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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 西欧 新突友   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 西欧 新突友

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 楼主| 发表于 2018-6-14 07:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月13号
今天倒走早晚12分钟和12分30秒,6分钟内完全没有疼痛感。挺肚逐渐增加到30个,早晚各一组,46秒内完成。做的慢且量少了,姿势基本都矫正对了。30 的量保持两天,然后提高挺的速度。


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 楼主| 发表于 2018-6-14 23:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月14日
早上倒走13分钟,8分钟以内没有疼痛感。晚上倒走9分钟,6分钟时开始有疼痛感,3分钟半时脚趾有发麻感觉,但很快消失。可能是因为心情受影响,疼痛提前来。早晚挺肚各30个,挺的慢,但姿势明显感觉好了很多,继续保持两天。


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 楼主| 发表于 2018-6-15 21:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月15日
今天早上在屋里倒走了14分钟,10分钟以内没有疼痛感。晚上下楼去倒走,楼下宽敞可以走30 米左右再转身来回走,6分钟以内没有疼痛感,走了8分半。挺肚动作基本规范了,30个可以在35 分钟以内完成。今天也收到惨痛大哥对我挺肚遇到问题的答复,惨痛大哥像一个老大哥一样认真细致的解答,真心是我们这些锻炼恢复中人的精神领袖哇。


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 楼主| 发表于 2018-6-16 18:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月16日

今天坚持早晚都去楼下倒走,今天倒走11分钟。先倒走然后,拉单杠从3次到四次,每次10秒。从单杠上下来感觉腿疼消失,整体感觉轻松些。挺肚增加到31个。可以站着吃完饭了。


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 楼主| 发表于 2018-6-17 19:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月17日
今早和晚上倒走各8分钟和7分钟。拉单杠四次,脚尖着地,每次10秒。今天恢复艾灸和拔火罐了。去艾灸路上快走走了600米后感觉右小腿开始有痛感,走两分钟时,右脚大拇指有刺痛感。总共900米的路程花了10分钟走完,疼痛明显感觉降低。感觉停止艾灸三天,休息和恢复的不错。今天艾灸后,走没多远,右小腿有痛感,晚上倒走也只能走7分多钟,可能跟艾灸火罐有关。明早倒走看看。


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 楼主| 发表于 2018-6-20 08:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月18日
今天下雨。去艾灸路上腿疼加重,艾灸完,回家路上感觉回到了一周以前,变得严重些。可能是天气原因。
6月19日
下午去艾灸前,用艾叶泡了脚,感觉舒服了很多。艾灸完,走路回来,感觉右小腿和右臀部疼痛加重了。挺肚做到了40个,在36秒内完成,没有什么不适。


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 楼主| 发表于 2018-6-21 23:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月20日和21日
倒走从20日的13分钟逐渐加到21日15分钟了。早上倒走9分钟以内没有疼痛感,脚趾倒走2分钟时会有些发麻,但很快消失。21日晚上倒走,6分钟后开始有些胀痛,走到10分钟以后,疼痛开始又减弱,很奇怪。今天看了白云姐姐的帖子,发现她当初也有这种情况,希望逐渐好转。挺肚目前维持在45个,早晚各一组,45分钟以内能完成。
今天下午和妈妈出去买水果,全程20多分钟,只有走回来路上有疼痛感,但是那种完全可以忍受的。感觉逐步在恢复到刚回国时的状态。


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 楼主| 发表于 2018-6-23 08:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月22日<br />
<br />
今天倒走时间增加到15分钟了,早晚各一次。由以前的小步慢走转为往后大步倒走,总是在6分钟以后开始有胀痛,9分钟以后疼痛稍微加重,但是走超过12分钟后疼痛又开始减弱。很奇怪,感觉倒走遇到瓶颈期了。挺肚目前维持在45 个,基本上在45分钟以内能完成。休息了两天,今天又去艾灸和拔火罐,从家到艾灸地儿,900米,感觉走过去,疼痛降低了。艾灸完,返回家路上疼痛也降低,走到楼下,疼痛居然减的非常情。以前走的越远,感觉右小腿外侧筋的扯痛感就出来了并且疼痛加强,现在这个症状没有了。


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 楼主| 发表于 2018-6-25 21:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
6月23日,24日
周六妹妹来看我,中午一起出去吃了个饭,坐了近50分钟,下午妹妹开车载我去理发。晚上去外边的体育场倒走,去的路程大概600米,到了体育馆疼痛由右小腿外侧胀痛转为脚和腿关节处抽痛,倒走4分钟后,那种抽痛消失。倒走了15分钟,走回家里,路上没有再出现那种抽痛。说明倒走还是对我的症状有帮助的。

