以上运动可以适量做,但重点是要提高柔韧性的运动为主。


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发表于 2014-10-24 07:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
康复的真好,手术很成功!你现在的状态也是我要追求的,现在我走路长点就开始不舒服了


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发表于 2014-10-24 15:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
正常人一般也难跑这么长,楼主真是厉害!


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发表于 2014-10-26 07:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
我术后半年,希望能恢复的象你一样


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 楼主| 发表于 2014-10-27 11:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 腰突的伤与痛 的帖子

传统小开窗间盘取出术,刀口5CM.


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发表于 2014-10-27 12:07 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 clie 的帖子

在哪做的手术?


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 楼主| 发表于 2014-10-27 12:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 番茄苏打 的帖子

各种运动不受局限。运动以前,最大的问题是下楼梯或马路牙子失误(少判一个楼梯),腰部会有撞击的不适感,但是运动多了以后(跑步),遇到以上的失误也没问题。 弯腰不是强项,基本不太弯腰。 需要压腿了,筋是有点硬的。


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 楼主| 发表于 2014-10-27 12:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 李总三 的帖子

术前是L5S1突出,间歇跛行。 可以长时间坐,但是不可以长时间站立(半分钟)和步行。  椎孔狭窄引起的间歇跛行。  手术是在外地的骨科做的,问了他们几乎每周都会有这个手术。


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 楼主| 发表于 2014-11-1 11:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
10KM太多,现在改成5KM 慢跑,效果还不错,最近2个月,体重减了5斤。

另外国庆前上海出发去湘西玩,一天跑了近1500公里,独驾好像没啥问题。呵呵。

生活可以继续,使用科学的方法锻炼,循序渐进,当个正常人完全可以。


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发表于 2014-11-3 18:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
传统小开窗间盘取出术,我是45后突并双侧隐窝狭窄,间歇跛行,不知这个手术行不行?想问一下这个手术的费用和恢复时间?


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发表于 2014-11-3 21:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 clie 的帖子

你真棒。请问你的走路疗法,是快走,还是慢走,请你具体说说


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 楼主| 发表于 2014-11-6 08:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 左右摇摆 于 2014-11-3 21:35 发表
你真棒。请问你的走路疗法,是快走,还是慢走,请你具体说说


快走即可。。。。一天2次,每次30分钟-60分钟,视自己的情况而定。 循序渐进比较好。

主要的目的是活血,强健腰部肌肉。



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