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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM

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发表于 2015-3-17 09:20 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #64 clie 的帖子

看了你的帖子,感觉你好厉害,我现在保守治疗,效果比较慢。


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 楼主| 发表于 2015-3-19 19:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
本周阴雨绵绵,空气质量不好,跑步暂停。 休息,休息。
周末可以跑跑, 下周末有个苏马,报了12KM,快乐跑。


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 楼主| 发表于 2015-3-24 07:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
周日天气不错,跑步18公里, 小小突破,离半马又进了一步。

15公里以后有点吃力,看来需要加强力量训练,其他都好,身体没有崩溃,不过需要补水,补矿物质。


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发表于 2015-3-24 20:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #67 clie 的帖子

你太牛逼了!!!楼主,手术效果这么好。


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 楼主| 发表于 2015-3-29 21:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天是苏马的日子,空气有点不好,不过3万人一起HAPPY就不管他了。

原本报的是12KM, 临时跟个同学换了个21KM的半马,跟着一帮强人后面跑,全程坚持下来,一发疯就跑进了2小时大关。

跑到15-6公里的时候腰有点疼,但是能坚持。 调整了跑步姿态以后,跑到18-9公里的时候腰居然不疼了, 后面就是20公里的读秒冲刺,这一公里感觉太长太长,当然超越人无数。 估计最后成绩在1小时59分半。

人生第一个半马,关键还是腰突选手。 亲爱的朋友们, 我的精彩世界没有结束,你们的也没有。 让我们共同创造奇迹吧。


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 楼主| 发表于 2015-3-30 16:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
成绩出来了,净成绩:1:59:00, 。 大腿还是酸的,呵呵。


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发表于 2015-3-30 17:00 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #70 clie 的帖子

楼主功夫了得,看来腰椎好坏是天生的,有些人再讲究也得复发,有些人折腾也没事,羡慕你啊


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 楼主| 发表于 2015-3-30 17:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 二进宫 于 2015-3-30 17:00 发表
楼主功夫了得,看来腰椎好坏是天生的,有些人再讲究也得复发,有些人折腾也没事,羡慕你啊


兄弟,我是科学地折腾。

游泳1年, 每周5天, 坚持一年,无效,放弃

走路, 每天30分钟,逐渐到1小时, 天天坚持,很有效。 (去美东旅游,走路多,发现有效,当时带腰带出去,扔腰带回来)。
走路2年后,开始想其它运动如何?

打羽毛球2次,间隔3个月,每次都伤腰。 结论,千万不能打羽毛球,放弃。

跑步500米起步,逐步加码,1-2 KM, 跑了好几个月,每次小心翼翼。 一年后,可以跑到5KM,  一年半后跑到15KM, 18KM, 21KM.  结论,可以小心+大胆地跑。 腰肌练强了,就没问题。


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发表于 2015-3-30 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #72 clie 的帖子

要使椎间盘所受压力减小就的有强健的腰腹肌肉,要想有强健的肌肉就的锻炼腰腹肌,锻炼腰腹肌就的运动,运动就会是间盘受力加大,间盘受力加大就会使本身脆弱的间盘变的更糟,对于大多数腰椎间盘病患者来说,这是道无解的题,但是人体腰椎结构的复杂程度决定了有些患者可能出现奇迹,你不幸命中,大多数人照你方法必死无疑,其实不是科学不科学的问题,人和人不同,病和病不一样而已。


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 楼主| 发表于 2015-4-1 00:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
其实运动的主要作用是改善腰椎的微循环,对腰椎的年轻化有积极的促进作用。还是一句话,走路是最好的腰部治疗方法。有效,并可进可退。

跑步是有风险的,如果没有毅力,科学的方法,请慎重选择。

生命不息,折腾不已。 明天日本赏樱之旅接着开始。

5月份跑了长城马拉松,当然只是8公里,玩票性质。


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 楼主| 发表于 2015-4-5 19:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
结束日本之行,回到祖国怀抱。 虽然天天下雨,但是天天可以冒雨跑步,跑完再泡温泉,还是很爽的。


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 楼主| 发表于 2015-4-12 21:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
回国好久没跑,今天连续跑了2个5公里。

羽毛球和白酒是腰突的大敌。 白酒麻痹肌肉,导致力量减弱,无法保护腰椎。白酒还是戒了吧。 喝点红葡萄问题不大。


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 楼主| 发表于 2015-4-25 08:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
本月事情太多,执行小跑量。。每次5KM, 今天终于跑到50KM了。
小小总结,跑步对腰部锻炼是有益的。


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发表于 2015-4-25 08:33 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #77 clie 的帖子

跑步是很好的锻炼,但不一定适合所有突友,尤其是手术后的,腰椎的复杂程度尚未被人认知,医生也不能肯定那些人能跑,那些人不能跑,而且怎么跑,跑多少,步态,姿势,等更有影响,恭喜你,看来你适合。


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发表于 2015-4-25 13:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #75 clie 的帖子

保守25个月后 最少能连续走1小时 今年比去年这个时候要好得多  去年7月走长了后 左脚不能单独踮起  今年可以   坐的话可以12个小时  中间可以适当起来走走  不过感觉症状还是有的 明显的神经绷紧感  但是不疼  左腿时而跳动 时而抽筋  脚上麻木的地方有时发烫 像是充血感


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 楼主| 发表于 2015-5-5 18:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
4月雨水太多,没有好好跑步,月跑量55KM.

5月天气和空气都不错, 跑了2 个10, 1个5.  其中5KM 加速跑到了25分钟。 业余女子1级水平,呵呵。 男子水平略低于业务3级。 基本上可以努力业余2级,1级就不要想了。 进了专业手表,专业跑鞋和村上春树的“跑步”。 我想干啥,无他,就是跑跑步罢了。



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