L5S1新突找到组织了，康复日记监督自己锻炼

coolshl

今天锻炼完毕，倒走了20几分钟，开始左小腿有点疼，走着走着就不疼了，走的有点累，背着随身灸，等随身灸灭了，也刚好差不多半个小时。
回家做了10组飞燕，麦肯基疗法做了一遍，等下擦个地板，洗个澡睡觉。

早上练了论坛里的那个自发功，好像入定不了啊，只感觉到了腰在抖动，头仰天了，有经验的朋友指导一下，多谢了!

coolshl

coolshl

下午做了自发功，学习了蹲墙功，过度了好像，腿有点发软啊

coolshl

今晚倒走二十几分钟，飞燕10组，麦肯基疗法一组，做完感觉不错！倒走开始五分钟右腿一直酸麻，有点难受，坚持走了十分钟以后越走越轻松。地板不檫了，膝盖有点痛，护膝不好。以后要增加蹲墙功，有空做做自发功，就不知道什么时候能出功，呵呵

coolshl

欣然

我是每天都坚持倒走的，半个小时，走路长了，左脚就没劲了。前年和你情况很像，腿疼，腿胀。人都神经了，压迫神经了，可能是会让人紧张，没有以前开朗，整个人都变了！看到坛里有拉单杠好的，有练拱桥好的，有艾灸好的，有倒走好的，真羡慕啊！我一直也没好利索，还是有遗留问题。一定要坚持啊，但别太过量！但心情比以前好很多，刚开始觉得天塌下来了，关键我拍ct竟然没突出，腿却痛，到处找问题啊，后来一个医生说我可能没发出来，现在屁股也痛了，知道是腰45的问题了！我也艾灸一两个月过，去年老中医的三个月药下去像好人一样，慢慢的还是又回到解放前了，悲哀。每当来到这又找到些康复的勇气，大家互相打气真好！

coolshl

欣然

好吧，我也来发帖，记录一下运动情况

欣然

粘贴的突友的医生建议:我建议先适量锻炼一周看下。 他看我很坚持，于是就教我锻炼的正 确姿势（其实这才是我来找他的主要 原因，呵）。他教我躺在床上，全身 放松，尤其是腰部，一定要象瘫痪一 样，然后慢慢两头抬起，至高点最多 停一秒，然后慢慢放下，再放松。即 慢上慢下。早晚各一组，每次作到自 己背酸为止，如果第二天感到背疼， 就要停止锻炼。早上起床时作一组， 平躺15分钟再下床洗脸，

组再休息，如果腰部感到空，就用毛 巾卷起来，相当于自己的拳头高，垫 在一肘之下的位置；如果怕冷，就垫 一块浴巾，位于骶上腰下，不要太 厚，不能超出位置。目前还不能游 泳，锻炼也要适度。

欣然

coolshl

加油，坚持

欣然

我重新开个新贴啊，把你的贴打乱了，不好意思！发现把自己的情况公布出来有动力，有人监督嘛

coolshl

汇报昨天锻炼：吃过午饭倒走20分钟，没有带随身灸，飞燕做了10组，晚上迫不及待的进行第一次导药（下午刚收到），导药时间一个多小时，趴在床上玩电脑，呵呵。
今天早上醒来，比较高兴，因为右腿筋居然不怎么痛，之前早上醒来都痛，得过会才会好，不知道是不是导药的缘故，今晚继续导药观察。
今天一大早醒来练了下自发功，还是出不了动作啊，然后又跑去医院做了第13次牵引理疗推拿，做完开车到单位（40分钟），腰腿感觉都不错。刚刚压了一下腿，白天有空就做类似的压腿蹲墙，强度减了点，前几天过渡了，大腿肌肉还疼呢。

coolshl

没关系，主要还是自己不断提醒自己啊，我没写帖子之前锻炼都断断续续，发了帖就像汇报工作，每天必须坚持做到，哈哈。

欣然

好的，既然没意见，我就在这发帖了。药我嫌麻烦，因为回家还要烧饭，带孩子睡觉，我是周末有空艾灸两个小时！我一定要自己坚持让自己改善，我妈的腰突5mm，这样给我妈信心！加油啊，今天早上在家拉单杠20下 ，拉后左脚牵制感减轻，真得自己体会，哪怕进步一点点，开心！对了记录一下自己吃甲钴胺，强力天麻杜仲胶囊也20
天左右了，争取吃三个月！

coolshl

拉单杠20下，厉害的，对了，你症状不严重吧？