通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例

阳光明媚123

细细看大哥编辑的康复事例：每个人都有痛苦心酸的经历，我也不例外。经过三个月的锻炼，虽未康复但心态早已恢复。不幸腰突万幸找到论坛遇到大哥，在这里大哥就像避风港里的指明灯。自己离康复的路还有很远，谢谢大哥把我放到未康复但只要坚持会好的事例中。鼓励着我前行！七年如一日无私奉献的大哥谢谢！不知道您编辑这些事例耗费了多少精力时间，在这个追逐名利的时代有几人能做到这些。对您任何话语都显很苍白，只能说谢谢、辛苦这二个字！

诗酒趁年华

感谢大哥的无私奉献，让这么多的突友找到方向不迷失。现在看大哥整理的帖子，看到自己以前的文字就回忆起了当时的画面，有时不愿意去回忆，但又不得不用过去的经历来时刻警惕自己。说起锻炼必须要每天坚持，开始的时候因为自身的疼痛或急于康复，可能每天都会坚持，哪怕再痛也会努力。当自己有了一定的好转可能就不那么在意了。这也是我当时的一些心态。但必须告诉大伙，只有坚持下去才能真正的康复，哪怕没有任何腰突症状也要继续保持锻炼。挺肚和倒走看似简单，主要就是靠每天的照常！凡是大哥举例的人员里，哪一位不是常年的坚持来获得康复！所以突友们，坚持下去。奔跑吧！

83的我

哟哟哟！您还算有点良知 （开玩笑啦！）  

       我们大部分人都做不到大哥的这一步，所以有空就进主帖去回复新突友们的疑问，用实际行动尽量减轻大哥的劳累，因为许多新来的人因为疼痛难忍不仔细看帖（可以理解，我当时也是直接问，到后面才花时间一页一页看帖），问重复的问题，大哥总要一一回答。

        而不是像某些单位上的人空喊口号，行动起来，克服牙痛的困扰！！！

惨痛的代价

#5238驿路（第328页）发表于 2017-6-27 09:20回复 #5236 惨痛的代价 的帖子

       忍不住报告一下
       大哥，大前天总结之后，这三天持续好转，除了早上起来脚和小腿麻外，一个小时后，小腿麻症状几乎感觉不到了，只是脚底有点不适（自己感觉不是麻，比麻轻一点）。现在只是腰有点酸，但这种酸不影响弯腰，向前弯和向后弯都不影响，我非常肯定地认为这也是症状之一，过段时间也会消失的。

        现在终于敢肯定地说，总体而言康复9成了。
        坚持锻炼，争取早日彻底康复！

惨痛的代价

由于采用挺肚方法的朋友越来越多，其中有部分朋友独自默默练习挺肚取得了康复效果，但也有个别人自行锻炼却因方法不当存在某些问题。
         对于挺肚中涉及的到走与正走的问题、甩手治疗肩膀疼痛（ 颈椎问题）、膝盖疼痛问题、腰酸疼问题、小腿抽筋的问题，以及挺肚为什么能治愈腰突症等，根据我和其他朋友康复的事例，谈点个人的分析和认识。

惨痛的代价

惨痛的代价

在腰突症未康复前的倒走期间，除了必要的工作生活外，最好尽量少正走，多休息，因为不仅无益，走多了还容易引起膝盖疼痛。
        有人说是通过正走取得了康复效果，不论是否真的，但并不都具有普遍意义。可以试想：如果正走能使腰突症康复，那突友们在未患腰突症之前，有哪个平常不走路，是天天坐在家里不出去的？一天到晚正走的照样得腰突病。我未患腰突症之前，每天步行上下班，正走至少在一个多小时以上，没有能够预防得了腰突症。相反，患腰突症后，坐公交车上下班，除了倒走外，尽量不正走，结果腰突症通过挺肚而彻底康复。
         正常人不走路的，这世界上怕的找不到，没有谁不每天正走，但其中患腰突症的却是成千上万。这样明显浅易的道理，应该能明白。

