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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 哈哈,又发现了一种非常有效的锻炼方法了,压腿   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 哈哈,又发现了一种非常有效的锻炼方法了,压腿

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康复突友

 楼主|发表于 2009-12-20 10:23 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
最近又发现了一种非常好的锻炼方法,很管用,希望可以和大家一起分享。我现在每天早上锻炼完都会进行压腿,把神经拉长了就会减轻压迫,可以使症状缓解甚至消失。我的方法是一只脚站立,一只脚架在树干上,能架多高就架多高,可视个人情况而定,双脚不能弯曲,身子慢慢往下压,会感觉筋特别的酸,循序渐进,天天的加大难度,会有很好的效果,希望大家早日康复。我以前的症状是腿麻木,经过了一个多月的压腿现在症状已经消失了。坐久也不麻了。
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发表于 2009-12-20 10:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
恭喜lzh!我最近也在压腿,好像起到一些缓解作用!继续,坚持!


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发表于 2009-12-20 16:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
原理就是拉筋
建议还是躺着做更稳妥点


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康复突友

 楼主| 发表于 2009-12-20 17:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 echowang 的帖子

拉筋的效果没有压腿来的迅速。压腿的难度更大强度也加大。


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发表于 2009-12-20 23:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
学习,采用了。


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发表于 2009-12-21 09:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
我是躺着拉筋,也好多了


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康复突友

发表于 2009-12-21 12:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
请教各位突友,症状缓解后要怎样做日常保健呢,做什么运动比较好,新突友,感谢各位


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康复突友

 楼主| 发表于 2009-12-22 16:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 痛痛 的帖子

倒走和飞燕是做好的保健方法,但是一定要坚持。


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热心突友

发表于 2009-12-23 09:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢大条ABCD的分享。

压腿、蹲墙功、拉筋三者道理类似,提醒突友锻炼时应循序渐进,
刚学习时不要因心急把目标定得过高,锻炼一下子量太大容易意外受伤。
楼主用了一个月获得了明显的效果,欲练习的突友也应把锻炼时间表制定得稍长一些。


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康复突友

发表于 2009-12-23 10:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
试过了,确实可行!学习了学习了!


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康复突友

发表于 2009-12-23 10:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也去试试


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发表于 2009-12-23 10:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天晚上试过,腿举不到桌子上面,郁闷。羡慕你们能举高的。。。。。


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康复突友

 楼主| 发表于 2009-12-23 13:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
压腿5分钟相当拉筋半小时,所以压腿的效果会比拉筋明显。但要注意的是要视自己的症状而定,压腿的强度较高,比较有危险性,大家要根据自己的情况量力而行,循序渐进,不要操之过急就一定能得到很好的效果。


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康复突友

发表于 2009-12-23 16:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
很好的 恢复方式,不过如果在热身状态下效果更好。


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康复突友

 楼主| 发表于 2009-12-24 15:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
早上起来倒走碰到两个小女孩和两个老奶奶也在倒走,哈哈,我们的队伍在扩大啊。


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康复突友

发表于 2010-1-7 21:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
在外面倒走不怕撞到人吗 俺现在应该还没到锻炼期


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