锻炼贴-记录我的腰椎锻炼史

jiao爱腰椎

今天运动情况，早上50个飞燕，晚上倒走20分钟加拉筋加50个飞燕。
今天腰一切正常，除了左臀稍微有点酸痛，现在晚上每天保持在11点左右睡觉，天气越来越冷了，要加大补肾的力度了，哈哈。

jiao爱腰椎

今天运动情况，早上一直到下午在下雨没运动，晚上50个小燕飞加拉筋。
今天腰椎还算可以吧，但是左边臀部不拍打不疼一拍打觉得还是酸痛，就是从下班以后新加一个症状就是左脚指头和脚底麻，就是想蚂蚁爬的，但是不算严重，现在有好了，晕，之前好像记录过脚底麻，唉，难得症状加重了？

jiao爱腰椎

今天运动情况，早上倒走20分钟加拉筋加30个飞燕，中午快走40分钟，晚上30个飞燕。
今天腰的情况一切正常，就是上班太累了

jiao爱腰椎

jiao爱腰椎

好吧，现在又可以写了。
昨天运动情况，早上50个飞燕，中午快走40分钟，晚上50个飞燕。
昨天腰还可以吧，就是下午5点左右左腰有点不舒服，估计是坐的时间长了哎，自己知道应该每坐一个小时要起来动动，但是实施起来好难，忙的就会忘记，这个应该自己再注意下，不然会严重。

jiao爱腰椎

今天运动情况，早上倒走20分钟加50个飞燕加拉筋，晚上50个飞燕。
今天没上班就感觉到腰和臀好很多，看来是不能久坐啊！但是要上班啊，下周又要忙成🐶了。

jiao爱腰椎

昨天运动情况，早上倒走20分钟加50个飞燕加拉筋，晚上倒走20分钟加50个飞燕，
这两天貌似腰椎情况加重了，之前是腿疼和臀部酸疼，现在坐久了腰部酸疼，按压腰部突出的地方有痛点，郁闷，是不是腰椎好了的话，腰上的那个痛点会消失。

jiao爱腰椎

jiao爱腰椎

昨天运动情况，早上倒走20分钟加50个飞燕，晚上50个飞燕加20分钟拉筋。
昨天白天腰的情况还可以，但是快下班之前腰有点酸，其他一切正常，但是但是昨天晚上睡觉的时候居然被腰突然疼醒，我睡到半夜迷迷糊糊觉得从背到腿的一根筋抽的疼，估计我的腿没伸直，然后我慢慢伸直，在伸直的过程中感觉到很痛很痛，尤其是腰和腿，腿伸直后就又睡着了，早上起来腰有点酸，其他还好。郁闷，为什么会出现这种情况呢？不过最近几天睡觉会出现手麻的状态，但是这两天上班屁股不酸疼，腰偶尔有点酸以外其他没症状，这样子是腰好转了还是严重了啊？我想这周末拍个核磁去看看。

yuzhan

楼主。你是怎么发现腰突的？一天上班坐多少个小时？

jiao爱腰椎

腰疼去照的CT,发现5-1轻微突出，每天上班8小时，每隔一小时起来走动，拉筋。

jiao爱腰椎

jiao爱腰椎

jiao爱腰椎

昨天运动情况，早上倒走10分钟加50个飞燕，晚上拉筋20分钟加50个飞燕。
腰一切正常。

大大牛

本人就是坚持拉筋2个月，症状明显加重.
个人认为，燕子飞锻炼效果虽然不错，但次数不宜过多功能性的恢复锻炼，要把握好“度”，过犹不及，过度就容易造成运动伤害

jiao爱腰椎

谢谢你的回复，因为突友的症状不一样，病因不一样，适合锻炼的方法也不一样，就是要找到自己适合锻炼的方法且坚持下去，会有效果的，我觉得拉筋很适合我。