惨痛的代价

一、甩手的动作要领：
       1、甩手准备：
       双脚稍分开平肩站立，腰身和胸部挺直，头向前上方挺起，双手自然下垂，放在两腰胯边，两眼望向前上方。
       2、甩手动作：
       开始， 两手臂伸直，手掌自然伸开，将两手掌向下，两手臂伸直平行向前向上慢慢平抬起来，抬至平齐胸口。此时两手掌是向下，然后两手伸直继续向上平抬直至头顶。此时双手微向上举平至头顶后稳住不动，略停半秒或1／3秒，然后两手臂开始慢慢往下平落，落至胸口后继续往下落，然后加快速度，到双手已成下垂到达两腰胯边的位置时，用力使劲以快速往后甩过去，快达到腰背后面的最高处时，要用某种稍带点爆发力的劲头往后面甩，甩到最后面不能甩的地方停下来，然后接着就让双手慢慢自然地自由地放下来，直到两腰胯边。此刻不要停，继续重复先前的动作，即是第二个甩手动作的开始。

        3、甩手时间：
       每天中午1至3点之间甩一次手，此时效果要好些。如果没时间，可每天早晚各甩一次，每次甩手100到150下，4至7分钟左右完成，不能快（与挺肚的要求恰恰相反），这很重要。
        4、甩手过程中的意念：
在甩手时，思想上不要想任何事情，更不要去操心正在进行的工作或研究的项目等费脑筋思考的问题，思想上要保持清静，头脑就像是一片空白，要把整个注意力都集中，是肩膀疼，就将思想集中在肩膀，是手臂疼，就集中在手臂，若不知怎样集中，即默数甩手的个数。
         意念也很重要。

         5、注意事项
         甩手之初，不仅没有效果，相反，几天内还会引起手臂、肩膀等处疼痛甚至肿涨，不用管它，忍住疼痛继续坚持，疼痛厉害，可稍放缓，再慢慢加大力度。我个人是在一个星期后开始疼痛减轻，一个月时间彻底好转，几个月后停止甩手，几年时间里再未复发。
         6、甩手的动作，是我从有关经络的书上学习到的，书中介绍这种动作是说能保健养生活跃经络。但我通过坚持这种动作却无意中发现能治愈肩周炎、肩臂疼痛等，我曾指导过有些朋友甩手，效果都非常好。因此，我觉得长期坚持甩手可以对肩周炎、肩臂疼痛都有帮助。

         二、说明：
         甩手动作不象挺肚，挺肚动作可讲得明白，画图也能看得明白，只是学会做困难一点。甩手动作非常简单，站在旁边一看就会，几十秒钟就可学会，但要描叙准确、入神，实在颇费脑筋，因为是动态，画图也不准确，不知怎样才能把意思说到位。为此，这里再补充一下几个要点：
        1、当双手甩到最后面时，注意颈项和头部，要同时间稍稍往后仰，也就是手在往后去，头部也在往后去，切记不是转头，是头部顺势跟着往后仰一下，有点象小飞燕的上半身动作，但腿部又得站稳脚跟，身体不能有丝毫的前后晃动。但也不是硬要站得笔直，只要站得自然舒坦就行。
         2、双手甩到最后面时，要稍用点劲，要让肩膀感觉到是被双手往后拉了一下。
        3、我当时是从肩膀往胸背部疼，所以，我用的劲主要是聚集在肩膀，所以，猛往后甩时，是肩膀感受到了拉力。如果是肩膀向手臂疼过去，力量还不能用在肩膀处。只能平衡即均衡使用。这就要靠个人自己去揣摩。

        4、我肩膀疼痛也不知什么时候开始，疼痛不明显，因此没在意，当腰突病发后，自己想锻炼时，才发现右手不能弯到后背，伸直没问题，弯过去肩膀就疼，右手就是枕在头部下面肩膀都疼。后来挺肚一段时间（那时我是枕着枕头挺肚），肩膀疼痛日趋严重，疼痛部位从右肩膀扩大到右肩胛一片，渐渐扩展至肩胛下面，然后里面象沿着根筋似地向下面胸部穿到肺部后背，疼痛是偶尔有一阵，并不是长时间疼，是那种呈放射性的疼痛，有时平常偶然动一下时就猛一劲狠疼，疼痛感直往下、往周围扩散，象树杈分开一样。我当时百思不得其解。同时，颈项也常常不自然了，不知往哪边转动才舒服。
         我当时甩手，没有想到过能治颈椎，只想的是如何按摩小肠经，甩手时思想是集中在两手和肩膀上，没有想别的，只是在不经意间，发现胸部疼痛在慢慢减轻，最后完全消失。
        5、 甩手的个数或速度也如同挺肚，要慢慢来，循序渐进，不能性急，否则，也会欲速则不达。
        6、我当时从未做过任何针对颈椎问题的检查治疗和按摩以及其他锻炼。

