感谢论坛,仅一个动作快速见效果了!

dizhang · 发表于 2013-10-7 15:55

原帖由 lqx273 于 2013-10-7 03:40 PM 发表
卧沉腰应该很有效果啊，你做多�...

我不是说俯卧沉腰方法没效果，我是说我不能在俯卧沉腰的同时做到脑子里面不想东西，我需要一边做一边拿出平板看看东西，否则感觉无聊

祁连老张 · 发表于 2013-10-8 08:46

做了2次这个动作，第一次腰抬的太高了，做完后感觉腰疼，今天就稍微放低一些，感觉舒服多了。

理解了这个动作的思路，既然腰突出是要经常朝前弯腰引起的，那我就朝后弯来纠正，哈哈，我以前怎么没想到这样做呢？

lqx273 · 发表于 2013-10-8 09:25

我想到了，可却没想到间断性向后弯没一直向后弯效果好！放低做一会，然后抬高试下，会发现抬高不怎么痛了，我每次就是用抬高来检查效果如何。

祁连老张 · 发表于 2013-10-8 09:37

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lqx273 · 发表于 2013-10-8 09:51

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dizhang · 发表于 2013-10-8 11:25

原帖由 lqx273 于 2013-10-8 09:51 AM 发表
是弯曲的撑起身体的，你直接把手直起来撑起身体�...

其实你这个动作我感觉和麦肯基疗法里面的反向伸展是差不多的，区别是它那个是每隔几秒钟上半身起来一次，你这个是一直起来～

祁连老张 · 发表于 2013-10-8 11:54

非常感谢你的指点，我刚刚试了一下你说的方法，果然舒服多了。

我是先肘部放在床上3-5分钟，然后手伸直3-5分钟，两个动作循环，感觉很好

lqx273 · 发表于 2013-10-8 16:09

就是麦肯基疗法悟出来的

lqx273 · 发表于 2013-10-8 16:12

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祁连老张 · 发表于 2013-10-8 20:13

我是两个动作大致5分钟交替的

lqx273 · 发表于 2013-10-8 20:26

有的人一下弄不了这么高，还有个方法，没做之前人站直往后仰，最大程度后仰，然后看痛不痛，做完操以后再后仰比较一下，疼痛减轻了说明这效果明显！

Jayns · 发表于 2018-11-23 11:43

楼主图看不到了

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