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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 今天开始也论坛发下倒走锻炼日记,以便共勉!!   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 今天开始也论坛发下倒走锻炼日记,以便共勉!!

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 楼主|发表于 2013-5-11 14:32 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
今天是练倒走第3天,早上走了15分钟(500米),刚才又走了15分钟,感觉倒走1点都不累,比正走还舒服。
准备练个30天看看效果。以后每天都会发下情况和突友们分享。
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 楼主| 发表于 2013-5-11 14:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
自己先顶下,希望突友们一起来鼓励下,谢谢!现在准备每天早,中,晚分3个时间段练--倒走——15分钟/次/500米。坚持就是胜利!!!


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发表于 2013-5-11 17:16 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 易水寒 的帖子

你现在很严重吗,感觉时间有点短,不过还是要看自己的身体,加油。  互相鼓励。你就用一种方法吗


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发表于 2013-5-11 17:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
坚持就是胜利, 加油哦


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 楼主| 发表于 2013-5-11 23:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

回#3,我想要个娃

我是5月2号查出L4/5。L5/S1椎间盘变性,还有唇样增生,吃了1星期中西药,也贴了3剂膏药,现在的情况是腰腿不疼,左脚背有点麻,右脚5个趾头按力不够,走路不自在,也走不快,现在都在吃药做保守治疗。


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 楼主| 发表于 2013-5-12 08:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天早上倒走了20分钟(跑步机上,2.4速度,0.8公里),感觉还好不累。就小腿有点酸,今天右脚趾按力有加强,正走还不太自然,感觉还没倒走舒服。


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 楼主| 发表于 2013-5-12 10:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
经过这几天的思考,感觉腰突并不可怕,腰突及早的发现是提醒我们自己要爱护自己的身体,提起我们去锻炼自己的动力,相信努力后一切都会好起来,明天会更好!


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 楼主| 发表于 2013-5-12 17:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
现在3天艾叶水泡脚,感觉效果还好,现在右脚大拇指可以夹住笔了。


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发表于 2013-5-12 17:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 易水寒 的帖子

艾叶能天天泡脚吗,你查查。


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康复突友

发表于 2013-5-13 01:43 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 易水寒 的帖子

楼主时间是不是有点短啊时速2.4.  0.8公里没出汗吧,只能是放松一下肌肉,腰腿不痛可以慢慢加强点力度。个人意见,具体还是根据自身肌体能力吧,不要牵强!
楼主趾头无力可以试试正走加倒走(倒走时间多些)。


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 楼主| 发表于 2013-5-13 08:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天早晚各倒走了20分钟,0.8公里,下午连正步抬腿走20分钟,今天起来感觉2大腿内侧酸,估计是走多了引起的,其他脚趾情况有改善,继续努力中!


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 楼主| 发表于 2013-5-13 13:46 | 个人空间 | 显示全部楼层

#10,CCN223

谢谢提醒,我今天开始加强下强度,是加速还是时间长点?请指教下!


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 楼主| 发表于 2013-5-15 08:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
这几天每天早晚各20分钟倒走(跑步机,3.0速度,1公里)正走10分钟(0.5公里),早晚各拉筋10分钟,就这样锻炼着,感觉还好,症状都有所减轻,现在就屁股有点酸疼,感觉应该是锻炼的原因。


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康复突友

发表于 2013-5-15 10:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 易水寒 的帖子

现在调整很好啊3.0速度适中了,屁股有点酸疼是你缺乏锻炼,先跑半月后向1.5靠近吧,楼主可以把坡度调高3—5度。这样走的比较舒服,你可以试试。


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发表于 2013-5-15 10:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
20分钟太少。我都一个小时。早晚


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 楼主| 发表于 2013-5-15 11:00 | 个人空间 | 显示全部楼层

会#14,#15 2位突友

因为少锻炼,所以这个强度不敢一下加得太强,怕受不了,慢慢升。。谢谢2位的提醒!!


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