        三、建议：
        初次甩手如果疼痛加重，可稍缓一缓，然后继续坚持，不要以几天的反复而动摇，以一个星期或半个月为单位，比较其疼痛症状变化，如果趋于好转，那无疑治愈有望；如果疼痛症状稳定，没有加重变化，则可继续坚持；如果疼痛加剧、且每个星期更加重于前一个星期，那就要停止甩手。这些，只能由尝试甩手的朋友自己根据情况判断决定。

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

有 rosefen 朋友回帖（在我原来的文章第324页）说，挺肚一段时间后出现小腿酸胀和抽筋现象，我当时没时间详解，现在这里详细说明一下，请这位朋友注意看一看。
          小腿酸胀的感觉我没有过，但小腿抽筋的现象我也有过，是从大腿开始、后到小腿、再到脚趾，再又到脚背，好像疼过大半年左右，但这都是在我康复以后出现的现象，去年还曾抽筋疼过，不过只是在脚趾脚背了，现在基本上很少出现了。
          一、我觉得这小腿抽筋与腰椎间盘突出没有必然的联系，不应该是腰椎问题引起的，排除缺钙因素，那就应是挺肚方法或者个人自身问题，其理由如下：
         1、  我康复以后很久才出现小腿抽筋，那就不可能是突出物压迫所致（排除了缺钙因素），当然这只限于我个人。
         2、  抽筋是在挺肚以后出现，未曾挺肚的不是缺钙一般没有，那就与挺肚有关。
         3、目前只有个别朋友反映挺肚后有这种现象，这至少说明并不是所有人只要挺肚就会出现这个问题，那就与挺肚没有必然联系，这就只可能是个别朋友的个别问题。
        二、出现的原因
        这是极个别现象，因而我觉得是否与每个人的身体有关，以我自己当时的情况说明一下，也许对旁人有所启发。
        我曾看见一本通过经络穴位治病的书，对各种病都有很多叙述，唯独对腰椎间盘突出症，就只有一句话，即：“打通膀胱经” 。那时我通过挺肚已在康复，但我想，反正只当保健养生，又没副作用，于是就每天敲打膀胱经，也坚持过两年，既没看见有什么好处，也没什么不适。后来懒得再敲了，停了约一年多，后来不知什么原因，就发生抽筋问题，从大腿开始，常发生在半夜。后来大腿慢慢不抽了，又发展到小腿，小腿不抽了，又到几个脚趾，然后再又到脚背，而且两个脚背都有，白天晚上都有。这样大概也快有一年时间。后来我又开始敲打膀胱经，不知敲打了多长时间，抽筋现象不知不觉地什么时候又没什么了。现在回想也是有点奇。前年到去年，我没有时间也没有心思敲打膀胱经，停了很长时间，隔段时间又开始抽筋，我以为是缺钙，于是去年就服用了一瓶 “液体钙” ，这是我在前两年里第一次吃药。一瓶吃三个月，似乎抽筋现象稍好一点，但还是有一些。据说，吃钙容易患结石，我于是又停止了吃钙片。隔不多久，抽筋现象比以前还多些了，先前服用的 “液体钙” 可说是白服了。我没有再管它，抽筋时只能忍着，我又不愿吃钙，就想起了敲打膀胱经。我想莫不是敲打膀胱经能解决抽筋问题。于是今年春节后，我又开始敲打膀胱经，记不准是敲打了多长时间，反正现在我的抽筋现象又没得了，基本消失了。至于缺不缺钙我没检查，但我不吃钙片，通过敲打膀胱经，就使得脚抽筋问题解决了却是事实。
         实际上，这里很多朋友所出现的症状，除了小腿酸胀外，大多我都曾经历过，象脚抽筋问题翻来复去地还经过两番折腾，现在想起来真有点意思。
         我只能说明这一点原因，其他原因有没有，那不是我能说得了的，也的确不需要我去研究的。
         三、解决的办法
         1、挺肚的原因，检查一下挺肚上举过程中，有没有在空中摆动，如果没有就不需谈，如果有，就赶快纠正。挺肚时是垂直上下，还是有偏斜，没有就不谈，如果有偏斜，就立刻注意，要垂直上下，不能有任何偏斜。
         2、排除缺钙因素后，可试着敲打膀胱经，即使没有效果，但对个人的保健养生也是有很多好处的，如果有效果，坚持下去则可解决抽筋问题。
        3、敲打膀胱经的方法：在市面上超市里均可买到一种按摩锤，塑料制作，长约40厘米，一端是带有一个挠子，可挠背，另一端是个圆锤。膀胱经是沿着后背脊椎骨两侧排列，就用那圆锤的软面，捶打后背脊椎骨两侧，然后沿着大腿、小腿后面一直敲打，尤其是小腿的承筋穴和承山穴，重点敲打。 在每天下午3—5点之间敲打最好，每次敲打5—10分钟就可以了。
        上面这些，只是个人的经验之谈，不一定具有普票意义。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-6-29 22:41 编辑 ]

