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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 三个月的康复计划   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 三个月的康复计划

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 楼主|发表于 2013-3-31 19:23 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
本人腰5骶1右后突出,黄韧带增厚;颈椎3-4轻度突出,去年七月中旬第三次复发,曾严重到走不了十多步路,痛不欲生。

去年十月用棒球和按摩棒按摩后,十一月中旬好转,能走500米左右。十二月不再疼痛,能走长时间路,但不疼后出现坐和站久就肩背腰肌肉紧张和疼痛,头晕和腿轻度无力症状,运动时好转。

曾用过多种锻炼方法,如步行打太极做操等,因为未坚持,症状时好时坏。现决定从四月一日起采取持续的锻炼调理计划。坚持三个月,在此立贴做每日记录。目的三个月能够康复,之后不再复发。

欢迎兔友参与讨论和互相鼓励。
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◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-19726-1-1.html
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 楼主| 发表于 2013-3-31 19:34 | 个人空间 | 显示全部楼层
每日锻炼计划:

晨7:30分起穿负跟鞋,快走半小时,然后拉筋40分钟。

8:45-12:00工作半天,中间休息一到两次,做太极和散步十分钟。

中午步行出门吃饭,去会所踩脚车20-30分钟

下午平躺一小时左右,尝试萧宏慈的拍打法。

下午四到五点再次拉筋40分钟,五点做饭,加强营养调理。

晚餐后倒走一公里。九点平躺下听音乐。

在此立贴自我监督。


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发表于 2013-3-31 19:45 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 求主医治 的帖子

计划项目太多,很难坚持。


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 楼主| 发表于 2013-3-31 20:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #3 lizhenhui80 的帖子

除了那个拍打,其他项目已经做了一星期了,调整到自己体能范围内。以上计划只是周一到五做,周末停两天。


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发表于 2013-3-31 21:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
应该能坚持,计划很有条理也合理,支持姐姐,好好加油!


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发表于 2013-3-31 21:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 求主医治 的帖子

where there is a will.there is a way!


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发表于 2013-3-31 22:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
这位兄台方便贴上你的片子吗,我回头想办法也把我的片子上传了,我们一起努力。<br />我是去年4月底腰不能弯,其它无异常,因为以前有过几次相同症状都是在不去医院的情况下自愈的,所以疏忽了,一直到8月其实已经和正常人一样的,但是隐约觉得弯腰后脚有点麻,后来不放心,去拍片才知道了事实的真相,ls左后侧突出8mm。碰到个无良的医生:要么开刀,要么自己当心点。该死的是他说了句保守治疗基本无效果,蠢蠢的我居然相信了,一直到12初我没做过任何的治疗,只是自己小心了点,但12月初的时候还是爆发了腰突的所有症状。蠢蠢的我继续蠢蠢的,只知道针灸理疗,不知道锻炼,直到过年前看了论坛才开始有意识的去锻炼,然后过了年正月初八开始,每天都进行系统的自我锻炼,现在的状态比12月初好些了。<br />我给自己定的期限是6月底,类似你的3个月计划吧,如果没有明显的改善,估计还是难逃一刀的。如果我现在60了,我现在的状态应该是可以混吃等死的,因为至少生活是可以自理的,但是我现在才35,还要养家糊口,仅仅生活自理,是不够的。<br /><br />我们一起努力吧,希望不要挨这一刀。

[ 本帖最后由 arlanf 于 2013-3-31 22:46 编辑 ]


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发表于 2013-4-1 00:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也觉得这个很难坚持,太多了。如果是我好了可能就坚持不了这么多。


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发表于 2013-4-1 08:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
我和你突出的是一样的,我3个月的康复计划,现在已经进行1个月了,现在能站着上两节课。我们相互监督吧?
  另外,请问你用棒球和按摩棒按摩是怎么用的呀。我也买了个棒球,试试了下,当时不怎么疼,只有一点点,但过会后,腿有点疼,腰酸,就不敢用了。您用时有这感觉吗?


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 arlanf 的帖子

片子就不贴了,怕大家看了怕,建议手术,打击我心理状态,你明白了吧。

我这三个月计划不是决定是否手术,是考虑以后工作方向,到七月中,我已全休+半休一年了,九月是岗位合约续约的时候,如果不行的话,可能要换或停了工作,心不甘。但还是健康第一。

我现在是工作半天后,腰背处发紧难受,如果下午继续工作下去,就会肩背疼痛,头晕目眩,现在想通过这康复计划,解决背疼和头晕问题。


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 我的希望 的帖子

我之前都是好了后,不坚持锻炼,还一直坐在电脑前,造成复发。好了后不可能还这么练,时间也不允许,但至少要保持几项,和良好的生活习惯。


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:19 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 hflsw 的帖子

棒球和按摩棒就是在痛点上按摩,一直按摩到不痛为止,我差不多坚持一个月,腿上臀部已没有了痛点。

你能站两节课啊,不错,我是坐站半小时,背就发紧,要赶快动动或躺一会儿,否则很多症状会一起来。

我们互相监督加油。三个月后呈现出一个健康人!


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 楼主| 发表于 2013-4-1 09:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天早上上海天气晴朗,但湿度高73%,下午要下雨。

早上起来几乎没症状,吃了少量早餐,穿负跟鞋去快走,平均4.5公里的速度,半小时,出了点汗,回来按平时要先冲澡,今天没冲,因为毛孔张开,湿气容易进,擦干后就工作,45分钟左右休息,边拉筋边上论坛,现在手举ipad很累


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发表于 2013-4-1 10:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 求主医治 的帖子

我也想加入到这个主题上来,但接下来可能时间不允许,我也己经休息快三个月了,己经说下个周去上班看看,只能竖持不了了再说,我的症状跟楼主很像,一点不能累着。我准备在办公桌上放个小电脑桌,站着上班,然后不停走动走动,我想去上班的话,有一点是好的,那就是心情。呃...
这几天呆这里,下周去"下雨天"


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 楼主| 发表于 2013-4-1 10:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 夕阳嫂 的帖子

我前一阵也心急,工作一天六小时,想尽快上全天班,咳,欲速则不达啊。现在半天,你要想想好,上班如果加重了怎么办?还是先巩固一下吧。


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发表于 2013-4-1 12:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
能介绍一下拉筋的具体方法步骤不?



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