腰部紧绷，脊椎骨按压痛的，来交流一下

不二

baner 发表于 2019-4-12 15:14
好的 一起康复...

嗯嗯，对了，你以前躺在床上，如果蜷着腿侧着睡，有点像虾一样，你会不会感觉到拉扯感

baner

anniroly

不二 发表于 2019-4-12 19:56
嗯嗯，对了，你以前躺在床上，如果蜷着腿侧着睡，有...

你拉筋了么，好点没

不二

anniroly 发表于 2019-4-13 08:02
你拉筋了么，好点没...

我前面在做那个抱膝的，躺着也伸直拉，我感觉确实会好点，但是后来我多加了一个坐在腿上，然后手往前，这样就会扯得我那个骶腰右边那个地方痛，可能我白天也累着了，有好几天我的右边腰低那个位置都涨痛，这两天我都停了，我现在有这样一个问题，原来不是摸着脊柱骨头有突起的地方吗，而且后仰也痛吗，但是我早上起来那个突起的地方也没那么突了，后仰也没那么痛了，到了下午这种感觉就有了。这是什么原因呢

不二

anniroly 发表于 2019-4-13 08:02
你拉筋了么，好点没...

你怎么样啊，最近好一点吗

anniroly

anniroly

不二 发表于 2019-4-13 10:17
我前面在做那个抱膝的，躺着也伸直拉，我感觉确实会...

下午经过一上午累了可能就又严重点，我也是下午会酸胀厉害

不二

baner 发表于 2019-4-12 11:55
拨开为止啊 我这腰骶部好像大面积粘连 一个疗程针...

你怎么样朋友

baner

兰州拉面

不二

baner 发表于 2019-4-14 10:53
好多了 每天都在拨...

恭喜恭喜，那个拨的痛感有多少呀，我感觉我有点心慌，一是没找到地方，二是怕

不二

baner 发表于 2019-4-14 10:53
好多了 每天都在拨...

你原来有脊柱骨头感觉有凸起的地方吗，那个地方按压会痛吗，我这个地方拉扯比较厉害

不二

兰州拉面 发表于 2019-4-14 12:31
突出那个叫棘突，是剥离肌肉组织...

哦哦，是不是那个感觉脊柱凸起的位置，按压会痛，这个地方是不是可能有粘连的现象，想问问你，拨的时候痛吗

baner

不二 发表于 2019-4-14 12:38
恭喜恭喜，那个拨的痛感有多少呀，我感觉我有点心慌...

不怎么痛

不二

baner 发表于 2019-4-12 22:32
还好 有一点...

你怎么样了，都缓解了不

0386明威

这两天突然感到我的腰椎紧绷大幅度缓解，特别来跟楼主说一下。
昨天坐着的时候发现有些不自觉的会弯腰驼背，不像之前那样挺直的，正在懊恼着怎么又不注意了。突然意识到是我的腰椎紧绷缓解了，不僵硬了。就不自觉的会弯腰，需要主动控制要背挺直。经过测试，确实缓解了很多。想起楼主有和我一样的困扰，特意上来写一下经验。
缓解也就近10天的事，我也不确定是哪个方法起的作用，只能把我近期做的记录一下，供楼主参考。
1.清明节前夕一亲戚介绍说她当时腰突吃了半年的舒筋健腰丸就好了，我内心是不太相信的，但是抱着死马当活马医的心理买了一盒，800块挺贵，本来要每天两次服用，我基本就在晚上睡前吃甲钴胺的时候才想起一起吃。药物缓解，这是一种可能。
2.最近一直在健身，上重量的那种，练腹肌动作，其中有卷腹，主要锻炼腹直肌。还有一个比较冷门的叫侧卧肘碰膝的动作（下面有图），幅度比较大，需要侧向大幅度活动腰椎，建议谨慎尝试。我昨晚特意做了研究，在做这个动作的时候腹外斜肌主发力，臀大肌，竖脊肌大部分和脊柱小肌肉都会辅助比较大的力量。如果只起上半身不抬脚，腰部竖脊肌中部发力较多，但是腰椎侧弯幅度大。如果不起上身，仅仅侧向抬脚，臀大肌主发力，但是最最紧绷的竖脊肌下部也就是大概L3-21区域的肌肉发力也很明显。而且动作幅度和难度小很多。如果疼痛较重，可以先从抬脚试试。其实我10天里一共就练了3次（单侧累计约300次），如果是这个动作缓解的，可能是活动的时候带开了一直紧绷又锻炼不到的肌肉，相当于拉伸。也可能是肌肉力量加大了就可以支撑脊柱了就放松了。
这是我这段时间无意中的一个收获，供楼主参考。