腰突记事（L5S1 突出10mm+，核磁报告和影像）

imbenni

lizi971 发表于 2018-9-25 13:40
我是想跳绳应该可以帮助脊椎恢复一点弹性不要太僵硬...

老外有建议坐在健身球上bounce的，也有建议在trampoline上走或者轻微bounce的，感觉比跳绳要好些，因为跳绳对腰椎的冲击有点大

lizi971

imbenni 发表于 2018-9-25 13:45
老外有建议坐在健身球上bounce的，也有建议在...

内心主要原因应该是看着家里的跳绳很怀念于是很小心的试了。

不过我之前确实试过在跑步机上慢跑，因为冲击力还是比走路大很多第二天马上就不舒服了一点。我上周还试过leg press machine, 就是坐着练大腿推重量的那种机器，事后一查都说那个动作很伤腰然后确实不舒服。

以此坏榜样告诫大家 lol  幸好每次都点到为止没有做很多

lizi971

yt2018817

lizi971 发表于 2018-9-25 13:37
你搜核心锻炼 网上很多的，过滤掉有脊椎压力或者纵...

练大腿如何练额，那个腿举机和坐姿屈腿机能练不，对腰有损害嘛？

Paris

imbenni

lizi971

yt2018817 发表于 2018-9-25 15:36
练大腿如何练额，那个腿举机和坐姿屈腿机能练不，对...

不能练，那个对脊椎有压力，我就是练了一次第二天加重了一点。幸好没练多。

你可以做自重深蹲，不要蹲太深。或者还可以的话拿十磅左右也还好。多做几组大腿屁股的肌肉都练到。另外也可以用弹力穿在大腿上，躺着，腿半抬病向外扩展回来的阻力运动，脊椎弯全躺着不怕。

其他器械如果是脊椎平躺的才可以考虑。

日落浅川

Homeland 发表于 2018-9-23 22:21
昨天去kayak，回来路上餐馆吃饭。前后7个小时...

楼主你好，你的文字中时常出现疼痛几级几级，能不能普及下什么是判断标准

Homeland

日落浅川

我明白你说的意思了，各人的忍耐力不一样，不会有统一的标准的

lizi971

我这两天赶紧又进步了，昨天在家坐很久看书。晚上六点半和朋友吃饭及后来聊天到十一点半整整五个小时，全天估计有坐八小时以上，竟几乎不难受。

之前看到有人说，只要有锻炼，每次感觉加重的时候其实是身体在自愈进步的临时反应，不舒服后会接着带来进步，这个确实在我身上自从锻炼至今五个月一直是这样的。 每次纳闷是不是恶化了过几天稳定后觉得比恶化之前还好。  震荡中上升的恢复形态。

大家加油。

Homeland

加油，胜利在望了 。大家的体会可能差不多，恢复过程都是波浪式上升，也许每一次反复都是在调整和积蓄能量。你症状越来越轻同时练出了马甲线塑形成功，算是因祸得福了   

imbenni

lizi971 发表于 2018-9-28 04:17
我这两天赶紧又进步了，昨天在家坐很久看书。晚上六...

是的，我也感受到这个波浪式上升的康复趋势。病情反复不要灰心，继续锻炼乐观面对，总有到达终点的一天

lizi971

推荐一把无敌好用的椅子，已经买两年，但腰坏了才更切身感受到和一般椅子的差别。

L5S1附近支撑非常好，我在家坐其他椅子坐不了那么久。公司不愿意买那么好椅子我都想自费一把在办公室坐。

我朋友买二手的便宜很多，建议找找有没有二手的可以买。

Homeland

lizi971 发表于 2018-9-28 13:01
推荐一把无敌好用的椅子，已经买两年，但腰坏了才更...

你有很多宝贝啊！这椅子不错，只不过在加拿大真的有些贵：

lizi971

Homeland 发表于 2018-9-28 22:28
你有很多宝贝啊！这椅子不错，只不过在加拿大真的有...

感觉加拿大什么都很贵 ～

自从受伤，我经常买买买，试试试，退退退～