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标题: L4-L5,L5-S1椎间盘突出,锻炼日记及感悟回忆
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saharaya
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发表于 2018-6-2 08:34  个人空间  加为好友

昨天有点不舒服中午就没有出门倒走,这样是不行的,还是要坚持、
晚上在沙发上拱桥做了8组共30min,不知道还有什么可以锻炼腰肌的方法,目前就只知道倒走跟拱桥之类的方法,那就继续努力吧、

坚持就是胜利!!!

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saharaya
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发表于 2018-6-2 08:34  个人空间  加为好友

回复 #16 chai131 的帖子


谢谢你,加油!

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saharaya
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发表于 2018-6-2 13:42  个人空间  加为好友

第4天倒走、
今天腰困的现象没有之前几天那么严重了,不过今天心情有点低落,只走了2000米,不过锻炼还是要继续
打卡加油

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saharaya
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发表于 2018-6-4 11:10  个人空间  加为好友

星期日在家没有倒走,晚上玩了一个小时的体感,发现最近爱上出汗的感觉了
泡脚+拱桥+飞燕+倒走
第5天,继续加油,我的腰一定能好

[ 本帖最后由 saharaya 于 2018-6-4 11:13 编辑 ]

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chai131
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发表于 2018-6-4 15:05  个人空间  加为好友

你不知道练腰肌的方法,论坛里有。如下是惨痛大神总结的经过 至少八年实验过的好方法,倒走+挺肚。
挺肚要领如下:
1、挺肚的要领
这个动作实际上非常简单:人的整个身体要仰卧平躺在硬板床上,手就伸直平放在身体两侧,两腿伸得笔直,两腿稍并拢,以两脚后根和肩背挨着床用劲,也就是用肩膀和两脚后跟作为支点,纯粹是用自身的腹部(肚子)和腰部使劲往上挺,切记不要用手去帮着用劲,只能完全靠腰部的肌肉力量用劲,这样才能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力压迫下而突出,很大的原因是腰背肌没有力量,拉不住腰椎间盘。挺肚时一定要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部,不要有任何动作,要注意只用腰部往上挺,劲要用在挺腰部,只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作。挺起时连臀部一起抬起,腿与膝盖都要伸直,其他部位不要用任何劲,要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高,这是关键。要把腰往上挺,腰上面是肚子,腰挺上来了,也就是肚子挺上来了(所以叫挺肚)。挺肚一定要挺到位,就是肚子一定要挺到最高位,然后屁股落下来要挨着床面,这一上一下为一下,每次为一百多下。
刚开始挺确实不好挺,动作可慢一点,但只要每天早晚各挺一次,每隔几天增加挺几下,慢慢就会熟练,以后随着腰肌的力量逐渐增强,可增加次数,再然后加快上挺的速度。每次连续快速地挺100多下,在一分钟多点完成。中间不可停顿。只要挺得久了,熟练了,挺起来就会很轻松的,完全可以在一分多钟完成。关键地是要逐步增加上挺的速度和频率,否则就不会有效果。
挺肚的动作在睡觉前进行最好,早晨挺过后最好也在床上休息一会。这要坚持,长期坚持必有效果。要有毅力,凡不能循序渐进而长期坚持的人,可能就难以见效,甚至会半途而废,功亏一篑。



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chai131
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发表于 2018-6-4 15:07  个人空间  加为好友

回复 #20 saharaya 的帖子


楼上摘自于惨痛的教训大神的方法,据他总结,八年来反馈的有至少100位突友用倒走+挺肚战胜了腰突,完全没有症状了。你可以去详细看看他的帖子。
http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=10651&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Ddigest

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saharaya
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发表于 2018-6-6 11:01  个人空间  加为好友

6.4-6.5也是在家体感30min,艾水泡脚10min,挺肚锻炼8组(10个/组)
这两天腰的症状越来越严重,就是觉得腰那里不敢用力,只敢直直的,去年不好的感觉又开始了,不过还好,毕竟有过一次症状这次倒是没有那么心慌,这个病不想去医院的话就终究是要靠自己,我要加油!