惨痛的代价

“中央型” 腰突其实与其左或右侧腰突相比，也就是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等，在突出的本质上并没有区别，按现在的医学理解，都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变，忧愁悲观，实属自己吓唬自己，毫无必要。
        在本帖子 30 个成功事例中，已有5个 “中央型”  腰突康复好转的事例，这里不需再谈，只谈一点：挺肚为什么能治愈腰突，当然同时也能治愈“中央型”腰突。

        在本帖子的第一页中，曾有人跟帖责问我：挺肚 “有什么科学依据？”  我当时不去回答，是因为要维护那些康复事例登载时的连续性和完整性。
         挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰突症，这早就是不需讨论的确凿的事实，对于已经康复和正在康复的突友们，谈挺肚有什么科学依据或康复的原因，只是一种笑谈，实际上已没有什么意义，因为：不疼就是硬道理。

        但我若不回答这类责问，对已熟悉挺肚的突友没什么，但新来的突友对此不一定能理解，特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此，还是谈点自己的认识，对于某些新突友、或者被什么 “中央型”、“盘源性”、“终板炎”  等名词所吓唬住的突友，也许能带来一点有益的启示。


                                                                     挺肚为什么能治愈腰突症：
      
         1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量，纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时，对腰部肌肉是很大的考验，所以，刚开始学挺肚的突友，挺不起来、挺得不多、挺得不快，这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说，通过这样多次反复挺肚，实际上也就是训练了腰部肌肉，正如体育锻炼，增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。
        2、挺肚与拱桥相似，但决不是同一动作，两者的区别，我在 《挺肚方法的详细说明》（见本帖第 1 页#6 帖）中，已作了比较，这里不再重复，而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。但考虑到有些人也许不理解，这里就仅仅说明一点：挺肚是把动作中的所有功夫即能量，全部用在了加强腰部肌肉的作用上；拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。

        3、日积月累长期的快速挺肚动作，必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变，这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时，腰部肌肉得到了空前的锻炼，曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制，并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。
        4、有的人或许也知道，人的腰背部肌肉，有可能因经络血气不通畅，造成营养不均衡，因而左右两侧肌肉发育不一致，脊柱被拉向强势一侧而有所倾斜，后果是一则导致脊柱侧弯，二则引起相关脊椎骨不正（当然不能排除坐姿等其他原因）。
         快速的挺肚动作，振动刺激了背部的经络，加速了经络的血气畅通，而人体内部自有调节功能，慢慢均衡了两侧营养供应，同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼，两侧肌肉的力量就开始平衡，弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以，这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。

         5、每一个挺肚动作由于都是挺到了最高处再落下，也就是挺到了人体腰椎的极点，对相关腰脊椎的每一个细节处，都带来了相应的动作和摩擦以及移动滑转的距离，加上又是极快的速度，人自己的思维尚且来不及反应，更别说要去考虑如何协调自己的腰椎，此时，一切都靠也只能靠一种本能（俗称惯性）。但是，不知有些人知不知道，人的身体内部自有高超的协调和修复内部功能以及适应各种动作的本领，并且能够自动寻找最佳途径，这就是人体强大的的自愈功能。当人体的挺肚动作反复这样去做时，人体的相关部位就会开始慢慢自动顺应这种变化，并且自动寻找最佳途径来适应这种变化。那么，再简单不过的道理就是：人体原来正常的结构，无可置疑的就是最佳结构；于是，当然更加简单不过的道理：人体原来脱离原有结构的部分，就自动向最佳结构靠拢也即是开始复位。
        6、挺肚康复的成功事例，实际上展现了一种充分发挥身体自愈机制的锻炼方式，是将外在的锻炼和身体内部的自愈机制完全衔接起来，在这挺肚康复的过程中，没有任何药物进入身体，也没有任何侵入性治疗，是非常安全而且没有副作用的康复方法。这种康复方法的成本极为低廉，对于某种产业并不是什么好消息，但对于腰突患者及其家庭却是一大福音，真正是一个典型的低成本健康体系的案例。

