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标题: 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM
clie
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发表于 2014-11-29 23:39  个人空间  加为好友



原帖由 老腰怪 于 2014-11-26 09:13 发表
楼主只是正走,有木有练习到走?

正走即可,无需倒走。

倒走容易摔跤,对腰不好的人来说,摔一跤是很严重的事情。倒走过几次,感觉效果不大,放弃了。

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clie
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发表于 2014-12-13 09:14  个人空间  加为好友

好久没跑步, 周四晚跑了5KM, 感觉很爽。 周日再参加跑步比赛。

注意跑步要很小心,不可随便模仿。快走是我最推崇的锻炼方法。

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ha0595
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发表于 2014-12-15 00:51  个人空间  加为好友

回复 #27 混凝土 的帖子


我也是这么认为的。要考虑长远稳定,不要好了伤疤忘了疼图一时的剧烈运动快感,

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clie
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发表于 2014-12-16 00:12  个人空间  加为好友

谢谢楼上的。 周日参加的是接力比赛,一圈1.8KM,  每公里配速估计跑到了5分钟以内,实在太累,心肺压力太大。 先后接力了两圈,结束又自由跑了一圈。腰腿都很有力。  之前有段时间没跑是膝盖有问题,现在看膝盖也恢复了。
现在看关键是注意坐姿,饮食,适当锻炼是可以的。  个人喜好跑步,没办法。8月份到现在已经跑了110KM以上。 我跑步还是很小心的,稍有不适就不会跑。 大家请勿随意效仿。

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clie
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发表于 2014-12-23 23:02  个人空间  加为好友

昨天跑了5km, 今天跑了5km, 看看明天是否能够坚持。

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uuyouyou
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发表于 2014-12-24 23:41  个人空间  加为好友

手术后多久可以开始快走?一次快走多长时间?

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clie
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发表于 2014-12-26 21:50  个人空间  加为好友



原帖由 uuyouyou 于 2014-12-24 23:41 发表
手术后多久可以开始快走?一次快走多长时间?

4-5个月后,每次看情况,不过超30分钟为宜,一天1-2次。

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clie
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发表于 2014-12-26 21:53  个人空间  加为好友

这周开始连续测试。

周2 -5km,周三坐飞机没跑, 周四 -6.5km, 今天周五 -11km

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clie
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发表于 2014-12-28 19:42  个人空间  加为好友

周六没跑,今天下了飞机就去跑了5KM, 配速在6分钟,30分钟以内搞定。

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bootdelay (阿虎)
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发表于 2014-12-28 22:19  个人空间  加为好友



原帖由 clie 于 2014-12-26 21:53 发表
这周开始连续测试。

周2 -5km,周三坐飞机没跑, 周四 -6.5km, 今天周五 -11km

只要能跑,腰不是问题,注意膝盖,跑前热身,跑后拉伸是必须的。
我连续一周10公里,膝盖痛得受不了

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bootdelay (阿虎)
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发表于 2014-12-28 22:23  个人空间  加为好友



原帖由 ha0595 于 2014-12-15 00:51 发表
我也是这么认为的。要考虑长远稳定,不要好了伤疤忘了疼图一时的剧烈运动快感,

只要能跑起来,腰不是问题的,长时间慢跑,身体肌肉温度升高,跑完紧接着拉伸,身体柔韧性越来越好,对腰突恢复有好处的。

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clie
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发表于 2014-12-29 21:00  个人空间  加为好友



原帖由 bootdelay 于 2014-12-28 22:19 发表


只要能跑,腰不是问题,注意膝盖,跑前热身,跑后拉伸是必须的。
我连续一周10公里,膝盖痛得受不了

可以隔天跑,跑5比较舒服,膝盖要注意,我已经过了膝盖关。

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bootdelay (阿虎)
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发表于 2014-12-30 12:15  个人空间  加为好友

回复 #44 clie 的帖子


膝盖不像肌肉,没有什么过不过关的说法。
刚开始跑的时候,休息后肌肉会酸疼,是因为长期不锻炼,肌肉排酸能力差,适应了之后,排酸能力增强,就不会再有酸疼。
膝盖不是,膝盖疼是因为半月板周围的润滑液的分泌达不到运动的消耗,从而使骨头直接磨损半月板,半月板受损而产生刺痛或酸痛。润滑液的分泌补充需要时间,分泌的量也不是随运动强度和运动时间增长的。所以你到跑吧或跑步圣经论坛去看,有好多runner都是疼了去医院检查,才发现半月板都快被磨光了

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clie
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发表于 2015-1-1 10:27  个人空间  加为好友



原帖由 bootdelay 于 2014-12-30 12:15 发表
膝盖不像肌肉,没有什么过不过关的说法。
刚开始跑的时候,休息后肌肉会酸疼,是因为长期不锻炼,肌肉排酸能力差,适应了之后,排酸能力增强,就不会再有酸疼。
膝盖不是,膝盖疼是因为半月板周围的润滑液的分 ...

膝盖和骨头一样都是可以锻炼的,补充维生素,钙片+运动,就变强了。 另外鞋子也很重要,刚跑步的时候,换了双小鞋结果得了滑囊炎,休息了2个月。

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clie
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发表于 2015-1-1 10:28  个人空间  加为好友

2015.1.1 新年第一跑,5KM, 起床还有些腰疼,跑完,很舒服。 31分跑完,不算太快。

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clie
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发表于 2015-1-11 09:08  个人空间  加为好友

新年1,2,3号,连续跑了三天=15KM,
本周2,3,4,5,连续跑了四天=20KM, 累计35KM.
昨天,今天PM2.5大幅超标。看来跑步有点困难。

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