我艰难的求治之路终于取得显著效果了

Homeland

对的，不是年龄问题，我今年54了，每天尝试逐渐就能挺起来。

Homeland

Homeland

我历史比较长，可能是94-95年腰扭伤过，卧床一段时间（可能是2周或1个月，记不清了），后来几乎每年都有急性期腰疼发作，每次都差不多卧床1个月。当时不懂，也不认为有大问题，从来没去医院检查过。直到2014年才去拍了核磁，诊断结果是这样的：

影像所见：腰椎曲度变直，椎体顺列可，L5椎体边缘骨质增生，椎体上缘可见许莫氏结节形成。各椎体间隙未见明确狭窄。
L3-S1椎间盘在T2WI上信号轻度降低。L3-4椎间盘膨出，L4-S1各椎间盘向后突出，硬膜囊受压。黄韧带未见明显增厚。椎管不窄，脊髓内未见异常信号影。椎旁软组织未见异常。

印象： 1. 腰椎退行性改变；2、L3-4椎间盘膨出；3、L4-S1各椎间盘突出

今年5月28日又发作，这次转移到了腿上，腰基本不疼，左腿各种疼，腿肚和左脚麻木不停，基本处于卧床状态。因早先订了机票6月30日出行，虽那时只恢复6-7成，行程也未取消。期间每天开车和走路，吃止疼片，实在坚持不住就躺车里休息会儿。一周后回来出现了另一个急性期，剧痛难忍，消炎止疼卧床约2周开始爬行挺腹锻炼至今。

大简

我是2001年早上，弯腰打喷涕，开始，后来经常腰痛，要躺一个星期，15年在长沙宜尔康盲人按摩大爆发，后基本康复。今年5月复发，6月感冒加重，又卧床二十余天，我是45，51突出，继发性椎管狭窄，腰，屁股，小腿外侧小痛。今天起来二十六分钟，倒走十二分，三百米，腰疼的有点厉害，小腿外侧有点痛，坐上床有点困难，曲腿仰卧三分钟，缓解，昨晚挺肚五个，不正规，腿脚用了力，屁股用力，腰用力少，挺完后，屁股到小腿疼，快到早上时才消失，所以早上没有挺，中午休息时再挺。

羊鱼本人

大哥你好，年前咨询过你，也按照你的给的方法锻炼，加起以前挺肚锻炼差不多一年来了，一个月前做亲子活动，扭了一下腰导致后面几天腰酸无法弯曲，但也一直坚持挺肚，半个月后恢复的差不多了，就是现在出现走路时不时出现左后脚脚跟掌有感觉，不痛就好像是里面有什么东西垫起一样硬硬的，不会是医生说的跛行吧，但随着坚持锻炼感觉比以前减轻了，但还是时不时出现一下，还有就是腰椎靠近3-4左侧附近偶尔出现一个根筋酸抽一下，偶尔会腰酸还有屁股左侧酸胀一下，，现在的锻炼主要是在晚上，由于早晨比较匆忙就晚上睡觉之前先挺肚180休息十分钟再挺100第二次的慢慢增加，休息时就分早晚锻炼，主要以前也是早晚锻炼晚上锻炼没什么，就是早晨锻炼休息一下就要坐车工作下来屁股腰很不舒服，大哥你看下我这样锻炼行不行，不行的话我改。现在主要每天还是要坐车工作，我想怎样是不是恢复健康很慢，也想过换工作，但快四十的人了学历有限，坚持锻炼吧。谢谢大哥了!

羊鱼本人

大哥请教个问题呢，腰椎不好的人能吃钙片，听说吃了会腰椎间盘突出的部分会钙化，不知道能不能吃，我现在膝盖酸软，吃了一个月要好的所以再补钙片，谢谢大哥

大简

大简

大简

早上起来床上稍活动，趴着拱腰，平躺用意念活动下腰，下楼活动二十多分分钟，含倒走，回来躺下，十点半起活动十多分分钟站慢走，在床上爬几分钟，直腿抬高10个，可以抬60度，左侧屁股小腿外侧痛2-3，挺肚六个，不正规，腰疼，屁股疼，小腿疼。中午床上吃饭，饭后活动十几分钟，休息，二点半起床活动下大概十几分钟，床上活动，四点半家里倒走十分钟，晚饭后活动十几分钟。晚上挺肚六个，腰疼，屁股疼！记录一下，也听听大家建议。

大简

你挺忍的痛，每年卧床一个月。这次卧床两周，又开始锻炼，想你介绍一下锻练情况，看能借鉴一下不，你恢复的速度比较快。

波波波仔糕

再来更新一下最新的情况。
这两天换了一个保健枕，脖子也感觉舒服了很多。之前的酸痛，自我推测大致是因为游泳和锻炼的缘故，导致了肩膀处的肌肉酸痛，应该与颈椎的关联不大。

每天早晚照常的针对臀部肌肉的康复锻炼加挺肚练习，早上在健身房跑步机倒走15分钟到20分钟，之后抬腿拉筋。
最近的情况基本是趋于稳定，臀部的疼痛感是在下降，但是距离完全康复还是需要一段时间。
从家回到香港也已经3周的时间多，刚刚回来还是感觉不是很舒服，到今天慢慢的恢复，也对锻炼充满了信心。最近的作息也比之前好了很多，以前都是睡的很晚，现在尽量早睡，自己也感觉更加精神了。因为腰突，自己也更加关注自身的健康问题，从小开始注意，防患于未然。
大家都加油！

hollyyao

只要动作正确,不会对颈椎有伤害的.若是对颈椎有伤害,怎么会有这么多突友去做挺腹呢?
挺腹的时候,以双肩和两个脚跟为轴,只用腰部力量往上挺,其它地方都不能用力.

hollyyao

hollyyao

你好：
      大哥已经退出论坛了。
      我也是通过大哥的指导得到基本稳定了。
      个人觉得，吃钙片与挺腹没有矛盾，如果医生觉得您的身体需要补钙，那就吃点钙片无妨。
      腰突病因各种各样，挺腹尤其适合症状在臀部，在腿部的突友。

chai131

2018年8月6日
早起挺肚100个，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时。敲胆经，拉伸。到今天已经锻炼整整三个月了，这几天还是依然的左脚脚踝酸胀，局部有痛点，左腿坐骨神经垂直抬腿的时候有痛感。腰部胸椎和腰椎相接部位按着痛疼，揉个一两百下会轻松一些，每次做完挺肚，这个位置的疼痛都会稍微明显一些。可以这么总结，三个月来症状没有加重，腰部肌肉比以前肯定结实了很多。至于能不能彻底康复，也干涉不了，继续坚持锻炼。
有个说法，无病一身轻，病来如山倒。可以看出心理作用的重要性。我们得这个病，说白了又死不了，最后大不了做手术，一次手术不行，第二次，第三次。
不像一些必死的癌症。所以我们很庆幸还能继续活着。心态放好，坚持锻炼，退一步讲，只要病情不恶化，坚持锻炼，整体身体素质会变好。腰突，随着身体素质变好，症状也应该会减轻或者消失,各位突友加油一起抗突！
老柴抗突日记论坛链接：
http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=28963&page=12#pid322831

大简

三个月，应上一个比较好的台阶了。继续保持，应该就会好了