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标题: 不做手术,做强者
天赐生理曲度
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发表于 2017-11-30 20:40  个人空间  加为好友

把微信签名改成:久坐是反人类,反生命的。
把rtx签名改成:不如我们站着谈?

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天赐生理曲度
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发表于 2017-11-30 23:45  个人空间  加为好友

挺肚时,先从小幅度,慢速度开始。具体就是,刚开始臀部不抬,只挺腹部,速度由慢至快,幅度由小到大。这样能够最大程度控制动作,锻炼有效的腰背部分,避免一上来就求快求猛,练完却发现脚后跟、大腿酸痛,因为着力点错了,效果自然大打折扣。

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天赐生理曲度
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发表于 2017-12-1 18:48  个人空间  加为好友

经过50天的摸索和坚持,在日常生活和工作中基本养成维持腰椎正常生理曲度的习惯,目前上完一天班,只是感觉腰肌酸痛,腰椎间盘应该没有再进一步突出了(我认为这个病要康复的必要条件之一是要学会与自己的身体对话,时刻感知腰椎状态)。
应该进入一个新的阶段了,要采取一些新的措施。
之前腰突初犯,基于活动被限制运动量不够和减肚腩的考虑,有意地控制饮食。这个阶段的核心应该是进一步强化肌肉,增强腰肌的代偿能力,因此运动量和肌肉营养都要跟上。
这个阶段应该是铸成铁腰的核心阶段。fighting

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-2 18:39  个人空间  加为好友

还是我,楼主。是的,我又换ID了。
你问我为什么?因为现在的坛子好像人气不如当年了,抗突是一件任重道远的事,很需要突友的互相鼓励和互动,而这个主贴可以说是我的抗突手记吧,应该会很长,没人互动,所以给自己找点乐趣?
另外,唯一不变的是变化。

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发表于 2017-12-4 12:15  个人空间  加为好友

中午吃饭之前找一处有栏杆的地方压了压腿,有效缓解了一个上午上班带来的臀部酸疼。

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发表于 2017-12-4 16:09  个人空间  加为好友

双脚轮流垫高有助于缓解腰肌疲劳,今天刚尝试发现有奇效。

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发表于 2017-12-4 19:29  个人空间  加为好友

Mark下今天的情况。
不知道是不是因为周末休了两天的原因,今天“铁腰”的表现很好。一整天班上完,虽然腰臀部还是会酸疼,但是没有以前那种要断了的感觉了,和今天尝试的双脚轮流垫高也有关系?走回家的路上,在路边栏杆上做了一会儿弓步压腿,发现腰臀部的酸疼缓解了很多。暂时不知道原理,但是身体告诉我,这样很舒服。

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-4 19:57  个人空间  加为好友

从用了跪式椅的这几天以来症状得到缓解来看,坐着的时候关键还是正确坐姿,维持生理曲度,用腰靠其实主要是缓解腰肌疲劳,但是不能直接遏制腰椎间盘突出。所以,如果坐姿正确,无椅背的椅子其实也没有问题,只是难在长时间的正确姿势需要强大的腰肌力量维持,而维持久了,腰肌开始疲劳,疲劳了又需要靠一靠休息下。。。。
腰椎和腰肌,是这个病的两个部分,既有区别又是统一的整体。

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-6 00:21  个人空间  加为好友

有了椎间盘,人才具备运动的能力。椎间盘也是人体的至宝,就像供血的心脏,消化的胃,呼吸的肺一样。肌肉可以去摔打淬炼,椎间盘只能去呵护。为什么有人腰突了,还要刻意去负重,去下腰?

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漂洋过海来看你
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发表于 2017-12-7 14:00  个人空间  加为好友

回复 #41 造化生理曲度 的帖子


腰突症一共给了我们多少时间去征服

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漂洋过海来看你
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发表于 2017-12-7 14:03  个人空间  加为好友

复发的突友聊起来


这样的突友更有经验与资历来谈论腰突,与腰突狭路相逢勇者胜,对不对。

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-8 20:24  个人空间  加为好友

欢迎突友一起交流,分享心得,共战腰突。

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-8 20:30  个人空间  加为好友

现在的情况是:早上起床和没事人一样的,上班2个小时后腰部开始酸痛,中午午休起来又好一阵子,下午上班后开始酸痛,回到家躺几个小时满血复活。。。所以,现阶段开始着力针对腰肌劳损下功夫。

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-8 21:00  个人空间  加为好友

大家都知道,腰椎间盘突出和腰肌劳损这两个词往往一起出现。我的看法是:腰肌劳损一般是长期的慢性积累导致,出现腰肌劳损后如果不及时遏止,时间久了必然导致腰椎间盘突出。急性外力冲击导致的腰椎间盘突出,如果没有及时采取有效措施,时间久了也必然伴随着腰肌劳损。
治腰椎间盘突出症,在第一阶段学会了在日常生活中与腰突和平共处,尽可能不加重症状的情况下,第二阶段实际上是强腰肌,很多突友在这个阶段与其说是在治腰突,不如说是在治腰肌劳损,这也是艾炙能治疗腰突的原因所在。

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Lazysheep85
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发表于 2017-12-8 21:17  个人空间  加为好友

回复 #19 sunny098 的帖子


你好 我现在保守已经快8个月了 但是还没有见好转。
请问尼第一次腰突的时候都什么症状呀?腰突多少什么位置

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造化生理曲度
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发表于 2017-12-9 13:39  个人空间  加为好友

沙漠化是自然形成的,荒漠化是人为形成的,沙漠的形成与环境、气候相关,想要改变就得改变整个生态。

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