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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (精简版)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (精简版)

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发表于 2017-12-9 18:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
每次看惨痛大哥的帖子,都是满满的正能量。在这里面,我看到了与腰突斗争获得的宝贵的经验和感悟,看到了通过不懈的努力掌握自我命运的信念,看到了数年如一日帮助素不相识突友的真诚和热忱,还看到了突友间互相鼓励在抗突路上遥相扶持的温馨。很有幸能看到这样的帖子,很感动,再次致敬!


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发表于 2017-12-11 16:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #80 惨痛的代价 的帖子

真的,我感觉挺肚真的会影响颈椎,我按着您说的方法,也是按您画的图那样,但是作者脖子总是不舒服,最近一个礼拜躺着脖子就很难受,难受到睡不着,不知道是什么问题?我还能继续做吗,我觉得我颈椎因为做这个都突出了,怕得不偿失,有什么办法吗?


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 楼主| 发表于 2017-12-11 20:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #82 Keithjoe 的帖子

你把本文的全部帖子看完,自会有答案。我不清楚你的症状和你挺肚的情况,但我觉得只要看完本文全部内容,应该不会有你这样的问题。
       挺肚不会造成颈椎问题,如果说有,那只可能是出现问题的突友没有按照“挺肚方法的详细说明”摆正个人挺肚的姿势,而决不是挺肚这个方法本身。前面35个康复者没有一个出现颈椎问题,而且其中“阿呆”挺肚前就有颈椎问题,挺肚后调整好姿势,颈椎问题反而最终得得解决。
       你最好调整好你自己的挺肚姿势,不要真的弄出个颈椎问题来,否则,那就是你自己耽误了你自己的康复,也就真的会得不偿失。
       有一些人自己不注意挺肚姿势,不严格按照“挺肚方法的详细说明” 去学习,自以为是地盲目挺肚,造成了颈椎问题却反过来猜测是挺肚的问题,更还有个别不知什么用意的人,不了解挺肚的原理和方法、对挺肚的康复效果视而不见、听而不闻,却一味去质疑挺肚方法,他们那样做,不知会误导和耽误了多少突友,真是可叹亦可悲!
       你如果不想耽误你自己,又不愿花时间看完本文的全部帖子内容,那你可以去认真仔细地看一看本文第5页 “未来2050” 的挺肚康复事例,这只要几分钟即可看完,不会占用你多少时间。
       “未来2050”是出现了颈椎问题的,里面还有他对此问题的认识,那真是一篇好教材。应当感谢 “未来2050” 这位朋友,他以他的亲身经历为挺肚方法澄清了所谓造成颈椎问题的伪命题,不仅如此,更为重要的是,他以他自身的探索和努力,实践并发现了攻克颈椎问题的有效锻炼方法,为颈椎患者可谓作了一个莫大的贡献。你看了他的康复事例后,看能否对你有所启发。


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 楼主| 发表于 2017-12-11 20:33 | 个人空间 | 显示全部楼层

引自前面第3页#45: “第三个问题: 关于颈椎的问题 ”

挺肚不会造成颈椎问题,这里绝大多数康复的朋友,腰突症在好转后,颈椎没有出现任何问题就是明证。
        那么为什么有个别人挺肚后颈椎会出现问题,从他们反馈的情况看,完全是他们在挺肚中,没有严格按照《挺肚方法的详细说明》中的要求去做,挺肚时,手和头部及颈椎没有摆正自然的位置,人为地造成了他们自己的颈椎问题。从他们的教训来看,颈椎问题在挺肚中,是完全可以避免的,是不应该出现的,不过,这也可给后来学习挺肚的突友们提供了一个前车之鉴,让他们能避免重蹈覆辙。


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 楼主| 发表于 2017-12-11 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

