腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

夕阳如火 · 发表于 2010-4-20 20:08

我去医院牵引时，小腿胀痛麻，臀部也是胀痛，左腿向后抬起时，臀部很疼。但是没有急性期的钝痛了。

鸣夏 · 发表于 2010-4-20 20:13

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李白 · 发表于 2010-4-20 20:14

坐了2个小时，下腰有点酸了，现在去飞20组，看看昨天的经验今天灵不灵哈，一会再来

鸣夏 · 发表于 2010-4-20 20:15

我现在牵引时很舒服，没有什么感觉了，你是什么牵引，是三维电脑牵引吗？多重啊？

鸣夏 · 发表于 2010-4-20 20:18

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夕阳如火 · 发表于 2010-4-20 20:21

我就是忘了多少公斤大概是30kg吧

鸣夏 · 发表于 2010-4-20 20:23

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鸣夏 · 发表于 2010-4-20 20:23

今天倒走了20分钟，两腿都像灌铅一样

李白 · 发表于 2010-4-20 20:50

原帖由鸣夏于 2010-4-20 20:18 发表
�...

两只手轮流撑下巴

李白 · 发表于 2010-4-20 20:53

20组飞燕飞完，腰部酸感确实没了

，看来又发现一招：以毒攻毒

腰部肌肉没有任何酸感，看来已经适应这个强度的锻炼了
可能今天本来腰腿就不错，对比没有昨天强烈，只是小爽

李白 · 发表于 2010-4-20 20:55

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李白 · 发表于 2010-4-21 18:09

【锻炼日记】4月21日周三晴
早上做了50个慢版拱桥，中午飞10组飞燕，晚上计划20组
今天感觉不如昨天，左下腰不是很爽，但是又不疼不痒，就是不太爽。其他腿脚正常，健康指数只剩8成。真希望有一天腰腿完全恢复啊。

夕阳如火 · 发表于 2010-4-21 18:55

急性期过了，开始锻炼的，刚开始的时候，还是有一些症状，不过能够忍住，动作幅度和量度比较小，比如拱桥就做几个，飞燕都没做，因为做飞燕臀部腿部发胀发麻。倒走可能有3个月了吧，倒走不难也不痛，比较喜欢。我是在健身房跑步机上倒走的，每次15分钟到20分钟。走完非常舒服，像什么病都没有一样。

夕阳如火 · 发表于 2010-4-21 18:57

发觉你的运动量不小呢。飞燕10组一组几个啊。你一天的运动量当我好几天啊，经常在问自己，和突友们相比我是不是在偷懒呢

李白 · 发表于 2010-4-21 19:03

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-21 18:57 发表
动量不小呢。飞燕10组一组几个啊。你一天的运动...

运动量其实不大，但强度不小，做完出汗。#30有我飞燕方法，而现在由于是负重，所以我暂时还只做1、2两个步骤，算简版吧。10组10分钟不到就做完了。最近在考虑要不要买个跑步机在家倒走。。。挣扎中

jacky_hi · 发表于 2010-4-21 19:06

今天早上起来有屁股中间有点酸不晓得是不是做飞燕的原因

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