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标题: 跑步与腰突……马拉松,越野
yixuanai
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发表于 2018-1-14 18:47  个人空间  加为好友

回复 #31 双鱼 的帖子


反而片子严重的,还没什么感觉,这是事实,不接受也得接受

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4号突击炮
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发表于 2018-1-15 01:02  个人空间  加为好友

回复 #31 双鱼 的帖子


但是我脚底硬块一直有啊。。。烦躁的很。自愈还是要过段时间看变化吧。估计是比较有毅力,能坚持。。。

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BeStrong
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发表于 2018-1-31 03:05  个人空间  加为好友

楼主,我觉得你在有症状的情况下坚持上班是不明智的。应该请假三个月,把病彻底养好。其实我看你的片不是很严重,如果休息好的话,应该已经差不多了。你应该把健康排在工作前面。我现在请假休息6个星期了,我感觉恢复了有8成。我还有5个星期的病假,到时我觉得应该可以基本恢复了。在此病假期间,我拿2/3工资。
根据我这几个星期康复的经验,养是第一位的,适度和适合的锻炼第二位,营养第三位,各种理疗第四位(可有可无)。在急性期,消炎很重要,如果副作用不明显,吃些消炎药很有帮助。我吃消炎药,胃很不舒服,没有一直吃。
楼主,如果可能,尽量不要坐和站,这二个姿势让你的腰无法恢复。腰的恢复通常需要三个月,在这三个月里,你应该80%时间躺,20%的时间倒走,走,和床上运动。
祝楼主早日康复。

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mdw
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发表于 2018-2-7 09:08  个人空间  加为好友

同是马拉松跑友,同是腰5骶1,我比你还严重,属于脱出,保守3个月了,右小脚、脚背还麻,还估计要告别跑坛了。

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双鱼
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发表于 2018-2-15 08:28  个人空间  加为好友

回复 #35 BeStrong 的帖子


非常感谢你提了这么多好的建议,卧床休息三个月是康复的关键所在,可是我没那么好的条件,可以请这么长时间的假。根据自身情况,目前只能走一步看一步。

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双鱼
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发表于 2018-2-15 08:31  个人空间  加为好友

回复 #36 mdw 的帖子


报告突友+跑友,前几天冒着胆子跑了十公里,配速540,跑完后还行,没有加重。目前在喝一种中药丸子,感觉有点效果。

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老马horse
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发表于 2018-2-17 18:37  个人空间  加为好友

跑步的震动不会带来人体腰突疾病的,
但有了腰突的人再跑步就会加重病情的。

我从05年开始跑步跑马拉松,每天一小时10公里,跑了快八年,有16500公里了。
13年11月,有一天干活蹲地下90分钟没起来,再起来腰直不起来了,开始了腰突疾病的痛苦。
起初一年,走路、跑步有腿疼的感觉,但还可以跑步,没在意,继续跑步。
14年国庆,山地越野跑20公里,又连续4天自驾游,每天7、8小时的坐车,终于彻底不行了,连100米的走路,2年了都走不了。
到了16年5月打算手术,却能走个200米,就没手术,有信心了,直到现在
,每次可以走个一小时,4公里,慢跑40分钟5公里样子。
快4年了,还是有腿疼的感觉,只是越来越轻了,走的越来越远才有反应,不过想早期2年腿疼的受不了,很折磨人,人都被打垮了。辛亏是个长期跑步的人有着顽强的毅力和自信。

感觉,这病不想医生说的3个月没效果就手术,确实不负责任的做法,是可以自愈的,需要一个3到5年时间。
静养躺着是最根本的方法,有能力就倒走,走路,快步走,慢跑,但不能快跑引起腰部不适,加重病情。

至于,扎针,按摩,中药是活血的不如走动,效果好
单杠,双燕,等拉筋在病重期,没啥作用,只会加重,等病情好了,或许是和加强手段。
再个,我也没歇假,上下班200米的最后艰难走路到办公室,想尽各种办法解决这段走路,折磨了我2年。

相信自己,有信心,可以自愈的,但一般人很难做到,受工作生活压力,只能手术了。

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大道至简
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发表于 2018-3-1 17:32  个人空间  加为好友

楼主,我关注腰病也有一段时间了,自己也有腰痛的困扰。
首先,我觉得,磁共振结果症状不重的情况下,很可能不是椎间盘突出压神经的结果,说不定只是软组织劳损痉挛引起的?
推荐你看一下 肌筋膜链的理论,核心内容讲的是人体肌肉是相关联的,比如,你小腿部的症状,可能是大腿后侧或内侧肌肉紧张拉扯导致的痛或麻,而大腿的紧张可能是臀部臀中肌,臀小肌或梨状肌引起?同样,臀中肌跟腰方肌(腰部的核心肌肉)又有关系。建议可以通过松解肌肉和拉伸缓解试试?
你如果椎间盘压迫神经根了,跑步上下振动而不影响有点说不过去的,说不定就是软组织劳损问题呢
供参考,多种思路

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大道至简
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发表于 2018-3-1 17:39  个人空间  加为好友

http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=19867&highlight=%2Bbootdelay
他也是个跑步爱好者,跑步和拉伸对康复很有帮助,你也可以看看。他有两个帖子的,可以根据用户名搜索

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造化生理曲度
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回复 #35 BeStrong 的帖子


请问您这么长的假期是怎么请的啊?需要医院开假条么

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BeStrong
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回复 #42 造化生理曲度 的帖子


需要医院开假条。单位的政策是病假最长6个月,期间发66%工资,这个福利还是不错的。但医院只给我开了11个星期,不过根据病情需要可以延长。我现在感觉恢复了95%,还有4天就要上班了,不准备延长了,在家里呆得腻了。
我剩下的日子不多了,心里感觉很紧张,上班没有躺的地方。

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clie
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康复突友  
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突出不严重,完全不需要手术,保守即可, 可以看看我发的帖子。

恢复后慢跑是一点问题没有,不能越野跑了。

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造化生理曲度
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回复 #43 BeStrong 的帖子


是国企?羡慕。。。
我也准备请假休养了,请教一下,怎么让医院开长假条?

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BeStrong
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回复 #45 造化生理曲度 的帖子


贿赂或者找关系

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造化生理曲度
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回复 #46 BeStrong 的帖子


谢谢指点!

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laoma
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发表于 2018-3-29 17:35  个人空间  加为好友

慢跑对身体确实有好处,但这么长距离对腰突患者终究还是不大适合。

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