         7、挺肚是完美地结合了身体的自愈机制，但身体自身要想启动自愈机制，必须得有足够的能量，如果身体长期处在疲惫不堪、或血气低落之时，则是很难进行的。因此，我才建议，挺肚的突友，一定要多休息，以蓄养精力，更不要盲目地去做其它的消耗体力的活动。有些人不懂这点道理，还拼命去做高强度的锻炼，如果适得其反就不足为奇了。
         8、挺肚认知的是从 “对人体缺乏信心”  的思考模式，转为 “对人体自愈机制具有充分信心”  的思考模式，重新思考和界定腰突病症的根源，因而发展出来的真正可以改善腰突病症本质的康复方法。通过挺肚之所以不会复发也不怕复发，就是依据这一原理。

          9、一定要坚持不懈，才有效果。
         据说（这即便是寓言故事也可以说明问题），在埃及的金字塔顶，只发现了两种生物留下的痕迹：一个是鹰，这不意外，鹰飞得高；而另一个竟然是蜗牛。蜗牛能从地面爬上那么高的塔顶，凭的是什么？就是凭借的一点一点不懈的努力。我们练挺肚，这样一个非常简单的动作，为什么竟能轻易攻克腰椎间盘突出症这一世界难题，凭借的也就是象蜗牛一样的一点一点的努力、一样艰难的努力！想象一下蜗牛是怎样爬上金字塔顶的，就该知道这种努力的艰难。谁如果忽略了这点，谁就很容易产生急躁的情绪，忘记了坚持不懈的艰难和必要。
        因此，这就要求挺肚的突友：信念要坚定而不动摇，意志要坚强而不怯懦，心态要平静而不急躁，要有持之以恒的耐心，而不能三心二意半途而废。
        我还清楚地记得小时看见很多的房屋，还是瓦片盖的屋顶，瓦与瓦之间，有一条从屋脊顶到屋檐的瓦沟。落雨时，屋顶的雨水就顺着瓦沟滴落到地面。我就亲眼看到很多屋檐下的石板，被滴落的雨水砸成很多的小坑，大的有普通小碗那么大。
正是因为这种日积月累的作用所形成的巨大能量，蜗牛能从地面爬上那么高的金字塔顶，屋檐下的石板会被屋顶瓦上的雨水滴出小坑，挺肚也正是通过这种力量，终于彻底攻克腰突症这一世界级的顽症。

         现在，应该可以得出结论：上述这些因素作用在一起，突出的椎间盘被回纳或髓核被吸收，就是顺理成章、水到渠成的事了，此时此刻，腰突症焉能不愈？
          当然，要想防止复发，就必须要长期坚持锻炼。那么对于长期坚持的方法而言，挺肚简单易行、方便，耗时最短，最容易坚持，学会熟练后也不费劲，并且长期坚持，效果奇佳。在腰突症的康复方面，不知还有什么方法能与之媲美？

         大千世界，不会有无缘无故的因，也不会有无缘无故的果，以此推论：上天赐给我们挺肚这一攻克某些腰突症的法宝，必然也在昭示着某些腰突症疼痛的真正原因，我相信终有一天，在人们的不懈努力下，一定会揭开这一谜底。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-6-29 22:04 编辑 ]

惨痛的代价

可以毫不夸张地说，这里的康复事例以及我原文《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面的大量回帖，若能从中很好地归纳总结，是能够写出轰动某领域的学术论文，但更重要的是还能将挺肚方法推广出去，以帮助论坛外无数的腰突患者，当今世间，不知有否德高才备之人愿意进入这金山宝库为他们寻宝？
         
          谁能做到，谁将成就一件大功德！

83的我

不是吧，大哥。
            能不能，每个月回来留言一次？就像给大伙打个招呼也好呀！   
云姐通知赶紧看帖，我一看到“本 帖 最 后 告 读 者 的 一 句 话”，挺伤感的，这种感觉就像是儿时在身边天天一起的玩伴，因为父母调离工作，突然要离开一样，空荡荡的... ...