核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

玛利亚 · 发表于 2019-5-4 07:57

大简哥您好！先祝您五一愉快！
目前20个已经挺5天，做到后面还是有些吃力，小腿肚子起不来了。但是前面的明显感觉有劲了、速度比之前快了，是有进步的。
今天开始打算隔一天增加2个，到30个时再保持5天，您觉得如何？

大简 · 发表于 2019-5-4 14:51

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大简 · 发表于 2019-5-4 14:52

大简发表于 2019-5-3 20:21
现在8点多了，走走，吃饭，现在基本只是隐约觉得有...

今天好转，基本上没有什么不适

雪压青松 · 发表于 2019-5-4 20:41

大简发表于 2019-5-4 14:52
今天好转，基本上没有什么不适...

大简，你每天锻炼的频率和强度在多少？

大简 · 发表于 2019-5-5 08:42

本帖最后由大简于 2019-5-5 08:46 编辑

雪压青松发表于 2019-5-4 20:41
大简，你每天锻炼的频率和强度在多少？...

早晚慢挺十个，快挺160，每天下午倒走二十分钟，上午，下午正走二十分钟，对墙撑锻练胸心肺150-200个，你现在情况怎么样，小腿外侧痛好些没？不过经常画点画有点累

雪压青松 · 发表于 2019-5-5 09:31

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大简 · 发表于 2019-5-5 10:54

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郝东东 · 发表于 2019-5-6 09:27

大简发表于 2019-5-5 10:54
我上个月早上起来左腰疼，小腿外侧痛，起床后半小时...

大简老师好，这几天脖子有点沉，和挺肚有关系吗？目前每次50个，早晚两次，已经是第三天了。

大简 · 发表于 2019-5-6 11:20

郝东东发表于 2019-5-6 09:27
大简老师好，这几天脖子有点沉，和挺肚有关系吗？目...

注意颈椎，挺时不要枕头，颈椎不要用力。

春雨春 · 发表于 2019-5-8 06:48

大简老师，我腹股沟感觉有些痛，髋关节大转子骨头也有压痛感觉

大简 · 发表于 2019-5-8 21:23

春雨春发表于 2019-5-8 06:48
大简老师，我腹股沟感觉有些痛，髋关节大转子骨头也...

没关系，不要太在意，坚持适度锻炼，休息好

玛利亚 · 发表于 2019-5-8 21:25

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jialaofat · 发表于 2019-5-8 21:45

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玛利亚 · 发表于 2019-5-8 21:47

jialaofat 发表于 2019-5-8 21:45
大简你好，请问什么时间开始锻炼是合适的呢？我现在...

急性期1-2w之后就可以了看看惨痛大哥的帖子你会有所收获

jialaofat · 发表于 2019-5-8 21:49

玛利亚发表于 2019-5-8 21:47
急性期1-2w之后就可以了看看惨痛大哥的帖子 ...

怎么看是不是在急性期？我目前就是左边屁股腿疼，左脚麻，但是脚趾都还灵活，也能下床也能走，就是晚上会疼醒，算是在急性期吗请问？万分感激

春雨春 · 发表于 2019-5-8 22:09

大简发表于 2019-5-8 21:23
没关系，不要太在意，坚持适度锻炼，休息好...

谢谢大简老师啦

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标题: 核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走