关于集中锻炼方法的体验感受

m999m

昨天又去游泳了，今天发现游泳馆年前最后一次开馆，今天再游一次

一起抗突

m999m

一起抗突 发表于 2019-1-15 19:32
我以前运动强度很大，都是负重，哑铃，杠铃尽管上，...

我以前也很喜欢运动，一直到现在都有运动的习惯，但我运动完不爱拉伸，一直腿部臀部肌肉很紧张，以前做平板支撑做到6分钟，又弄得腰痛，还因为运动闪过腰，后来因为腿部神经反应比较大，又一直在加重，也看过很多医生，至少两个医生提到运动不当造成的问题，现在也不敢特别用力运动，但又要保持腰背肌肉，还是只能斟酌着来，刚刚好运动到觉得整个人舒展开了就停。我感觉如果一直都在运动又有膨突的问题，还是要想办法把腰部肌肉舒展开，单杠倒走这些都试过，感觉还是没有游泳效果好，如果方便去恒温游泳池，可以试试游泳，对舒展腰背肌肉和梨状肌都很好。

m999m

今天游泳后发现左腿好像比昨天有力一些了，戳一下大腿肌肉，好像没有之前那么僵那么痛了，还突然反应过来右腿之前还有些发烫微发麻，这两天好像都忘记这件事情了。不过可能因为连着两天都在游泳（不过今天只游了20分钟多一点），吃饭时多坐了一会儿右腿发烫的感觉又回来了，但之前发烫点一直到脚踝，现在只到小腿，并且没有发麻。觉得可能运动频率还是要控制，今天因为两人共用一条游泳道，我又怕腰被踢到，就游得快了些，尽量错开，所以用了较大的力，下次还是要控制力度，慢慢来。刚才又感觉到左右脚都有一点发胀跳动的感觉，不过没持续多久。还是注意控制运动量和力度。半个多月前还没有开始游泳，当时挂到一个我们这边最好医院的一级专家号，既然挂了号又不能退，还是去看了一下，医生提到精神焦虑紧张也有可能导致身体反应，我知道腰椎不太好之后，一直很担心很紧张，再加上这两年正好是学业非常关键的时候，遇到很大的瓶颈，压力比较大，总觉得身体不太好，学业也没有做到自己希望的样子，迟迟没有出来好的成绩，所以非常难过，也失去了信心。最近这两个月甚至能感觉到自己紧张情绪比较激动的时候腰部肌肉会紧张起来，腰腿就不舒服了。现在觉得面对疾病面对生活一定要有信心，有一个积极平和的态度，既然遇到问题，就想办法解决问题，暂时解决不了，就停一下，往好的方向去努力，慢慢等待，身体健康，心情愉悦真的很重要。另外，如果觉得腰椎问题并不严重，但腰腿症状明显，可以通过肌电图检查，看看是不是肌肉或神经的问题。

deeperwo

请问楼主，暖宝宝贴是游泳时也贴着的吗？

m999m

m999m

今天换了一个带桑拿的游泳馆，设备简陋，水温大概25-26度，只游了二十分钟，用力游泳到后面还是没有特别感觉受凉，桑拿大概五分钟，不敢时间太长，担心会头晕脱水，下次可以试试增加到10分钟，年前还可以游两次吧，感觉还是不错。不过最近双腿变得无力，走路很沉，不知道是椎间盘的原因还是什么。也许运动需要更长的时间才能见到更显著的效果。游泳到现在最大的效果是腰痛缓解了，腿麻腿发烫也没有那么明显了。

m999m

今天又去游泳了。换了一家带有桑拿房的泳池。水温降低，大概25-26度，游了20分钟，桑拿5分钟，没有明显受凉症状，感觉不错。

m999m