周日上午卧床休息,下午去艾灸和拔火罐,背面。回住处路上,感觉右小腿外侧疼痛较之前有所加重。回来躺下症状消失。


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 楼主| 发表于 2018-6-28 06:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
8月25,26,27日
这几天停止艾灸了三天。期间每天早晚倒走,倒走时间重新从8分钟逐渐增加到10分钟。最近有些反复,一周以前倒走9分钟以内都不疼,目前在找反复原因,所以减少了倒走时间确保不出现明显疼痛和症状恶化。挺肚由45增加到52个,时间是在50分钟以内完成。做的期间没有不适。
27号加入了双腿并直朝墙壁拉伸15分钟和俯卧撑早晚各10个,做完后,下午出门,感觉疼痛加重,应该是首次拉伸时间太长。今天开始排查原因。


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 楼主| 发表于 2018-7-1 12:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
28 号 去中医院找脊柱科主任看了,说的和以前一样L4和L5压迫右侧神经根,给开了中药和三次理疗针灸。当天腹部和脸部右侧做了针灸,当场感觉轻松些。然而右小腿外侧疼痛在5分钟左右还是会出现。回家坚持做了拉筋和腿部肌肉拉伸。倒走仍是走8分钟左右右小腿疼痛会出现。29日坚持挺肚和腿部拉筋以及腿部拉伸,拉筋从3分钟开始,每次加半分钟,一天两次。
感觉症状没有恶化也没有变好。
30日上午去中医院做了中频理疗,在两边臀部的原始点位置,针灸这次是在背部。中午出去吃了个饭,喝了红酒,喝的有点多。下午回到家就睡了,晚上感觉脚麻变重。腿部疼痛没有变化。中药停吃了两次,改服消炎消水肿和活血化瘀药。让理疗针灸师看了我的片子,他问了我症状,建议我目前停止做运动。只正常行走。
挺肚一直坚持着,现在能做到60个,一分钟以内。在做最后10个时感觉有些吃力,可能需要坚持一段时间,会变好。


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 楼主| 发表于 2018-7-2 10:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
7月1日

今天只倒走了一次,10分钟。今天倒走小腿肚子不痛了,疼痛转移到脚踝前侧,腿和脚连接处前侧。刚开始倒走,脚踝前侧和大脚拇指有微麻,走不到一分钟,麻狀消失。然后吊了三次单杠,每次10秒。每次掉完单杠,腿疼都会减轻甚至小时一小段时间,1分钟多。早晚挺肚各60次,每次在1分钟内完成。这几天挺肚姿势矫正的差不多了,每次挺完肚子,腰部有困感并且出汗很热。


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 楼主| 发表于 2018-7-3 19:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
7月2日
今天下雨。下午继续去针灸,还做了推拿,推拿感觉效果不好。针灸后腿根部到脚后跟处非常胀痛,跟医生说的一样。针灸完后,站立走动了大概一个半小时,没有剧烈的疼痛感。期间,右小腿靠近脚处和右臀部有明显的疼痛,但能够承受。跟一个月以前比好了太多。


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 楼主| 发表于 2018-7-5 07:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
7月3日
西安今天依然下雨。今天坚持了绝对卧床,早晚在床上挺肚各62个。现在挺肚动作感觉明显标准了。晚上用中医院给的药包热敷腰部,完后,抬右腿,发现居然没有任何牵拉感能抬近90 度。说明热敷药对我还是有帮助。
7月3日
今天上午继续去针灸,针灸完后,等出租车大概等了近20分钟,右腿疼和臀部疼切换着出现,但疼痛总体能够忍受。 但既然没有出现脚部发麻情况。


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 楼主| 发表于 2018-7-5 07:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #30 阳光美好 的帖子

第二个是7月4 日

更正一下


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 楼主| 发表于 2018-7-5 22:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
7月5日
今天继续卧床,下午出去走路活动了25分钟。10分钟内没有疼痛感,第二分钟开始脚趾有麻的感觉,差不多30 秒以后麻消失了。12分钟开始右小腿开始有胀痛,疼痛逐渐加重,但疼痛位置从靠近脚部往上转移,期间臀部有大概两分钟左右疼痛,然后又消失。整体疼痛感可以忍受。说明绝对卧床还是有效果,继续坚持一段时间看看。


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