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标题: 腰间盘突出注意事项之一
何春荣
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发表于 2008-6-26 22:33  个人空间  加为好友

腰间盘突出注意事项之一


    我准备坚持发一些腰椎间盘突出的相关注意事项的帖子,供各位坛友分享,今天先发一篇:

   一是悬垂法。利
单杠门框等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。这种锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

   二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,注意要循序渐进。

   三是按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

  四是保养法。这一点非常重要,主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背 (穿毛背心和棉背心等)。

  “四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。

  悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题:
1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂, 以达到牵引腰椎的目的。
2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔, 避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。
4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。




[ 本帖最后由 何春荣 于 2008-6-26 22:35 编辑 ]



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雨过晴天
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发表于 2008-6-26 22:41  个人空间  加为好友

继续关注腰间盘突出注意事项之二,三....

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文秀
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发表于 2008-6-27 00:14  个人空间  加为好友

真是好方法啊!我也试试!

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windshi
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发表于 2008-6-27 01:25  个人空间  加为好友

悬垂方法果然不错,今天试了,比作牵引舒服。

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rstu978
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发表于 2008-6-28 04:46  个人空间  加为好友

看贴回帖是一种美德.43


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关玉门 (关西关二)
版主
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热心突友  
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感谢何坛友分享好文





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