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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 三个月的康复计划   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 三个月的康复计划

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 楼主|发表于 2013-3-31 19:23 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
本人腰5骶1右后突出,黄韧带增厚;颈椎3-4轻度突出,去年七月中旬第三次复发,曾严重到走不了十多步路,痛不欲生。

去年十月用棒球和按摩棒按摩后,十一月中旬好转,能走500米左右。十二月不再疼痛,能走长时间路,但不疼后出现坐和站久就肩背腰肌肉紧张和疼痛,头晕和腿轻度无力症状,运动时好转。

曾用过多种锻炼方法,如步行打太极做操等,因为未坚持,症状时好时坏。现决定从四月一日起采取持续的锻炼调理计划。坚持三个月,在此立贴做每日记录。目的三个月能够康复,之后不再复发。

欢迎兔友参与讨论和互相鼓励。
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 楼主| 发表于 2013-3-31 19:34 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2013-3-31 19:45 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 求主医治 的帖子

计划项目太多,很难坚持。


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 楼主| 发表于 2013-3-31 20:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 lizhenhui80 的帖子

除了那个拍打,其他项目已经做了一星期了,调整到自己体能范围内。以上计划只是周一到五做,周末停两天。


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发表于 2013-3-31 21:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2013-3-31 21:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 求主医治 的帖子

where there is a will.there is a way!


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发表于 2013-3-31 22:44 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2013-4-1 00:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2013-4-1 08:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
我和你突出的是一样的,我3个月的康复计划,现在已经进行1个月了,现在能站着上两节课。我们相互监督吧?
  另外,请问你用棒球和按摩棒按摩是怎么用的呀。我也买了个棒球,试试了下,当时不怎么疼,只有一点点,但过会后,腿有点疼,腰酸,就不敢用了。您用时有这感觉吗?


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 arlanf 的帖子

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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 我的希望 的帖子

我之前都是好了后,不坚持锻炼,还一直坐在电脑前,造成复发。好了后不可能还这么练,时间也不允许,但至少要保持几项,和良好的生活习惯。


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:19 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 hflsw 的帖子

棒球和按摩棒就是在痛点上按摩,一直按摩到不痛为止,我差不多坚持一个月,腿上臀部已没有了痛点。

你能站两节课啊,不错,我是坐站半小时,背就发紧,要赶快动动或躺一会儿,否则很多症状会一起来。

我们互相监督加油。三个月后呈现出一个健康人!


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天早上上海天气晴朗,但湿度高73%,下午要下雨。

早上起来几乎没症状,吃了少量早餐,穿负跟鞋去快走,平均4.5公里的速度,半小时,出了点汗,回来按平时要先冲澡,今天没冲,因为毛孔张开,湿气容易进,擦干后就工作,45分钟左右休息,边拉筋边上论坛,现在手举ipad很累


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发表于 2013-4-1 10:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 求主医治 的帖子

我也想加入到这个主题上来,但接下来可能时间不允许,我也己经休息快三个月了,己经说下个周去上班看看,只能竖持不了了再说,我的症状跟楼主很像,一点不能累着。我准备在办公桌上放个小电脑桌,站着上班,然后不停走动走动,我想去上班的话,有一点是好的,那就是心情。呃...
这几天呆这里,下周去"下雨天"


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 楼主| 发表于 2013-4-1 10:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 夕阳嫂 的帖子

我前一阵也心急,工作一天六小时,想尽快上全天班,咳,欲速则不达啊。现在半天,你要想想好,上班如果加重了怎么办?还是先巩固一下吧。


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发表于 2013-4-1 12:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
能介绍一下拉筋的具体方法步骤不?



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