我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

祝贺你！以后再坚持挺肚同样行。

腾格里哥

大哥的回复费心了，我非常的感动，在此表示深深的感谢，大哥辛苦了！
大哥的回复使我坚定了挺肚和倒走的信念，我现在已经接受教训，按大哥所说的循序渐进重走正规路。

yqtang

请教大哥，我是在席梦思上加了硬板，在上面铺二层棉絮，还是很硬，只能侧睡才睡得着，醒着就平躺，这样可以吗？

戒色鬥士

chai131

感谢惨痛大哥，坚持挺肚和倒走第一个月后来回报一下。
5月7日症状：脚踝和小腿针刺一样疼，走路要刻意的平衡才能看起来正常的走，很别扭。
6月7日症状：左腿小腿还有脚踝用手摸着已经没有刺痛，疼痛也很轻了，小腿前外侧的肌肉摸着酸疼，脚踝也不疼，不沉重了，就是有点轻微的酸。走路已经没有异样，大步流星。感觉和一个月前，应该恢复了有5成以上。
训练日记链接：http://www.yz-bbs.com/thread-28963-1-1.html
还会继续坚持，每月来汇报，愿能在大哥带领下，和突友们一起训练，最终战胜腰突。
我是锻炼前有运动的基础，新突友请按大哥的方法循序渐进， 别走弯路。

惨痛的代价

尽量多平躺。
       席梦思上加硬板，不是太好，一定要把硬板钉结实，在上面挺肚时不能有丝毫晃动，否则，就会极大地影响康复效果。最好是把席梦思撤掉，直接就把硬板放在床上。如果挺肚时，随着身体上下起伏，床面只要有一叮点晃动，其影响可用这句话形容：差之毫厘，失之千里。

惨痛的代价

硬木板上铺棉被，完全可以，但不要铺太厚了，只要睡觉能适应，那比棕垫还好些。

yqtang

尐丨月

波波波仔糕

说书人

有时候我也会觉得腰部有点硬，但是休息一段时间就好了，最近我就坐着有些地方时疼时不疼，然后今天腰部就只剩下酸了，以前是酸疼，主要是今天的算，你感觉不到具体是哪里酸，有点奇怪，就只知道后面是酸的

hollyyao

大哥：您好！
      一直坚持挺腹，倒走有时就懈怠了。
      向您汇报我小小的成果。5月25至6月5日，我从上海--日本---香港---杭州转了近半月，我的腰经受了考验。每天车马劳顿，步行万步，有一天居然达到了2万步，把我自己也吓一跳。旅行中也出现各种症状，有时腰酸，有时腿麻，不管怎么累,早晚两次挺腹一定坚持的.这样,前一天会有点累,第二天还是会恢复.
      所以,挺腹一定要坚持,一定会有成果的,但不能着急.
      谢谢大哥，同时,只要有机会,我就把论坛,大哥，挺腹推荐给腰痛的人.
      与突友们共勉。

惨痛的代价

天气转凉时，就不要在地面上挺肚，尽管隔着垫子，但寒湿气仍有可能浸人体腰部，对康复效果带来某种影响。

惨痛的代价

很好，坚持，在任何时候也不要松懈。

惨痛的代价

初患此病的人，心中难免会有某种恐慌，你并非例外，可以理解。
      但你既然寻到了这里，就可以放心。我看了你的叙述，你的病症与我当初相似，但远没有我当初严重。我那时已有50多岁，你才20多岁，我能够彻底康复，你年轻，还有什么理由不能更容易康复呢？
       任何人可能都不敢断言你就凭自己锻炼能够彻底康复，但我可以告诉你，只要你长期坚持挺肚，你就一定能够完全彻底地康复，而且是根治，当然不管是源头还是医学方面，总之就是再也不疼了，也不会对今后的生活有任何影响或不便，就如同平常健康人一样，如同你以前从未患过此病一样。
       但你心情过于急躁，正如很多初来这里学习挺肚的突友一样，你也走上了一条急于求成、反而欲速则不达的弯路，好在你发帖咨询还算早，及时纠正，可少受点折腾。你的疑问，正是你的误区所导致。
      任何突友都不可把个人体质好、年轻等等优势作为违背自然规律的理由，那样做，只能是给身体带来不必要的伤害，在这帖子里，还没有看到过例外。你也一定要谨慎，不要再给身体带来新的痛苦。
       练习挺肚不需顾忌什么急性期，学会了就可开始做，但要注意循序渐进，不能一下子挺多了。你一开始就做了80个，倒走半小时，这个锻炼量大了，所以，身体向你提出了抗议。
       挺肚倒走全部停止下来，而且，所有的治疗和其他锻炼也一定要停止，先休息几天，然后重新开始，并且从每次挺20个开始，如果不行，则减少到10个开始，然后慢慢一个一个增加。倒走从10分钟开始，再每天一分钟一分钟地增加。这样慢慢来开始锻炼，须知，这是一个长期的艰苦锻炼过程，不要期望短时间内即可见效。如果你做到了这点，那么，不久以后，你将会发现，你正在步入正轨，走上了一条逐渐明朗起来的康复大道，你的新生就在那大道的前面。

       有时间多看一看本文这里的帖子，如果你是先看完帖子再挺肚，也许你也不会一开始就步入误区。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-6-8 20:08 编辑 ]

yqtang

谢谢大哥的回复，我在瑜伽垫上铺了电热毯，是可以调温的，现在调到33度，背后温温的，到冬天再把温度调高一些，不知可不可以做。今天是挺肚12天，仍然维持30个，还是觉得有些累，倒走前天重新开始，每次10分钟左右，慢慢增加。请问大哥，您倒走的时候重心是否有些后仰，我自己是有些后仰的，这样感觉舒服些，步伐也相应大一些。