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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 科学锻炼效果显著---回顾我的50多天抗突历程   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 科学锻炼效果显著---回顾我的50多天抗突历程

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 楼主| 发表于 2018-8-25 10:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
discherniation 发表于 2018-8-25 06:07
要拉筋阿。各种stretch 都作作。
...

谨慎尝试拉筋,看看效果再说。你怎么样,好些了吗?游泳不错,建议试试



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发表于 2018-8-25 11:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-8-26 18:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-26 18:57 编辑

上周病情出现反复,屁股上的筋扯着疼,但我从没放弃锻炼,坚持拱桥+挺肚+倒走+游泳。昨天晚上睡觉之前洗了个热水澡,然后贴了膏药,就睡了,但心里很不舒服,病情反复让人很恼火,感觉锻炼那么久白整了,挫伤积极性,反复看了惨痛的代价的帖子,感觉还要坚持下去,毕竟我才两个半月。今天早上起床,感觉腰部特别轻松,起来活动活动四肢后,拱桥120个,分四组,挺肚100个,分两次,做完后感觉后背一股暖流,很舒坦。起来后腿部和屁股上的筋虽然疼,但非常轻微,内心很高兴。起来做饭,吃完饭去操场倒走30分钟,腿部非常轻快,腿部和臀部的牵扯感几乎没有了,迈步格外高远。中午朋友要来,忙着做饭,吃完饭趁着周末出去散步1.5小时,期间臀部偶尔有点涨,但很轻微。看来坚持锻炼不能松懈啊,加油突友们,坚信自己能好起来,关键是调整好心态。


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 楼主| 发表于 2018-8-28 08:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 独在异乡 于 2018-8-28 08:56 编辑
discherniation 发表于 2018-8-25 11:06
我说的是stretch。不知到中文是不是拉筋。是...


今天小腿外侧发胀,拉筋1分钟,明显缓解,是个好方法。以后多练习,谢谢



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 楼主| 发表于 2018-8-28 19:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天拉筋三次,拱桥早晚90个,拉筋每次3分钟。上午拉完筋出去走了半个小时,全身轻松,和正常人一样,感觉坚持不懈的锻炼终于起效了。虽然偶有反复,但疼痛时间越来越短。坚持到底,胜利在望。突友们,加油


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 楼主| 发表于 2018-8-30 14:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天游泳1200m,花了70分钟,拱桥90个,挺肚30,现在基本上能正常生活了


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 楼主| 发表于 2018-9-4 16:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
经过近三个月的科学锻炼,目前已能正常上班,走路均已正常。感谢腰椎论坛,感谢突友是经验分享,我会继续锻炼下去的。


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发表于 2018-9-4 22:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
独在异乡 发表于 2018-9-4 16:58
经过近三个月的科学锻炼,目前已能正常上班,走路均
...

为你高兴,这个病真是让人不停的在手术不手术之间徬惶。如果我是你,可能会再拍一个mri



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 楼主| 发表于 2018-9-5 20:21 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-9-7 13:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
imbenni 发表于 2018-9-7 10:55
请问你康复过程中会出现不怎么痛了,但是脚麻脚趾麻
...

这种症状我也有过,但经过坚持不懈的锻炼目前已消失。我锻炼还差几天就三个月了,每天拱桥挺肚倒走,每周游泳一到两次,现在基本康复。疼麻只是暂时的,合理锻炼才是康复的重要法器,加油



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 楼主| 发表于 2018-9-8 20:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天游泳1200m,第二天睡到8点多。起来到操场倒走20分钟,,上午坐车和几个同事去参加了国际留学生节活动,吃吃饭,身体一切正常。晚上倒走15分钟,挺肚拱桥130个,现在感觉基本康复。每天幸福快乐的生活真好!


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发表于 2018-9-10 10:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主是中央型突出嘛  看你报告说是向后突出 不知是不是


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 楼主| 发表于 2018-9-10 18:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
yt2018817 发表于 2018-9-10 10:45
楼主是中央型突出嘛  看你报告说是向后突出 不知
...

我不是中央型,发病时只有左腿有症状,每天工作学习正常,已基本康复



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 楼主| 发表于 2018-9-10 18:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天抗突刚好三个月,目前工作学习正常,基本康复。感谢论坛的创办者,感谢突友的经验分享,让我找到了走向康复的大道。我会坚持锻炼的



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