引自前面第4页#53:曾经自己(第220页)发表于 2017年1月5日 09:21

“疼痛不可怕,挺肚的时候疼痛不可怕,挺肚的时候症状反复不可怕,恢复得慢不可怕,挺肚的数量不够不可怕,挺肚的姿势不标准不可怕,锻炼恢复过程中各种小问题都不可怕,可怕的是你自己没有坚持的心,可怕的是你不锻炼的心,可怕的是你不相信挺肚倒走能恢复的心,可怕的是你疑神疑鬼的心。”
        “世界上没有百分之百的事情,但是我这里就说个百分之百的事情,那就是如果能做到把这帖子从头到尾花几天时间一字不漏全部看完,不管你原来多么的怕,看完后你绝对都不怕了。不要问为什么,我也说不来为什么,就是这么神奇,你看完你就知道了。”


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发表于 2017-12-12 15:52 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #83 惨痛的代价 的帖子

改了很多姿势,这两天发现可能是在床上玩手机导致的,后续有状况继续跟进~


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发表于 2017-12-14 10:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #85 惨痛的代价 的帖子

大哥你好,我是新突友,是今年2月份按摩有点重后着凉腰痛去检查才发现的,一直到10月份还是痛,但不是不能忍的那种,可能也是在慢慢的恢复只是太慢,病一长可能就心情不好,后来买了中药膏药贴又缓解了一点,但还是信不过那膏药,所以一直没有停止寻找治疗的方法无意间看到你的贴子不错,我就开始做了,这号是刚注册下来的,所以赶紧和你交流一下,你那发的图我看不到,不知道自已做不标不标准,因为腰起来这种收缩的惯性,脖子还是会动类似于点头那样,不知道我表达的是否能理解,请多指教,谢谢


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发表于 2017-12-14 12:46 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #85 惨痛的代价 的帖子

你好,大哥 ,我是一名新突友,男,31岁,172cm,195斤,体型胖,从事机电管理工作。
       本月初的一天早上起床,右腿收缩时感觉从右臀部沿着右大腿后面到膝盖后方一根筋疼,白天活动无症状,持续2天未好转。
       12月2日去医院行16排ct显示“L3/4椎间盘突出,椎管狭窄;L4/5椎间盘膨出”,医生开药“金天格胶囊,祛风止痛胶囊”,并交代做“小燕飞”,不要受凉。
       12月3日到5日逐渐出现腰酸,右腿时而乏力,右腿甚至间歇性跛行两次,均持续时间不长,期间坚持上班,走路较多。
         12月9日下午右腿突然很疼很疼,(右臀部沿着大腿后面一根筋到膝盖后方),去医院做了核磁,结果“腰3-4,腰5-骶1椎间盘突出,相应硬囊膜受压”,医生建议住院输液消肿,因为医保不在本地,开药后回家输液,“甘露醇、七叶皂苷钠“输液7天,其中加3天地塞米松,目前输液4日,右腿疼痛症状消失,但腰酸依然!
        在床上躺着的日子,翻论坛、看帖子,了解腰突的知识,无意中发现这个论坛,并有幸接触到大哥的“挺肚”锻炼,我坚信自己也会通过锻炼好起来!
        想想自己才31岁,孩子刚8个月,现在躺到床上跟废人一样,一日三餐还得父母端到床前,心中滋味难以描述。
       大哥,我现在已静躺5天,这2天可以下床入厕了,且通过输液消肿止疼,右腿疼痛已缓解,可以做“挺肚”锻炼和倒走了吗?打算再静躺一周回到工作中。还有就是,我从网上买了负跟鞋,平时上班不方便倒走,可以穿负跟鞋代替倒走吗?


