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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 核心肌肉康复训练要谨慎,一点点来,没有捷径可走   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 核心肌肉康复训练要谨慎,一点点来,没有捷径可走

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 楼主| 发表于 2018-11-18 21:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
倒走四米确实不好走,吃止痛药锻练的论坛里有三,四位,看来没什么问题


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 楼主| 发表于 2018-11-19 17:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 大简 于 2018-11-19 17:51 编辑
一只海燕 发表于 2018-11-18 18:48
不过早晚百个挺肚,倒走二十分钟两次,不足一小时,...


昨晚空蹬80,左右侧抬腿各20锻练臀中肌,挺肚90,70个时腰骶痛,挺完后休息不痛。今天早上床上舞蹈5分钟,空蹬80,侧抬腿20,挺肚85,50左右腰骶痛,坚持挺完。平躺休息。8点起来洗漱早点,起床5分钟开始小腿外侧痛2+,坐便减轻,正走15分钟,客厅40趟600米。小腿外侧痛1-2,略轻样子,共40分钟,躺下睡觉,11点起来20分钟,还是小腿外侧痛2+。中午吃起来吃饭,共50分钟,坐了3分钟,左侧小腿外侧痛,均为2,在家散步20分钟痛为1,午休。下午4点起来25分钟,下楼拿手扙,此时痛为2-3上楼后倒走6分钟,腰有点不舒服。上床休息


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 楼主| 发表于 2018-11-19 17:52 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-11-21 12:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2018-11-18 18:01
看到你的锻练就感觉励志...


昨天晚餐,和前天晚餐起来来70分钟,前40分钟小腿外侧痛2,30分钟后基本不疼。今天早上空蹬70,左边屁股小腿疼痛,挺肚45,腰痛,小腿不痛,挺的低,昨晚97,腰骶轻微疼痛。今天挺肚腰痛比前一天加大,但挺完不痛。休息会起来60分钟,前30解决洗,早点,小腿外侧疼1-2,正走二十分钟,疼痛为1-,休息十分钟休息,十一点起来40分钟,倒走十分钟,疼痛2+,休息十分钟,休息,床上倒抬腿二十。


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 楼主| 发表于 2018-11-26 07:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-11-26 21:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 大简 于 2018-11-26 21:54 编辑
大简 发表于 2018-11-26 07:51
早上起来挺肚5o,腰骶结合处疼痛,影响挺肚,昨晚...


今天早上起来二个半小时,前一小时,小腿外侧疼痛2+,想躺,坚持站站走走疼缓解到1-,中午起床一个半小时,下午4点起来一个半小时,都是前40分钟疼2,后来四十分钟不痛,走15分钟,回家导药,泡脚。七点钟起床二个半小时症状基本没有。


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发表于 2018-11-26 21:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2018-11-26 22:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-11-27 07:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
大简 发表于 2018-11-26 21:50
今天早上起来二个半小时,前一小时,小腿外侧疼痛2...

昨晚挺肚73,轻松些了,腰骶痛减轻了,早上挺肚53,慢挺,腰骶痛减轻了,再过几天,记录情况。


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 楼主| 发表于 2018-12-5 10:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 大简 于 2018-12-5 10:30 编辑
大简 发表于 2018-11-27 07:34
昨晚挺肚73,轻松些了,腰骶痛减轻了,早上挺肚5...


又过了一星期,上周五开始症状减轻,现在起来的几个小时中还是有时左小腿外侧痛1-1+,有时候腰不适。早上起床三个小时,吃饭,在家里面转转,吃了中药,咳嗽好多了,然后休息一下,中午吃饭起来一个多小时,然后休息,下午起来二个小时,休息一下起来吃饭,在家转转,两个小时多,然后泡脚,休息。每天躺十五,六小时。昨天开始早晚挺肚100个,腰骶已经不痛了,正走二十分钟,倒走十五分钟,挺肚准备增加高度和数量。汇报一下情况!


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发表于 2018-12-5 10:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
能减轻就是好事  加油


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 楼主| 发表于 2018-12-5 21:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
道法自然t 发表于 2018-12-5 10:58
能减轻就是好事  加油...

朋友,你现在康复的怎么样了?


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发表于 2018-12-6 16:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
还是老样子 症状不重  不耽误工作生活 但也还没痊愈 久坐久站不舒服  偶尔有2分左右的疼痛


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 楼主| 发表于 2018-12-6 16:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
道法自然t 发表于 2018-12-6 16:26
还是老样子 症状不重  不耽误工作生活 但也还没...

现在每天躺多久,你去年五月份开始的呀,应该恢复的差不多了呀


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发表于 2018-12-6 21:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
现在没刻意躺了 也就不忙了躺一下  大概每一两个小时休息半小时的样子吧  实际上一晌啥的一点问题也没有了


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 楼主| 发表于 2018-12-6 22:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
道法自然t 发表于 2018-12-6 21:05
现在没刻意躺了 也就不忙了躺一下  大概每一两个...

一晌是多久,半天



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