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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 锻炼贴-记录我的腰椎锻炼史   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 锻炼贴-记录我的腰椎锻炼史

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 楼主|发表于 2015-8-27 17:49 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我是2015年2月检查出来是腰椎突出,CT上显示5-1轻微突出,然后我也没在意,就回老家过完年,期间一直有腰疼,屁股疼,和腿疼。过完年继续上班,一天8个小时坐着,然后发现屁股越来越疼,坐不住了,但也没怎么锻炼,一直到了5月份,新来了个前台,在中午吃完饭无意中在楼底下碰到她,然后打招呼,她说要去外面走走,我说那我也去,然后那一天我们在楼下散步大半个小时,就觉得屁股疼的好点了,从那天开始,我就每天开始锻炼,一直坚持到现在,不过强度不是很大,主要是倒走、快走、慢跑。我的症状不是很严重,从查出来腰椎突出到现在一直坚持上班,就是坐久了腰疼,屁股疼,腿疼,运动完,休息一天就OK了,反正这样反反复复,今天开贴来记录我每天的运动情况,对自己起到监督的作用。
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 楼主| 发表于 2015-8-27 22:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天运动情况,早上倒走20分,晚上30个小燕飞加拉筋


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发表于 2015-8-28 06:16 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 jiao爱腰椎 的帖子

楼主是怎么拉筋的


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 楼主| 发表于 2015-8-28 21:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
我乱拉,就是瑜伽的几个动作,反正把腿的筋拉直就好,我现在发现,腿痛拉筋治,屁股疼倒走治


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 楼主| 发表于 2015-8-28 21:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 雅鱼 的帖子

我乱拉,就是瑜伽的几个动作,反正把腿的筋拉直就好,我现在发现,腿痛拉筋治,屁股疼倒走治


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 楼主| 发表于 2015-8-28 21:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天运动情况,早上倒走20分钟加30个飞燕,中午快走40分钟,晚上30个飞燕加拉筋。


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发表于 2015-8-29 21:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 jiao爱腰椎 的帖子

飞燕太难做了!


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 楼主| 发表于 2015-8-29 21:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天运动情况,早上30个小燕飞加拉筋,晚上跑步30分钟加30个飞燕,
今天晚上长跑了,也是我患病来的第一次长跑,感觉非常良好,出了一大身汗外,觉得左面臀部的酸痛消失了,转移到腰上 酸 胀,这难道是往好的方面发展吗?记得以前看过的文章说是疼痛越集中越好,哈哈,明天早上继续长跑,再试试效果


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 楼主| 发表于 2015-8-29 21:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 芳芳 的帖子

为了病,再难也要坚持


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 楼主| 发表于 2015-8-30 22:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天运动情况,早上15分钟倒走加拉筋加30个飞燕,下午逛街6小时,晚上30个飞燕加拉筋。
今天晚上逛街回来走路时,突然觉得腰里面一根筋抽着疼了2分钟,不知道怎么回事?哎,不知道腰突啥时候能完全好,我觉得自己是肾阴虚加缺乏锻炼引起的,要想恢复好,还得慢慢调理


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发表于 2015-8-31 18:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #10 jiao爱腰椎 的帖子

逛街走时间太长了吧,咱俩差不多,我之前是左腿也困疼,现在主要是腰不舒服


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 楼主| 发表于 2015-8-31 22:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 黑色201507 的帖子

我现在就是坐的时间长臀部酸疼,腰也有点难受,但是要上班,没办法,慢慢锻炼呗


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 楼主| 发表于 2015-8-31 22:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天运动情况,早上慢跑10分钟,倒走15分钟,中午快走40分钟,晚上飞燕35个加短时间拉筋。
早上6点15起床,有点困,早上时间太短,锻炼不好,中午公司吃完饭,然后就直接大步走,结果有点胃痛,哎,以后中午要早点吃饭,然后休息下,再运动,中午快走完,感觉非常良好,腰软软的一直到晚上,之前向前挺腰时又僵硬又疼,加油,继续锻炼,我今天想了下我自己已经断断续续锻炼了快4个月了,腰突比之前是好很多,但是意识到自己离完全康复还有很长的一段路要走,觉得就这样一直锻炼下去,一直到自己老的锻炼不了为止,嘿嘿,是不是想的有点多。


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发表于 2015-9-1 19:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 jiao爱腰椎 的帖子

楼主你好,你的病情和我一模一样,我是今年8月19日发病的,也属于椎4、5和骶1膨出,但是属于轻度。平时要是活动多了也是腰酸和屁股左侧酸疼。但是我还在休养恢复期,一直没敢锻炼呢。希望你能坚持锻炼,继续写帖子,让我有一个参照的榜样。


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 楼主| 发表于 2015-9-1 22:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 xcy2003 的帖子

好呀,我会一直锻炼下去的,也会一直记录下去的


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 楼主| 发表于 2015-9-1 22:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天运动情况,早上跑步10分钟加倒走15分钟,中午快走30分钟,晚上飞燕30个加短时间拉筋。
从昨天中午开始觉得腰好多了,腰现在松松的不僵硬,走路轻飘飘的,但是臀部一会右边酸一会儿左边酸一会又好了没感觉,经常反复,不过我已经做好心理准备了,准备用几年的时间康突,这是个长久战。


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