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 楼主| 发表于 2017-12-14 19:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #87 2017216 的帖子

挺肚示意图:“ 附注:有一个《挺肚示意图》,因为无法复制上论坛,可在《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面跟帖第41页# 652帖中看到。”——摘自本帖第一页#3“关于挺肚方法的详细说明”。
       挺肚如果不标准,事倍而功半,甚至没有效果,你一定要先做到挺标准、挺到位。
      “ 脖子还是会动类似于点头那样,” 你这样挺肚万不可,脖子连同头部都是平躺在床面上,不能有一点受劲,更不能跟着动。
      把本文这里的6页帖子认真看完,应该会有所体会。


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 楼主| 发表于 2017-12-14 19:54 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #88 愚人 的帖子

你首先一定要端正心态,不要悲观,这个病没有什么了不起,它只能给你带来疼痛,伤害不了你的身体,你还年轻,病好以后仍然可以很好地工作和生活。
       你一定要抽出时间,把本文这里的6页帖子认真看完,看看别人是怎样与突魔搏斗的,以给你充实挺肚所必须的精神力量,并提供给你必要的挺肚知识。
       不要穿负跟鞋,那样倒走只会给你带来副作用。
       你最好能够把本文这里的6页帖子看完,再开始挺肚倒走。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-12-14 19:58 编辑 ]


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发表于 2017-12-14 21:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #90 惨痛的代价 的帖子

我是髓核游离,影像结论挺重,现在症状有所缓解。请教一下,用挺肚锻炼是否适合?


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发表于 2017-12-15 09:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #90 惨痛的代价 的帖子

大哥,你好。
         首先对您的及时回复表示深深的感谢!您数年如一日坚持对这里的一群突友给予积极指导和回复,这不是一般人能做到的!对您的坚持和耐心再次表达感激!也为自己能找到这样一片心灵慰藉而感到荣幸!
      其实在发表上一篇对您的回复之前,我已经连续3天半看了您之前的帖子(不是这个浓缩版的),包括云朵朵、阿呆等等一些腰突前辈的康复史,已经给自己坚定了“挺肚+倒走”的锻炼决心。
      液体输完了,腿不疼了,我知道是暂时消肿,缓解疼痛。
      今天早上我已经试着挺肚锻炼了,把挺肚的示意图打印出来,贴在了床头,慢慢的按照您交代的要领,用肩膀和脚后跟做支点,进行了45个,没有不适。我会把自己的感受及时的向您汇报~
       还有就是,上一篇回复中,我的意思是平常上班没有场地倒步走,可以在正常走路的情况下穿负跟鞋代替倒步走吗?(或者说是穿负跟鞋正常向前走路能起到倒步走的效果吗)。然后下班了,吃完晚饭了穿上平底鞋再进行倒步走~。
    当然挺肚,我是打算早中晚三次的,哪怕刚开始每次30-50个,因为它不限场地,办公室有张床就可以~


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发表于 2017-12-15 10:09 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #90 惨痛的代价 的帖子

就是平躺着,挺肚的时候要收缩,肩膀和脚后跟之间的直线距离肯定要变小,这时候要么肩膀往下动,要么就是脚后跟往上。而一般正常的是肩膀会往下滑,这时候就会影响到颈椎。
所以这几天就在尝试膝盖稍微弯一点,来弥补收缩时距离变小而引起的问题,不知效果会不会影响
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发表于 2017-12-15 10:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #89 惨痛的代价 的帖子

谢谢大哥指点,可能是因为没注册以前看不到,现在看到了,挺肚的时候我上半身也会跟着起来点挺高,不知道对不对,请指教


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发表于 2017-12-15 10:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #93 Keithjoe 的帖子

对对,就是这样的,就是总感觉脖子在动


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热心突友康复突友

 楼主| 发表于 2017-12-15 17:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #92 愚人 的帖子

倒走的作用,不是负跟鞋能取代得了的。如果没有场地倒走,不倒走也没关系,主要是靠挺肚,在康复事例中,有几个朋友只纯粹挺肚没有倒走,同样取得了康复效果。当然,能倒走效果更好一点。
      挺肚早晚各一次就可以了,中午不需要挺肚,可以多休息,累很了身体,反而适得其反,不利于康复。



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