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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 指路明灯——锻炼治疗腰突的原理:简说曲线和弹力   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 指路明灯——锻炼治疗腰突的原理:简说曲线和弹力

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康复突友

 楼主| 发表于 2011-6-24 03:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-59557.html]gz123[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-33256.html]又突出了两位突友的发言。身体锻炼的方法不同,但原理大体相同。希望突友们明白这个道理:腰作为人体的运动中心和大脑这个思想中心紧密相连,有什么样的思想就会有什么样的运动。
在这个向突友们介绍快速有效的倒走方法:
在我说明倒走的基础(慢柔,前脚掌着地,腰有感觉)上,倒走路线成∽状也就是波浪状,主要是锻炼腰胯部的旋转,最后倒走路线成圆形效果则更好。



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发表于 2011-6-27 15:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
(正确的休息方法是:用缓慢、曲线、放松的运动来让身体得到真正的休息,任何康复运动的运动要求都基本相同:缓慢地做一个动作,这个动作是舒展的,放松身体以感受身体的反应。举例说明:倒走的要领是:慢走,着重前脚掌,后跟触地即起,身体放松,体验腰部感觉,腰没有感觉的都不是正确的倒走锻炼。)---摘自楼主的文章


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康复突友

 楼主| 发表于 2011-6-28 11:39 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-7-1 14:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主我感觉 你说的很有道理 。飞燕拱桥 我都做了2年了 效果不好   医生也叫我别做了  说容易僵硬 。按你说的拉伸做了几回 ,感觉腰里面很轻松 ,有点类似瑜伽的感觉


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康复突友

 楼主| 发表于 2011-7-1 15:53 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-7-1 18:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
恢复腰部的弹力是最关键的,除了倒走,拱桥和飞燕,还有别的好的运动方法吗?


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发表于 2011-7-1 19:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主锻炼腹肌有没有具体的方法?说下听听!另外腰突不是不能做弯腰的动作吗?望解释先。。。。。。。。谢谢


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 楼主| 发表于 2011-7-2 03:37 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-7-3 10:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
这次腰病复发有近一两个月,最近腿麻得有点小厉害了,在家里躺了一周了,上了这个论坛,学习了很多相关的知识。并尝试着按照楼主的方法倒走,第一天是20分钟,后来这几天每天坚持走了一个小时。虽然腿麻腰胀,但是走完后感觉腰部很舒服。走的时候腰部的肌肉在上下运动,并且也很酸胀,就是像反作用在按摩,体会到了楼主说的那种~形的运动方式。总共走了一周了,腰部的肌肉没有原来那么僵硬酸胀的,这个慢倒走真的很有效。再补充一句,我是倒走完一个小时后,再接着吊了几分钟单杠,由于手上没有力量,每次只能坚持一会,最长的一次也就一分钟,要做好心理准备,手上起了泡破掉再起是很正常的。我相信,用这个倒走加吊单杠,估计很快就会康复的~


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发表于 2011-7-3 10:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢楼主~这是篇好贴


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发表于 2011-7-4 20:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
好帖子就不要沉下去,顶起来,让更多的突友学习重要知识。


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康复突友

 楼主| 发表于 2011-7-5 11:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-7-5 19:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
我是用爬行的,效果还是很好的


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 楼主| 发表于 2011-7-6 08:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
我康复最开始也是爬行,爬行是治腰突的基本动作,不过现在的人看不起这个动作,不愿做,呵呵。


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发表于 2011-7-6 09:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
我爬了 也没什么效果


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康复突友

 楼主| 发表于 2011-7-6 13:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
爬行没有效果可以练别的动作,关键是你对运动康复是否认可,认可后是否按照动作舒缓,腰有感觉的指导思想去做。



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