L5-S1 中央型突出，挺肚+游泳+平板撑恢复中

yt2018817

langyuanwai 发表于 2018-10-1 17:28
我看了4个三甲医院，医生都说突出不大，暂时保守，...

保守治疗就多卧床休息。适当锻炼下。别坐着了很难受的。

langyuanwai

日落浅川

波波波仔糕 发表于 2018-9-14 12:20
我是闪到腰的时候，听到明显的咔嚓声，大概是今年五...

看了你的帖子好恍惚，这就是我现在的症状啊，屁股疼。我还在每天卧床喝中药贴药膏针灸，快一个月了，一个月前我还有脊柱侧弯，因为右腿疼，大小腿都疼，所以不敢用劲，整个身体就朝左侧歪，那段时间感觉，这以后也不用买衣服了，穿啥都一样啊！世界一片灰暗。现在好多了，只有屁股疼，尝试了几种运动方式，倒走，平板，都不会加重疼痛。为了能恢复，必须得坚持哦⊙∀⊙！

波波波仔糕

日落浅川 发表于 2018-10-1 20:55
.........

事在人为，贵在坚持。
我还没有脊柱侧弯的问题，应该是运动的急性伤导致的腰突。
这半个月我感觉自己已经快恢复了，基本已经没有了任何的感觉，准备继续坚持锻炼，加油

langyuanwai

aoao

一个月没有更新了， 目前依然坚持锻炼，游泳停了，每天晚上挺肚200-250，然后平板撑+ 侧平板撑，腰腹肌肉拉伸。现在早晨不练挺肚了，只做简单的拉伸。晚上睡觉前锻炼。感觉早晨锻炼完肌肉处于疲惫状态，然后还有进行一年的工作，可能不一定利于恢复，一天下来腰肌可能比较疲惫。而晚上锻炼完睡觉，腰腹肌肉可以得到充分的休息。最近一个月脚趾胀的情况减轻了一点点，变化不是特别明显。继续坚持锻炼！

achounx

4号突击炮 发表于 2018-9-8 02:42
同在美国，有同感。这个病现在都是年轻人得了，很多...

我是练器械挂的！

haihai926

水无月流歌

想知道长途飞机怎么坐。。。有没有好办法

健之康

健之康

aoao 发表于 2018-11-2 23:23
一个月没有更新了， 目前依然坚持锻炼，游泳停了，...

我也是中央型的，腿涨腿麻，两条腿换，请问拉深和平板支撑怎么做，我没有概念，现卧床。做过挺肚感觉做后有加重，不敢做了

jinlumin

我也是中央型，感觉论坛现在都是中央的是不是因为都好不了才来的啊

aoao

我现在已经好多了，但是脚趾胀的情况还没有完全消除。挺肚和拉伸没有间断过。相信会越来越好。有时候甚至感觉不到胀了。

aoao

我发病第一次来不敢坐，忍痛买了一张商务舱躺着来的。我刚去了一趟俄勒冈和华盛顿州玩了一圈，是坐着去的，总共的飞行时间是将近7个小时，我把自己羽绒服脱下来卷起来做腰垫儿正好。每个小时起来上个厕所活动一下。 在俄勒冈州玩儿的时候每天开车7，8个小时情况也没有加重。 当然每一个多小时下车活动一下。现在情况比较稳定。

aoao

如果现在是急性期，先不要多动。以休息为主。平板支撑不要把屁股陷下去，腹部用力绷起来。

aoao

中央型的主要是症状不是那么明显，倒不一定是好了，只是不影响生活。