第6、7天锻炼打卡,fighting!!!

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saharaya
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发表于 2018-6-6 11:04  个人空间  加为好友

回复 #22 chai131 的帖子


谢谢你,真心的
这两天心里有点点压抑,不过我知道方法就没有那么害怕
谢谢你,你回复的我很认真的看了,受益不少,后面我会坚持的
谢谢你!!!

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96年突友
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回复 #22 chai131 的帖子


我现在也正在按照惨痛大哥的方法在锻炼,现在锻炼两个星期了,效果不大,不过会一直坚持的,我是s5l1脱出

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chai131
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回复 #24 saharaya 的帖子


你去年有倒走战胜腰突的经历,这次肯定也行!加油。

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chai131
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回复 #25 96年突友 的帖子


惨痛大哥让我们以月为单位来衡量效果,坚持总会有效果。只要不恶化就是往好的方向发展了。
再说,我们不坚持,最后就是上手术台,没谁想去锯,切自己的腰,我们没有退路。坚持!

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saharaya
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昨晚按chai131指导的正确的方法锻炼了10组(50个/组),不知道是不是心理作用,挺肚的时候腰部的酸胀很难受,锻炼完就觉得腰部变得很轻松,看来是以前的方法不到位,不能用手部力量这个真的很重要!
谢谢朋友chai131,我们都要加油!

第8天锻炼打卡,广州这个星期台风天,这几天都没有出去倒走,暂时就用体感游戏跟挺肚代替了,加油!

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saharaya
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写在人流手术后,写在腰突“复发”时,人生旅程新开始


这次腰部不舒服来的比较突然,我不知道是不是因为手术的原因导致腰突“复发”?、
手术完一个月以后,5.13去医院复查,检查结果恢复的还不错,但是左侧卵巢不知道什么原因长了一个4.8cm的囊肿,医生当时说超过5cm就要做手术了,开了药让回家吃,一个月以后复检、
因为我没有其他不舒服的状况,在心里也做好了最坏的打算,所以还算是比较有信心,这一个月就这样算是平静地过来了、
今天去医院复查,囊肿缩小到2.4cm,医生说没什么事就让我回来了,说是半年或者一年去医院照B超复查一下就行了、

忐忑的问了一句医生“半年到一年左右过来复查,那如果我3、4个月后开始备孕,这个会有影响吗”医生说不影响的那一刻,绷着那么久的神经一下子就放松了下来,那一刻手不自觉地摸像了肚子、
其实我很怕的,再次怀孕的话,可是其实内心也很期待、
如果不出意外,11月份就是那个小家伙的预产期了,所以我想着如果是在那个时候怀上,那么是不是就像是他又回来了呢?

今天我又开始拥有无比强大的勇气,我突然一点也不害怕腰突这个病了,因为有希望吧、
曾经腿疼的时候我以为世界末日了,后来发现并不是,只要我坚持锻炼不放弃;现在腰疼,不及去年腿疼时候的难受的十分之一,所以我更应该努力,我们自己才是身体的主人,我自己做身体的主,为了自己,为了我期待中的小生命,我一定要把身体锻炼好,我要加油了!

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chai131
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十组,你太冒进了。。惨痛大哥说循序渐进很重要。他一开始一天早上一个,晚上一个开始的。最多的时候也就早上一百多点,晚上一百多点,其他时间不做。你一天做了500个,吓我一跳。。别太过量,腰累伤了就适得其反了。

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回复 #1 saharaya 的帖子


你应该是2016年12月检查出来的吗?这可是一年半了,这次腰疼是复发了吗?

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saharaya
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回复 #30 chai131 的帖子


我是20分钟内做的10组,一组也就50个做完也不到1分钟,然后休息一会儿继续第二组,腰没有觉得不舒服我想着应该是没有问题的吧,我先坚持坚持,看看有没有什么副作用

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