本人腰5骶1右后突出，黄韧带增厚；颈椎3-4轻度突出，去年七月中旬第三次复发，曾严重到走不了十多步路，痛不欲生。

去年十月用棒球和按摩棒按摩后，十一月中旬好转，能走500米左右。十二月不再疼痛，能走长时间路，但不疼后出现坐和站久就肩背腰肌肉紧张和疼痛，头晕和腿轻度无力症状，运动时好转。

曾用过多种锻炼方法，如步行打太极做操等，因为未坚持，症状时好时坏。现决定从四月一日起采取持续的锻炼调理计划。坚持三个月，在此立贴做每日记录。目的三个月能够康复，之后不再复发。

欢迎兔友参与讨论和互相鼓励。



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每日锻炼计划：

晨7：30分起穿负跟鞋，快走半小时，然后拉筋40分钟。

8：45-12：00工作半天，中间休息一到两次，做太极和散步十分钟。

中午步行出门吃饭，去会所踩脚车20-30分钟

下午平躺一小时左右，尝试萧宏慈的拍打法。

下午四到五点再次拉筋40分钟，五点做饭，加强营养调理。

晚餐后倒走一公里。九点平躺下听音乐。

在此立贴自我监督。

计划项目太多，很难坚持。

除了那个拍打，其他项目已经做了一星期了，调整到自己体能范围内。以上计划只是周一到五做，周末停两天。

应该能坚持，计划很有条理也合理，支持姐姐，好好加油！

where there is a will.there is a way!

这位兄台方便贴上你的片子吗，我回头想办法也把我的片子上传了，我们一起努力。<br />我是去年4月底腰不能弯，其它无异常，因为以前有过几次相同症状都是在不去医院的情况下自愈的，所以疏忽了，一直到8月其实已经和正常人一样的，但是隐约觉得弯腰后脚有点麻，后来不放心，去拍片才知道了事实的真相，ls左后侧突出8mm。碰到个无良的医生：要么开刀，要么自己当心点。该死的是他说了句保守治疗基本无效果，蠢蠢的我居然相信了，一直到12初我没做过任何的治疗，只是自己小心了点，但12月初的时候还是爆发了腰突的所有症状。蠢蠢的我继续蠢蠢的，只知道针灸理疗，不知道锻炼，直到过年前看了论坛才开始有意识的去锻炼，然后过了年正月初八开始，每天都进行系统的自我锻炼，现在的状态比12月初好些了。<br />我给自己定的期限是6月底，类似你的3个月计划吧，如果没有明显的改善，估计还是难逃一刀的。如果我现在60了，我现在的状态应该是可以混吃等死的，因为至少生活是可以自理的，但是我现在才35，还要养家糊口，仅仅生活自理，是不够的。<br /><br />我们一起努力吧，希望不要挨这一刀。

[ 本帖最后由 arlanf 于 2013-3-31 22:46 编辑 ]

我也觉得这个很难坚持，太多了。如果是我好了可能就坚持不了这么多。

我和你突出的是一样的，我3个月的康复计划，现在已经进行1个月了，现在能站着上两节课。我们相互监督吧？
  另外，请问你用棒球和按摩棒按摩是怎么用的呀。我也买了个棒球，试试了下，当时不怎么疼，只有一点点，但过会后，腿有点疼，腰酸，就不敢用了。您用时有这感觉吗？

片子就不贴了，怕大家看了怕，建议手术，打击我心理状态，你明白了吧。

我这三个月计划不是决定是否手术，是考虑以后工作方向，到七月中，我已全休+半休一年了，九月是岗位合约续约的时候，如果不行的话，可能要换或停了工作，心不甘。但还是健康第一。

我现在是工作半天后，腰背处发紧难受，如果下午继续工作下去，就会肩背疼痛，头晕目眩，现在想通过这康复计划，解决背疼和头晕问题。

我之前都是好了后，不坚持锻炼，还一直坐在电脑前，造成复发。好了后不可能还这么练，时间也不允许，但至少要保持几项，和良好的生活习惯。

棒球和按摩棒就是在痛点上按摩，一直按摩到不痛为止，我差不多坚持一个月，腿上臀部已没有了痛点。

你能站两节课啊，不错，我是坐站半小时，背就发紧，要赶快动动或躺一会儿，否则很多症状会一起来。

我们互相监督加油。三个月后呈现出一个健康人！

今天早上上海天气晴朗，但湿度高73%,下午要下雨。

早上起来几乎没症状，吃了少量早餐，穿负跟鞋去快走，平均4.5公里的速度，半小时，出了点汗，回来按平时要先冲澡，今天没冲，因为毛孔张开，湿气容易进，擦干后就工作，45分钟左右休息，边拉筋边上论坛，现在手举ipad很累

我也想加入到这个主题上来，但接下来可能时间不允许，我也己经休息快三个月了，己经说下个周去上班看看，只能竖持不了了再说，我的症状跟楼主很像，一点不能累着。我准备在办公桌上放个小电脑桌，站着上班，然后不停走动走动，我想去上班的话，有一点是好的，那就是心情。呃...
这几天呆这里，下周去＂下雨天＂

我前一阵也心急，工作一天六小时，想尽快上全天班，咳，欲速则不达啊。现在半天，你要想想好，上班如果加重了怎么办？还是先巩固一下吧。

能介绍一下拉筋的具体方法步骤不？