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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 今天开始也论坛发下倒走锻炼日记,以便共勉!!   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 今天开始也论坛发下倒走锻炼日记,以便共勉!!

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发表于 2013-5-16 06:53 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #16 易水寒 的帖子

请教楼主,跑步机上怎么倒走?要将跑步机抬起来吗?是顺着跑步机的方向还是反着?


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 楼主| 发表于 2013-5-16 09:39 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #17 我的健康不是梦 的帖子

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发表于 2013-5-16 11:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
你就倒走其它的没有锻炼吗,一样太单一了,恢复的估计会慢些吧,除了倒走,你其它时间都躺着吗


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 楼主| 发表于 2013-5-16 11:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #19 我想要个娃 的帖子

我现在正常在上班,现在症状是2大腿内侧有点酸,快走不了,慢走就有点不自然,另外就是右脚5个趾头向下按有力,上翘无力,其他都还正常。现在每天增加3次压筋(12分钟/次),感觉还好。


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发表于 2013-5-16 13:18 | 个人空间 | 显示全部楼层

坚持

锻炼应当突友生活中必不可少的一项内容,加油!


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 楼主| 发表于 2013-5-16 14:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2013-5-16 16:44 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-5-16 22:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

回#22

谢谢鼓励!!你也一样会好起来的!!


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发表于 2013-5-17 02:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2013-5-17 09:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回#25 雪儿2013

谢谢提醒,我会注意的,今天早上起来,有人教我拍打L5/S1,这位置,拍打后真真的感觉腿轻松好多,这方法不知道是不是正确的?有突友指导下吗?


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 楼主| 发表于 2013-5-18 14:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
现在每天早少20分钟倒走(3.2速度,1.1公里)10分钟正走(3.6速度,0.6g公里),拉筋3会(12分钟/回,早,中,晚)下午正走20分钟。感觉身体慢,慢好点,今天感觉2小腿有点软,其他还好。


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发表于 2013-5-18 14:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 易水寒 的帖子

楼主好,我是刚确诊腰突,请问腿开始嘛。现在痛是好现象吗?


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发表于 2013-5-18 16:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
一起加油。每天半小时倒走,我刚坚持到第八天。


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 楼主| 发表于 2013-5-18 17:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

回#28 LUCK

看不懂你说的意思是啥??


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 楼主| 发表于 2013-5-19 14:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
保守治疗了有18天了,也锻炼了10几天,感觉1天比1天好一点,现在主要是2腿力气不足,快走不是很舒服,慢走基本正常,跳不起来,脚掌蹲下可以掂起来,站立就掂不起来。有突友指点下是啥情况吗?


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 楼主| 发表于 2013-5-20 14:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
早上倒走20分钟(3.5速度,1.1公里)正走10分钟(4.0速度,0.7公里),拉筋20分钟,今天感觉良好,已经能快走,也可以轻微跳动,2脚麻感有点减轻。


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