我艰难的求治之路终于取得显著效果了

邯冰

谢谢鼓励！挺腹要坚持，早上起来做了45个。现在速度比较快，就是个数还不多，慢慢来。

邯冰

邯冰

我们这边的医生说可以长吃，副作用是对胃不太好，如果胃有症状吃保护胃的药。这是西医的理论，我还是尽量少吃。

Homeland

我的家庭医生也这么说的，有些人一直吃。但千万不要过量。我已经停止吃止疼和消炎药了。脚麻木依旧，但疼痛轻了，3以下。上周末还划了船（kayak），遇疾风骤雨，还好有惊无险。

穿袜子和上厕所用力腿会疼至5。腿伸直上抬牵拉痛6+。最近缓慢恢复中，每天挺腹早晚各50次一气完成大约40秒，并爬行10分钟，自体牵引4分钟，平板支撑90秒，上身俯卧撑10次，跪姿弓腰塌背反复10-20次，仰卧健腹10次。最后这项是理疗师要求，仰卧于床，尽量收腹降低肚脐位置，同时单腿屈伸各10次，目的是加强腰腹力量。

晚10点做MRI，出来结果看看。你最近又有进展吗？

大简

你好，大哥说做了挺腹，倒走其他都不要做，单腿曲伸怎么做的？你是腿的什么地方痛，会到5（按10分计吗）挺痛的。今天我挺肚三个，慢的，屁股稍离地面。早上倒走约15分钟，加洗濑上下楼走，共27分钟，下地3分钟开始屁股疼，小腿外侧痛3-4，上床休息十分钟缓解到不痛。准备增加挺肚到5个。祝早日康复！

大简

邯冰

邯冰

好羡慕啊，还划了akaya，我现在还不敢出去活动，最多去下超市和游泳。我也算有些进展，就是痛点不停转移。今天下午吃了次Advil因为晚上要出去办事，出去了2个小时回来都还好，算是很好的变化。 我看你的动作跟我康复师说的很像，单腿屈伸，但是我没有做麦肯基（就是把上身支撑起来那种）之前一直做加重了臀部痛感。目前主要就是早晚倒走，挺肚（今晚做了50个）仰躺蹬自行车，还有靠墙90度屈膝，锻炼臀大肌的。我们一起加油啊！

腾格里哥

原帖由 <i>大简</i> 于 2018-8-3 09:05 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
说做了挺腹，倒走其他都不要做，单腿曲伸怎么做的？...

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一直在关注大简哥的情况，你是又复发了，现在每天躺多长时间？疼的厉害吗？我也50岁了，年龄大病情重的不好恢复，我现在挺肚都没法练，每天都在熬。

波波波仔糕

好的 谢谢了
看了阿呆前辈的经验，挺肚其实对颈椎的伤害应该不大，就是要注意用背和脚做支撑，颈椎那边放松就好。
最近自己感觉腰突的症状越来越轻了，早上起来抬腿拉伸的时候会有一些疼，拉几个就会好很多，做完倒走，白天感觉已快与正常人无异。
今天的脖子痛感觉往肩胛骨那边转移了，自己动脖子也没有运动受限，也没有明显的痛感，大概率这几天的疼与肌肉有关，看来自己需要换一个合适的枕头了。

Homeland

我做单腿屈伸的时候腿不疼。做法是平躺在较硬的床上或地毯上，手可以放在身体两侧或用两手的食指和中指分别轻压在左右下腹和髋关节之间，用于感受腹部紧张程度。一腿平伸，一腿屈膝，收脚至和平放腿膝盖平齐，用力收腹使肚脐下沉，慢慢将曲腿伸直，再慢慢屈膝收腿，反复十次，换另条腿做，同样十次。期间尽量正常呼吸，腹部保持紧张状态不要松懈。<br /><br />惨痛大神的帖子是说只需要挺腹和倒走，但因每个人情况不同，我觉得可以适当根据自己病情调整看恢复效果。我从救护车送急诊到现在两个月零五天，做这种训练约两周，情况好转不少，可以不用止疼药外出半天（但脚麻木会加重些，腿也会有些疼痛，约4，皱眉）。5级痛是穿袜子和上厕所，今天又略好。

还有我刚开始做挺腹的时候根本起不来，一个都不行，稍微使劲腰和腿就疼；又继续卧床几天，忍痛可以做1-2个，腰也只能稍离地面。但只要每天坚持，提高很快。我现在可以一口气做50个，腰离地面约一拳弱。

千万不可放弃，不可丧失信心。适当锻炼和修养，一定会好的。

[ 本帖最后由 Homeland 于 2018-8-3 13:10 编辑 ]

Homeland

刚拍完MRI回来。

我除了腰部的压痛点固定外，疼痛也是游走的，有时臀部，有时小腿肚，有时脚踝。。。不一而足。我最主要的问题是脚麻木，没有一刻停止过，估计神经还处于受压状态。另外我大部分时间是在家里活动，感觉不好就躺一会儿。没有钻心的疼痛感觉轻松多了。

好的！加油！坚持锻炼，一起努力，尽快摆脱腰突纠缠

大简

大简

你康复的很快，恭喜，向你学习，前天开始挺肚，今天挺五个，然后按大哥的一天一个增加，现在你倒走还痛不痛。

大简

请问你当时突出情况怎么样？

yqtang

大简老师加油，各位新突友加油。希望康复的前辈们发布正能量多多打气，想念惨痛大哥。